Den ernæring, du har brug for til at restituere hurtigere efter træning 

Endnu bedre? Vi har skræddersyet det til at matche vores kroppe. Vi føler uden tvivl DOMS fra tid til anden, og vi vil minimere de effekter, dette måtte have på vores følgende sessioner.

De 3 R'er

Hvis du lærer noget nyt i dag, så lad det være disse tre ord: Refuel, Rebuild, Rehydrate 

Når du har pakket din træningstaske ud og taget et brusebad derhjemme, er det tid til at tanke din krop for at genvinde energi.

Kulhydrater er vores krops vigtigste energikilde, så det giver mening, at vi skal indtage en god mængde kulhydrater efter træningen. Arbejd din kulhydratfyldte snack omkring dine personlige makroberegninger, eller hvis du leder efter et udgangspunkt, skal du stræbe efter at halvdelen af din tallerken bliver fyldt med fødevarer med højt kulhydrat.

Det er her vi bringer det famøse trænings makronæringsstof ind: protein!

Mens videnskaben altid ændrer sig med hensyn til den optimale timing af proteinindtagelse efter hver træning, kan du ikke gå galt med at fylde din krop med protein så hurtigt som muligt for at sparke dine muskler i genopbygning.

Kig efter komplementære proteiner, hvis du ikke er til kød eller fisk, da disse forbedrer din recovery og bygger ny muskler effektivt. Uanset hvilke kostvalg du vælger, skal du genopbygge disse muskler med et anstændigt indtag af protein for at se resultater og også at restituere hurtigere.

Væske spiller en vigtig rolle i din restitution, især da væsker indeholder elektrolytter, der hjælper med at reducere muskelkramper og muskeltræthed, for ikke at nævne, at et indtag af væske erstatter enhver væske, der svedes ud under din træning.

Mad i praksis

Nu hvor vi har mindet os om, hvad vi skal spise, så vi kan komme os bedst muligt efter vores træning, er det tid til at planlægge nogle ideer til mad, som vi kan spise for at hjælpe med vores restitution.

Kog nogle æg, og server med et par skiver skinke eller ost (afhængigt af dit kostvalg), parret med en riskiks eller to.

Nøddesmør er ikke kun velsmagende, men de giver en god dosis protein og kulhydrater. Smør på en skive rugbrød, eller prøv med en bagt sød kartoffel.

Skær et æble, banan, ananas eller enhver frugt og server med hytteost. Hvis du leder efter et ekstra boost af protein, så rør noget proteinpulver ind i osten.

En protein shake er en nem og praktisk snack at indtage, når du lige er færdig med din træning. Se på vores proteinpulver opskrifter for inspiration og kombiner med et stykke frugt eller en håndfuld nødder.

Kort fortalt

Carbs, protein og væske - det er så let som 1,2,3!

Cheesiness til side, de 3 R'er er lette at huske og (forhåbentlig) lette at implementere til din dag, når du har lagt barbells og vægte ned.

Det er alt for let at glemme ernæring og dens betydning i din restitution, men at komme den rigtige mad i din krop vil få dig til at restituere hurtigere efter træning , så du kan jage de nye mål hurtigere end nogensinde.