Ernæringsgodkendte morgenmadsideer til ethvert mål

Overnight oats med proteinpulver

Ingredienser: havregryn og proteinpulver efter eget valg (chokolade ville være et godt bud).

• Havregryn og proteinpulver giver en betydelig portion protein til at starte dagen på, og havre giver også masser af fibre og volumen.
• Vand eller usødede plantebaserede mælkealternativer kan også være en god måde at øge mængden på og samtidig sænke energimængden. Du kan endda tilføje nogle blandede bær og/eller chiafrø for at få ekstra volumen.

Morgenmad til opbygning af muskelmasse

Hvis dit mål er at opbygge muskelmasse, skal du tage højde for tre nøgleelementer i din morgenmad.

• Konservativt kalorieoverskud: Du har brug for det ekstra brændstof til at udvikle muskelmasse.
• Brændstof til optimal præstation: Stimulansen til at opbygge ny muskelmasse kommer fra at arbejde hårdere.
• Protein af høj kvalitet: Du har brug for alle de essentielle aminosyrer for at fremme muskelvækst og -reparation.

Avocado toast med pocherede æg

Ingredienser: fuldkornsbrød, avocado og æg.

• Bidrager til dit energibehov til muskelvækst.
• Brødet giver kulhydrater som brændstof til din træning, mens avocadoen og æggene hjælper med at regulere blodsukkerniveauet for at understøtte vedvarende energifrigivelse.
• Højkvalitetsproteinet i æggene supplerer proteinet fra brødet og giver byggestenene til nye muskler.
• Du kan også tilsætte lidt havsalt for smagens skyld og elektrolytter (sammen med mineralerne i brødet og avocadoen) for at sikre, at dine muskler fungerer under træningen.

Havregryn med proteinpulver og peanut butter

Ingredienser: havregryn, proteinpulver og peanut butter.

• Masser af volumen, protein af høj kvalitet og energi til at starte dagen på.
• Giver en vedvarende frigivelse af glukose i blodbanen, hvilket giver et mere konstant energiniveau og det nødvendige brændstof til en progressiv, intens træning.

Smoothie med banan og mango efter træning

Ingredienser: banan, mango, proteinpulver, græsk yoghurt og peanut butter.

• Protein og energi af høj kvalitet efter træning for at fremme restitution og muskelopbygning.
• Letfordøjelige kulhydrater til genopfyldning af glykogendepoterne.
• Masser af elektrolytter og væske til rehydrering.

Morgenmad til vedligeholdelse

Målet med vedligeholdelse er simpelthen at indtage omtrent den samme mængde energi, som du bruger. Fokus er normalt på andre ting som sundhed eller fitness.

• Proteinindtag.
• Praktisk og gentagelig: Hvis det er nemt at indpasse et måltid i din rutine, bliver det lettere at vedligeholde.
• Tilstrækkeligt brændstof: Du har brug for masser af energi for at yde dit bedste.

Overnight oats med chiafrø og bær

Ingredienser: havregryn med en skefuld protein, udblødt natten over i mandelmælk, blandet med chiafrø, toppet med friske bær og et dryp honning.

• En vedvarende frigivelse af energi fra komplekse kulhydrater i havre og chiafrø, der øger glykogenlagrene.
• Protein understøtter vægtvedligeholdelse og fremmer muskelvækst og restitution.
• Fibre hjælper med fordøjelsen og mætheden, bær giver antioxidanter og vitaminer til den generelle sundhed, og honning giver naturlig sødme og hurtig energi.