Hvis du som os, gerne vil være på toppen med de nyeste fitness-tendenser og - vigtigst af alt - videnskaben, så er vores studier et must-read. Fra måder at få mest muligt ud af din træning til nogle ret vanvittige ernæringsvidenskaber, der er så meget at opsuge fra studier, der er foretaget overalt i verden.
Denne uge ser vi på, om alger kan erstatte fisk på vores tallerkener, og hvordan vores træning er ændret takket være COVID-19. Lad os komme til det.
Det bæredygtige alternativ til fisk
Hvis du ved noget om ernæring, vil du vide, at mange typer fisk både er en god kilde til protein og omega-3, en fedtsyre, der bruges i alle slags processer rundt om i kroppen. Hvis du også har noget at vide om miljøet, er du måske også opmærksom på, at overfiskning er et stort problem i vores oceaner.
Nå, denne næste undersøgelse hævder at have fundet en måde at få alle de vigtige næringsstoffer uden at fange en eneste fisk, imens man redder planeten.1 Ifølge forskere er mikroalger blevet undersøgt i mange år - og endda forbrugt - grundet dets mange ernæringsmæssige fordele.
Denne nye undersøgelse mener imidlertid, at det kan være en god mulighed for at udskifte nogle af de fisk, vi spiser. Dette skyldes, at det tager langt mindre plads end fiskeopdræt, kan dyrkes selv i infertil jord og fandt, at miljøeffekten i forhold til den disponible mængde omega-3 var langt lavere fra mikroalger end fra fisk.
Så vil du udskifte laks for alger? Selvom vi ikke kan se, at det serveres i supermarkedet når som helst snart, er det at tilføje mikroalger som chlorella eller spirulina til din protein shake en god måde at øge dit omega-3-indtag.
Hvordan har Covid-19 påvirket vores træning?
Nu vores træningscentre er åbnet, og man kan spille og dyrke sin sport, ser livet ud til at få en vis normalitet.
Faktum er dog, at nogle af os måske føler os lidt uforberedte til at slå hårdt tilbage med vægte eller tage en hård fodboldtræning som før.
Og ifølge et par nye studier er vi ikke alene.
Det er sandsynligvis ikke overraskende, at en undersøgelse foretaget på aktivitetsniveauer under pandemien har vist, at mange af os har været langt mindre fysisk aktive.2 Navnlig synes mænd og yngre voksne at have set det stejleste fald i aktivitetsniveauer ifølge studiet.
Den gode nyhed er, at 75% af voksne i UK opfyldte Verdenssundhedsorganisationens anbefaling om aktivitetsminutter om ugen. Det underlige er, at selvom mænd og unge var de mest aktive inden pandemien, er dette skiftet, så kvinder og ældre voksne har været mere aktive end deres modparter under lockdown.
Denne omstilling virker mærkelig, men kan være ned til det faktum, at nogle af os har haft mere tid til at træne, mens det for andre har været længere nede på prioriteringslisten.
Kort fortalt
Der er ingen tvivl om, at din træningsrutine har ændret sig i de sidste par måneder, men du vil sandsynligvis være i stand til snart at komme tilbage på banen. Det vil være interessant at se, om de, der har haft mere tid, vil klare at følge med i deres træning, og vi er bestemt glade for at se dine fremskridt.
Hvad angår spisning af alger, synes fordelene at være adskillige, både for os og miljøet, så du fanger os måske i at drysse det i vores protein shakes eller over vores havregrød fra tid til anden ...
Bliver du mere fit af at bo tæt på et træningscenter? Studierne siger…
Find ud af den seneste videnskab fra denne uges top studier.
Fra stillesiddende til humør booster & bedste muskelopbyggende bevægelser | Studierne siger...
Disse små ændringer kan øge dit humør og dine muskler.
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
1. Schade, S., Stangl, G.I. & Meier, T. Distinct microalgae species for food—part 2: comparative life cycle assessment of microalgae and fish for eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), and protein. J Appl Phycol (2020).
2. Smith, L., Jacob, L., Butler, L., Schuch, F., Barnett, Y., Grabovac, I., … & Abufaraj, M. (2020). Prevalence and correlates of physical activity in a sample of UK adults observing social distancing during the COVID-19 pandemic. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 6(1), e000850.
Evangeline har deltaget i konkurrencepræget sportsgrene siden en ung alder. Som en kvalificeret RYA Dinghy Instructor forstår hun vigtigheden i en god ernæring som det rette brændstof til ekstrem- og udholdenhedssport, især på grund af hendes erfaring i Team GBR Squads samt lede og coache hendes universitets første hold.
I sin fritid elsker Evangeline at løbe - især maraton. I weekenderne finder du hende i gang med vandsport eller at vandre i bakker. Hendes yndlings aftener bliver brugt på en HIIT-session eller squats i træningscentret, inden hun forkæler sig selv med smagfuld og krydret mad og masser af grøntsager - yum!
Få mere at vide om Evies erfaring her.
