Dem der er nybegyndere indenfor området eller ikke kender meget til yoga, forestiller sig måske at hver eneste yogaudøver følger en helt naturlig, plantebaseret, fuldkorns, sukkerfri og rå kost. Men disse forestillinger er vilde og ret langt væk fra sandheden.
Ikke bare kan yoga bygge en appetit op, men det kan også få dig til at tænke over, hvad du virkelig gider at spise, imens du træner yoga og forbinder hoved med krop.
Det kan skabe til nogen forvirring, der leder til spørgsmål såsom ”jeg vil gerne have noget sødt, men ikke en chokoladebar. Hvad burde jeg spise?” eller ”jeg vil ikke have at min mave rumler midtvejs i min træning, hvornår bør jeg spise?”.
Vi er eksperter i hvad-bør-jeg-spise området. Denne artikel vil vise nogle af de spørgsmål, du måske har omkring at få den korrekt brændsel i din krop til at få nok ud af dine yogatræninger.
Hvad bør jeg spise før yoga?
Din kost før en yogatræning handler udelukkende om det er en morgentræning eller en eftermiddagstræning. Jeg tror ikke der er mange af os der vil løbe hen til måtten og lave en triangle stilling på fuld mave.
Morgen yogi
Selvom det er bedst at spise noget før en yogatræning for at få noget brændsel, kan morgentræninger begrænse hvad du kan spise før, hvis du overhovedet har tid til at spise overhovedet.
En lille morgenmadsanretning omkring 45 minutter før vil være nok for at du kan komme igennem en lang træning, men hvis du planlægger at bevæge dig i færre end 20 minutter vil det være helt fint at få en let snack lige før træningen.
Hvis du spiser lige før du skal på måtten vil en let snack bestående af komplekse kulhydrater holde dig kørende igennem din yogatræning.
Smoothies er en god mulighed da de er lette og ikke får dig til at føle for fuld i maven. Ydermere er de nemme at opbevare i køleskabet og så drikke den færdigt senere.
Hvis du har tid til at spise en større morgenmad før din træning, kan du vælge at spise havregryn (der har stået natten over eller ’hurtige’, det bestemmer du). Det er et godt valg da energien fra havregryn langsomt bliver brudt ned, hvilket frigiver energien gradvist igennem din træning og endda også efter du er færdig.
Top dine havregryn med nødder eller prop noget proteinpulver i for noget ekstra protein for at hjælpe dine muskler i træningen.
Middags yogi
Hvis du foretrækker at lave yoga om eftermiddagen eller aftenen så vil du have mere tid at lade maden fordøje i din mave efter du har fået et sundt måltid.
Sigt efter at spise et helt måltid mindst 1 time før du skal starte din yogatræning – 2 timer er mere optimalt da maden har mere tid til at blive fordøjet og så vil du ikke føle dig langsom når du træner.
Et balanceret måltid indeholder komplekse kulhydrater, komplet protein og sunde fedtstoffer der vil holde dig fyldt med energi såsom en fuldkornsbaguette med tun og majs, eller en bagt sød kartoffel med hakket kød og ost.
Hvad bør jeg spise efter Yoga?
Hvis du ikke har spist et betydeligt måltid før, så uanset om du er en mornings- eller eftermiddagstræningstype vil det være et godt tidspunkt at få noget mere mad ind efter din yogatræning for at hjælpe med at restituere.
På den anden side, hvis du spiste et måltid et par timer før, er det ikke sikkert du har lyst til at spise en treretters menu. I dette tilfælde vil en velforberedt snack hjælpe dig med at føle dig mæt indtil dit næste måltid for også at hjælpe dig med at undgå de søde sager.
I modsætning til den populære opfattelse at yoga ikke er en træningsform, så er det en træningsform der bruger musklerne vi ikke vidste eksisterede. Derfor ved vi direkte hvad yoga gør ved kroppen! Dette betyder at det er vigtigt at holde dine energiniveauer oppe når kroppen restituerer, også selvom det betyder at du bare spiser et par få vindruer eller nødder.
Igen, fokuser på balancen mellem fuldkorns kulhydrater, sunde fedtstoffer og protein for at genoprette din energi. Du kunne vælge imellem fuldkornskiks med gedeost og vindruer eller et kogt æg med nogle nødder og frø.
Hvis et måltid mere er dig, fokuser da på de supplerende proteiner hvis din kost er plantebaseret såsom de klassiske baked beans på en toast med avocado og tomater.
Er der nogle madvarer jeg bør fokusere på?
Vi er alle unikke individer der har vores egne præferencer. Der er ikke en ”dette mad er for alle” tilgang til det og du finder nok ud af at dine præferencer ikke er de samme som dine træningspartnere til yoga.
Selvom vi ikke anbefaler at fokusere på specifikke madvarer har nogle madvarer sundhedsmæssige fordele der kan være interessante for dig og som du måske ønsker at inkludere i din kost.
Kakao for eksempel er en god kilde til alle tre makroer og yder yderligere mikronæringsstoffer i form af jern, magnesium og kalium. Det er smagfuldt og mindre forarbejdet hvilket går godt i spænd med hvis du foretrækker at spise færre madvarer der er forarbejdet.
Bør jeg bekymre mig om protein?
Selvom det er vigtigt at opnå et passende indtag af protein, er det sandsynligt at du vil få nok støtte til kroppen igennem din kost. Hvis du er på en plantebaseret kost eller er vegetar vil det ikke skade at supplere med protein efter din yogatræning for at være sikker på du når dine proteinkrav.
Hvis dine yogatræninger er anstrengende og du hele tiden føler at du anstrenger dine muskler kan det at forøge sit proteinindtag hjælpe med restitutionen.
Kort fortalt
Vi vil ikke gentage os selv for meget, men en balanceret kost der indeholder alle tre makroer såvel som en god mængde af mikronæringsstoffer, vil hjælpe din krop med at være klar til træningen og hjælpe din krop med at restituere så du kan sidde på din yogamåtte igen og føle dig frisk og afslappet så hurtigt som muligt.
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
