Hit it med nogle af disse kosttilskud til HIIT
High Intensive Interval Training (HIIT) er en form for motion, der helt sikkert sætter din krop i forbrænding.
Det ser måske ud som om, at det hele er ovre i løbet af få minutter, hvilket bestemt er et salgsargument, men for at sikre, at resultaterne varer længere end det, er det vigtigt at opfylde med brændstof før, under og efter det hårde arbejde er udført.
Vi indrømmer, at der ikke er nogen magisk formel derude, der kan gøre 45 sekunder med burpees fornøjelig. Dog er der kosttilskud, der kan få dig i tankegangen, og støtte dine muskler gennem den uundgåelige ømhed dagen efter.
Pre-Workout kosttilskud
BCAA Drink
Dette er en af de få dåser, du kan åbne i fitnesscenterets omklædningsrum uden at få misbilligende blikke. Det er vores svar på en energidrik, men i modsætning til mange supermarkedsalternativer er den helt fri for sukker, indeholder ingen kulhydrater, og er fyldt med B-vitaminer og essentielle aminosyrer. Hvad er der ikke at elske?
BCAA'er (forgrenede aminosyrer) består af tre essentielle aminosyrer - leucin, isoleucin og valin. De kan ikke produceres af din krop, så det skal komme fra din kost, og det er her, vores forfriskende frugtagtige drik kommer ind i billedet. BCAA'er kan være en god træningssupport, da de har vist sig at øge proteinsyntesens hastighed, men samtidig nedsætte graden af protein nedbrydning i hvilende muskler.
Selvfølgelig er der også et hjælpsomt kick af koffein i hver dåse, som er kendt for sin forøgelse af fokus og koncentrationsforbedrende effekter. Perfekt til før du starter din træningssession.
THE Pre-Workout™
Du har brug for en eksplosiv formel for at holde dig selv oven på en hård træning, ikke? THE Pre-Workout ™ er skabt med en hårdtslående blanding af koffein og kreatin, for at levere det boost du har brug for, for at have en top performance - og se bedre resultater end nogensinde før.
Med en kraftfuld blanding af koffein, teacrine og guarana-ekstrakt indeholder hver servering 170 mg koffein, som er perfekt til at holde dig opmærksom, øge din udholdenhed, og forsinke træthed - lige hvad du behøver for at skyde på alle cylindre.
Desuden er kreatin en ideel støtte til HIIT-træning, da det har været videnskabeligt bevist at øge fysisk ydeevne i gradvise udbrud af kortvarig, intensiv træning.
Vegan Pre-Workout
Har du brug for lidt plantebaseret energi for at komme i dine træningssko? Kig ikke længere end denne naturlige blanding bestående af vegan-venlige ingredienser. Med vindruefrø, guarana og grøntekstrakter leverer den et koffein boost uden artificielle ingredienser for at tage din træning til næste niveau.
Den er fri for kunstige farver, smagsstoffer og sødestoffer - plus der er tilsat kobber og C-vitamin, der giver naturlig energi. Den perfekte plantebaserede pick-me-up!
Intra-workout kosttilskud
Essential BCAA
Det kan virkelig støtte din muskelvækst og vedligeholdelse, hvis du fylder din krop op med BCAA'er, da de kan fremskynde proteinsyntese og nedsætte proteinforringelse.
Der har været forskning, der tyder på, at det kan være særligt gavnligt at tage disse essentielle aminosyrer under træning, da de anvendes direkte af musklen som både en energikilde og til støtte af muskelvækst. De kan også bidrage til at reducere cortisol niveauer under dine træningsøvelser.
En undersøgelse fra Journal of the International Society of Sports Nutrition viste, at deltagere, der fik BCAA'er under deres træning i løbet af et otte-ugers program, havde et større fald i procent af kropsfedt sammen med en stigning i muskelmasse.
Vegan BCAA Aminosyrer
Vores Vegan BCAA Aminosyrer giver dig nøjagtigt de samme fordele som vores normale aminosyre blanding. Dog kommer denne kun fra helt plantebaserede ingredienser ved hjælp af en særlig fermenteringsproces.
Dette gør det super bekvemt for vegetarer og veganere at fungere i deres normale rutine. Dette især da aminosyrer naturligt findes i protein, og mange plantebaserede proteinkilder ikke har en komplet aminosyreprofil. Den fås i forfriskende og frugtagtige smage, og er en simpel, uindfriet måde at få vigtige BCAA'er tilsat til din kost.
Post-workout kosttilskud
Impact Whey Protein
Dette er en af vores essentielle daglige kosttilskud, som du virkelig ikke bør være uden.
Protein er afgørende for muskelvækst, genoptræning og reparation, hvilket gør denne lækre shake til et ideelt valg til at understøtte al den indsats, du lige har lagt i dine hårde sæt og reps. Hver servering er fyldt med 21 g protein, 4,5 g BCAA'er , og kun 1,9 g fedt - hvilket giver dig de gode ting uden andre unødvendige tilsætninger.
Den findes i over 40 varianter, herunder Chokolade Brownie, Pistacie og Salt karamel. Vi garanterer, din yndlingsmag vil være der.
THE Whey™
Hvis du ønsker at opgradere din post-workout shake, så er THE Whey et godt valg. Den tilbyder 25 g premium protein, 3g leucin og over 5 g glutamin pr. portion, som er specielt udviklet til at understøtte muskelvækst.
Leucin er en særlig vigtig ingrediens, som hjælper dig med at få dig tilbage på sporet efter en hård træningssession, da det har vist sig at forbedre muskelgendannelsen og øge muskelproteinsyntesen.
En anden lækker tilføjelse til denne vindende formel er MyZyme ™. Det er et unikt enzymkompleks, der fungerer som hjælp til fordøjelse, og på samme tid hjælper dig så meget som muligt med at få mest muligt ud af hver enkelt ingrediens i denne muskelopbyggende blend.
Den fås i seks fantastiske smage. Det er svært at tro, at der kun er 2g karbohydrater og 1g fedt pr. Portion. Bare vent til du smager dem!
Vegan Protein Blend
Går du efter grønne gains? Helt fri fra soja og mejeriprodukter, er denne helt naturlige blanding fyldt med 22 g protein fra tre plantebaserede kilder - ærter, brune ris og hamp. Dette gør den ideel til at understøtte muskelvækst samt levere alle de essentielle aminosyrer, din krop har brug for, til at hjælpe med reparation og genoptræning af muskler.
Vi har også inkluderet DigeZyme®, som er et naturligt enzymkompleks, der fungerer som hjælp til fordøjelsen, med mere protease end nogen anden formel på markedet. Det hjælper din krop med at få det bedste ud af alt kvalitetsproteinet i denne blend.
Protein Bar Elite
Tilfredsstil dine post-workout cravings med noget, der har lidt mere bid end de forrige. Vores Protein Bar Elite er lav i sukkerindhold, men er fyldt med 26g protein pr. bar for at understøtte muskelvækst samt 22 g kulhydrater, som hjælper med muskelgendannelse og forhindre muskeltræthed.
Den findes i lækre smage såsom Caramel Hazelnut og Toffee Vanilje. Du vil du aldrig forlade huset uden denne bar, efter du har smagt den!
De sidste gyldne ord
Med disse effektive, højtydende HIIT-kosttilskud, kan du virkelig begynde at skubbe din krop til nye højder og niveauer, som du aldrig har nået før.
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
- Generaldirektoratet for Sundhed og Fødevaresikkerhed. Koffein hjælper med at øge opmærksomheden og forbedre koncentrationen. Koffein bidrager til en øget udholdenhedskapacitet og ydeevne.
- Kulhydrater bidrager til genoptræning af normal muskelfunktion efter stærk intensiv og / eller langvarig fysisk træning, der fører til muskeltræthed og udtømning af glykogendepoter i skeletmuskulaturen. Den gavnlige effekt opnås ved forbruget af kulhydrater fra alle kilder med et samlet indtag på 4 g pr. kg kropsvægt ved doser inden for de første 4 timer og senest 6 timer efter meget intensiv og / vedvarende motion, der fører til muskeltræthed og udslettelse af glykogendepoter i skeletmuskulaturen.
- Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. The Journal of nutrition, 136(1), 269S-273S.
- Graham, T. (2001). Caffeine and Exercise. Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785-807.
- Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. Journal of the American Dietetic Association, 97(7), 765-770.
- Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994).Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance.Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111-138.
- Directorate General Health and Food Safety.
- Stoppani, J., Scheett, T. P., Pena, J., Rudolph, C., Charlebois, D., & Charleston, S. C. (2009). Consuming branched-chain amino acid supplement during a resistance training program increases lean mass, muscle strength and fat loss. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6(Suppl 1), P1.
- Protein contributes to the growth and maintenance of muscle mass.
- Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999).Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exercise. The Journal of nutrition, 129(6), 1102-1106.
Lauren har en kandidat i engelsk litteratur oprindeligt fra syden. Hun har altid elsket at svømme, og så har hun få øjnene op for vægttræning. Derudover giver hun sig tid til fordybelse for at forbedre hendes zen på hendes ugentlige hot yoga time.
I weekenden plejer hun at lave mad eller spise en lækker brunch, og hun nyder at prøve nye opskrifter med hendes roomies - især fordi de forsøger at ryste SU-menuen af sig bestående af pasta. Først og fremmest er hun fast overbevist om at leve i balance mellem træning og et glas gin.
Få mere at vide om Laurens erfaring her.
