- Reid, I. R., Mason, B., Horne, A., Ames, R., Reid, H. E., Bava, U., … & Gamble, G. D. (2006). Randomized controlled trial of calcium in healthy older women. The American journal of medicine, 119(9), 777-785.
- Pravina, P., Sayaji, D., & Avinash, M. (2013). Calcium and its role in human body. International Journal of Research in Pharmaceutical and Biomedical Sciences, 4(2), 659-668.
- Dawson-Hughes, B., Heaney, R. P., Holick, M. F., Lips, P., Meunier, P. J., & Vieth, R. (2005). Estimates of optimal vitamin D status.
- Roth, C., Magnus, P., Schjølberg, S., Stoltenberg, C., Surén, P., McKeague, I. W., … & Susser, E. (2011). Folic acid supplements in pregnancy and severe language delay in children. Jama, 306(14), 1566-1573.
- Stoltzfus, R. J., & Dreyfuss, M. L. (1998). Guidelines for the use of iron supplements to prevent and treat iron deficiency anemia (Vol. 2). Washington, DC: Ilsi Press.
- Depeint, F., Bruce, W. R., Shangari, N., Mehta, R., & O’Brien, P. J. (2006). Mitochondrial function and toxicity: role of the B vitamin family on mitochondrial energy metabolism. Chemico-biological interactions, 163(1-2), 94-112.
- Oosthuizen, W., Vorster, H. H., Jerling, J. C., Barnard, H. C., Smuts, C. M., Silvis, N., … & Venter, C. S. (1994). Both fish oil and olive oil lowered plasma fibrinogen in women with high baseline fibrinogen levels. Thrombosis and haemostasis, 72(10), 557-562.
- Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo‐controlled clinical trials. Journal of cosmetic dermatology, 14(4), 291-301.
- Falagas, M. E., Betsi, G. I., Tokas, T., & Athanasiou, S. (2006). Probiotics for prevention of recurrent urinary tract infections in women. Drugs, 66(9), 1253-1261.
Claire Muszalski
Forfatter og ekspert3 år Siden
Selv om de fleste af os kan få de næringsstoffer, vi har brug for, gennem en sund kost, er der tidspunkter, hvor vi har brug for lidt ekstra støtte i form af kosttilskud for at opfylde vores behov. Især kvinder har forskellige behov for mikronæringsstoffer i forskellige faser af vores liv. Læs videre for at lære, hvilke bedste kosttilskud til kvinder der bedst kan hjælpe med at støtte kvinders sundhed.
Otte bedste kosttilskud til kvinder
1. Calcium
De fleste kvinder ved, at vi har brug for calcium for at holde vores knogler og tænder stærke, men især kvinder er i risiko for knogletab (osteoporose), når vi bliver ældre. Calciumtilskud har vist sig at hjælpe med at forebygge knogletab.1 Calcium understøtter også stofskiftet, muskelsammentrækning, hjerteslag og nerveoverførsel.2
2. D-vitamin
D-vitamin er også afgørende for knoglesundheden og calciumoptagelsen. D-vitamin understøtter også et sundt immunsystem.3 Tilskud af D-vitamin er nyttigt for mange, da det meste af vores D-vitamin dannes fra sollys på huden, hvilket ofte er utilstrækkeligt for dem, der tilbringer det meste af dagen indendørs eller bor i et klima med sjældent sol.3
3. Folinsyre
Folinsyre er et vigtigt næringsstof for kvinder, der kan blive gravide, og anbefales under graviditeten for at hjælpe med at forebygge neuralrørsdefekter.4 Folinsyre, en vandopløselig form af et B-vitamin, hjælper også med at skabe nye sunde celler og forebygger blodmangel.
4. Jern
Jern er nødvendigt for transporten af ilt i blodet, og mangel på jern kan føre til jernmangelanæmi.5 Optimale iltniveauer er afgørende for præstationsevnen i fitnesscentret og hjernens funktion. Veganere og vegetarer får ofte ikke tilstrækkeligt med jern i deres kost, og gravide kvinder har ofte brug for mere, da deres blodtilførsel øges.
5. B-vitaminer
B-vitaminer understøtter så mange funktioner i kroppen, herunder stofskifte og energiproduktion. De er vandopløselige, hvilket betyder, at de skal genopfyldes hver dag. B12 er en almindelig mangel, som kan føre til lavt energiniveau og per præstation.6
6. Fiskeolie
Fiskeolie er et populært dagligt tilskud til at dække behovet for Omega-3 fedtsyrer. Disse sunde fedtstoffer er vigtige for hjertets og hjernens sundhed, men vi skal få dem fra vores kost, da vores krop ikke selv kan producere dem.7
7. Collagen
Kollagen er et populært supplement til at støtte bindevæv og ledsundhed, men kan også hjælpe med at holde hud, hår og negle sunde. Forskning støtter kollagentilskud til at reducere tegn på hudens aldring.8
8. Probiotika
Probiotika hjælper med at støtte en sund fordøjelse, men understøtter også en balance af sunde bakterier i tarmen, som kan påvirke mange andre kropssystemer og støtte immuniteten. De kan også hjælpe med at forebygge urinvejsinfektioner.9
Kort fortalt
Selv om mange kvinder kan opfylde deres behov for næringsstoffer gennem velafbalancerede måltider, kan de også drage fordel af kosttilskud for at hjælpe med at få tilstrækkelige niveauer af B-vitaminer til energi, jern og folinsyre for at forhindre anæmi og calcium og D-vitamin for knogle- og immunsundhed.
Kosttilskud
Er vegansk kollagen lige så godt som animalsk kollagen?
Hvordan veganere nu kan mærke fordelene ved at supplere med kollagen.
3 år SidenI Claire Muszalski
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
Claire Muszalski
Forfatter og ekspert
Claire er registreret diætist fra the Academy of Nutrition and Dietetics og certificeret sundheds- og velvære coach fra the International Consortium for Sundhed og Wellness Coaching. Hun har en BA i biologividenskab og en Master i klinisk ernæring fra universitetet i Pittsburgh.
At tale og skrive om mad og fitness står Claires hjerte nær, da hun elsker at anvende sin viden og erfaring til at hjælpe andre, så de kan nå deres mål omkring sundhed og velvære.
Claire er også certificeret indendørs cyklinginstruktør og elsker det mentale og fysiske boost, som hun opnår ved at løbe og dyrke regelmæssig yoga. Når hun ikke selv holder sig i form, så hepper hun på hjembyens sportshold i Pittsburgh eller kokkererer i køkkenet til hendes familie.
Få mere at vide om Claires erfaring her.
