Mange af os har sikkert taget kosttilskud før - også selv om du ikke altid har været en fitness- og ernæringsfanatiker eller har været super fokuseret på din ernæring. Et af de mest almindelige kosttilskud på markedet er multivitaminer, men er de gode for dig? Er multivitaminer faktisk værd at tage?
Hop direkte til:- Hvad er multivitaminer?
- Fordele ved multivitaminer
- Hvem har mest gavn af multivitaminer?
- Er der nogen negative sider ved multivitaminer?
- Er det værd at tage multivitaminer?
- Hvorfor tage individuelle vitaminer?
- Kan man få for meget af multivitaminer?
- Multivitaminer til at prøve
- FAQ
Hvad er multivitaminer?
Grundlaget for at tage en multivitamin er at give din krop et forspring i forhold til alle de næringsstoffer, den har brug for i løbet af dagen, i tilfælde af at din kost ikke rammer helt plet. Selv om du ideelt set får alle de nødvendige næringsstoffer fra maden, giver multivitaminer en god buffer, der hjælper med at udfylde eventuelle mangler i din kost.
Udtrykket multivitamin beskriver ikke en standard, entydig sammensætning - der er mange typer multivitaminer, der hjælper med forskellige behov og mål. Nogle har højere styrke end andre, og nogle er målrettet specifikke næringsstoffer, mens andre er bredere og hjælper dig med at opfylde de daglige behov. Denne artikel vil diskutere fordelene ved multivitaminer og hjælpe dig med at afgøre, om en multivitamin er 1 - god for dig og 2 - værd at tage.
Hvad er fordelene ved multivitaminer?
Multivitaminer er udviklet til at supplere dit daglige indtag af vitaminer og mineraler fra maden - ordet "supplere" betyder at "tilføje" til det, du får gennem din kost. Et tilskud skal altså ikke erstatte et sundt kostmønster, men snarere udfylde hullerne og hjælpe dig med at maksimere din ernæring.
Selv om multivitaminer betragtes som et kosttilskud, adskiller de sig fra præstationsfokuserede kosttilskud som f.eks. kreatin, som tages med en specifik fordel for øje. Målet med at bruge multivitaminer er generelt at blive og forblive så sund som muligt, idet man skal huske på, at kronisk mangel på vitaminer og mineraler kan føre til helbredsproblemer.
Mange studier har vist potentielle fordele ved multivitaminer, herunder forebyggelse af alvorlige sygdomme, der er forbundet med vitaminmangel.1 De største fordele ved multivitaminer er dog blevet vist hos personer, der har et lavt niveau af målvitaminet/mineralstoffet før tilskuddet.1
Andre fordele omfatter:
Bekvemmelighed
Et multivitamintilskud indeholder flere vitaminer samlet i én, så du kan få en stor koncentration af vigtige vitaminer i én praktisk pille.
Omkostningseffektivt
En anden fordel ved multivitaminer er, at de er omkostningseffektive. Hvis du købte de vitaminer og mineraler, der normalt findes i multivitaminer, enkeltvis, ville det koste dig meget mere end at købe et multivitamintilskud.
Hvem ville have mest gavn af multivitaminer?
Da multivitaminer er designet til at kompensere for visse næringsstoffer, der mangler i en persons kost, har visse grupper, der begrænser deres indtag af hele fødevaregrupper, eller personer med helbredsmæssige problemer, der øger deres behov for visse næringsstoffer, størst mulighed for at få gavn af en multivitamin.
Gravide kvinder
Under graviditeten ændrer kroppens behov sig i takt med, at dit barn udvikler sig. Prænatale multivitaminer anbefales ofte for at hjælpe med at opfylde ikke kun moderens behov, men også barnets behov. Ekstra DHA (ofte i form af fiskeolie) og folinsyre er typisk inkluderet for at fremme udviklingen af hjernen og nervesystemet.2
Veganere og vegetarer
Når du følger en vegansk eller vegetarisk kost og undgår animalske produkter, går du måske glip af de næringsstoffer, som kød og mejeriprodukter bidrager med i kosten.
B12, jern og zink er vigtige næringsstoffer, som du skal holde øje med, hvis du følger disse kostmønstre. Hvis man også undgår mejeriprodukter, bør man også overveje D-vitamin og calcium i en multivitamin.3
Se denne artikel for flere kosttilskud, som veganere bør overveje at bruge:
8 vitaminer som alle veganere bør tage | Vegansk guide
Supps for at sikre, at du får alt, hvad du har brug for på en vegansk kost.
Aldrende voksne
Når vi bliver ældre, bliver vores kroppe mindre effektive til at fordøje og optage visse fødevarer, og andre aldringsprocesser ændrer vores behov for visse næringsstoffer. Mange ældre voksne har brug for mere calcium og B12.
Nogle ældre voksne har også mindre appetit, efterhånden som de bliver ældre. En undersøgelse viste, at indtagelse af en multivitamin faktisk bremsede aldringsprocessen helt ned på DNA-niveau.4
Fødevareallergier og intolerancer
Hvis du undgår hele fødevaregrupper (mejeriprodukter, korn) på grund af allergier eller intolerancer, skal du måske overveje en multivitamin for at kompensere for de almindelige næringsstoffer i disse fødevarer.
B-vitaminer er ofte tilsat mange forarbejdede fødevarer, f.eks. kornprodukter, så de, der spiser glutenfri kost, kan have gavn af ekstra B-vitaminer.
Specialiserede diæter
Hvis du følger en keto diæt eller en carnivor diæt eller et andet spise mønster med store restriktioner, skal du overveje, hvilke næringsstoffer du måske mangler fra de fødevarer, du undgår.
Ofte begrænser specialiserede diæter nogle frugter og grøntsager, som er vigtige kilder til vitaminer og mineraler. Afvej risici og fordele ved restriktive spisemønstre, og planlæg at optimere din ernæring med en multivitamin, hvis det er relevant.
Sundhedsmæssige forhold
Nogle kroniske sygdomme ændrer den måde, hvorpå vores krop bearbejder, absorberer eller udnytter næringsstoffer. Hvis du er i behandling for en langvarig sygdom, skal du tale med din læge om, hvordan den påvirker din ernæring og spørge, om han/hun anbefaler et multivitamintilskud.
Hvis du skærer ned på kulhydraterne, fordi det er det, folk på nettet gør, så husk, at de ikke er fjenden:
Er der nogle ulemper ved multivitaminer?
Selv om de potentielle fordele ved multivitaminer er klare, er det også vigtigt at overveje de potentielle negative virkninger af multivitaminer.
Vores kroppe er effektive maskiner og kan filtrere nogle - men ikke alle - ekstra indtag af vitaminer eller mineraler fra, som vi ikke har brug for at bruge. Men indtagelse af megadoser (2-3 eller flere gange den nødvendige mængde) af nogle næringsstoffer kan faktisk være skadeligt for dit helbred.
For eksempel kan for meget jern forårsage forstoppelse, og for meget A-vitamin kan forårsage forgiftning. Vores lever og nyrer er ret effektive til at filtrere affaldsstoffer fra, men for mange vitaminer og mineraler er der fastsat "tolerable øvre grænser" ud over de anbefalede daglige indtag.
Det er også vigtigt at overveje din kost og tjekke dine multivitaminer for at sikre, at de faktisk er rettet mod de vitaminer og mineraler, som du måske har brug for et boost af. Ofte er multivitaminer fyldt med 200 eller 300 % af den anbefalede daglige mængde af et vitamin - hvilket ikke nødvendigvis gør dem bedre.
Mens nogle høje doser kan være skadelige for vores helbred, bliver andre bare smidt ud af vores krop og spildt.
Er det værd at tage multivitaminer?
Er multivitaminer så gode for dig? De kan helt sikkert hjælpe dig med at opfylde målniveauet for næringsstoffer baseret på din alder, dit aktivitetsniveau og din sundhedstilstand. Hvis du af en eller anden grund er på en restriktiv diæt, viser tegn på mangel eller bliver ældre, vil de sandsynligvis også være gavnlige.
Hvorfor tage individuelle vitaminer?
Selv om der er generel enighed om, at multivitaminer er bedre, er det nogle gange bedre at tage individuelle vitaminer, enten sammen med multivitaminer eller i stedet for. Her er et kig på de potentielle fordele ved at supplere med individuelle vitaminer.
Vitaminmangel
Hvis du lider af en specifik vitaminmangel, f.eks. D-vitaminmangel, er doserne af D-vitamin i en multivitaminpille ikke nødvendigvis nok. Med individuelle D-vitamintilskud ved du derimod præcis, hvor meget af vitaminet du får, så du kan øge doseringen efter behov. Hvis du også bruger en multivitamin, skal du sørge for at medregne det D-vitamin, der findes i den, sammen med det individuelle tilskud.
Fantastisk til specifikke medicinske tilstande
Hvis du lider af en sygdom, der kræver en bestemt dosis af et bestemt vitamin, kan individuelle tilskud igen være det bedste valg. Det skyldes, at du kan øge doseringen af én type vitamin og samtidig holde doseringen af andre vitaminer stabil.
Kan multivitaminer blive brugt for meget?
Ja, helt sikkert. Vær en klog forbruger og undersøg (sammen med din læge), hvilken type multivitamin der er mest effektiv for dig, og køb fra et velrenommeret mærke.
Multivitaminer, du kan prøve
Multivitamin-gummies
Det er en blanding af 10 vitaminer og mineraler med et højt indhold af C-vitamin, som kan hjælpe med at bevare immunforsvaret. De findes i lækre smagsvarianter som f.eks. jordbær, og da de kan tygges, kan de være lettere at indtage, hvis du har svært ved at sluge store tabletter. Desuden er de velsmagende, så det er meget sværere at glemme at tage dem.
FAQ
Hvilke multivitaminer skal jeg tage?
Når du vælger en multivitamin, skal du se på styrken af indholdet og vælge den, der passer bedst til dine behov.
Virker multivitaminer?
Multivitaminer virker, men det, der virker godt for din ven, er måske ikke den bedste løsning for dig. Forskellige multivitaminer indeholder forskellige mængder af forskellige vitaminer, og hver person kan have brug for en anden dosis af visse vitaminer end en anden.
Er multivitaminer godt for dig?
Multivitaminer er gode for dig, hvis du tager den anbefalede dosis og finder en, der fungerer for dig. Leder du efter et sted at starte? Se vores multivitaminer.
Kort fortalt
Så der er den endelige dom - multivitaminer er en god måde at øge dit indtag af vitaminer og mineraler på, men det kan være nødvendigt at se nærmere på dit specifikke indtag. Hvis du er i tvivl om, hvad du skal tage, bør du konsultere en læge eller sundhedspersonale, før du træffer nogen beslutninger.
Probiotika for begyndere: Alt hvad du behøver at vide
Tip: de støtter immunitet og fordøjelsessundhed.
5-HTP: Fordele, dosering og bivirkninger
Serotonintilskuddet, der kan hjælpe med søvn og vægttab.
Den ultimative guide til aminosyrer
Ernæringsekspert besvarer alle dine spørgsmål om aminosyrer.
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
- Christen, W. G., Gaziano, J. M., Hennekens, C. H., PHYSICIANS, F. T. S. C. O., & STUDY II, H. E. A. L. T. H. (2000). Design of Physicians’ Health Study II—a randomized trial of beta-carotene, vitamins E and C, and multivitamins, in prevention of cancer, cardiovascular disease, and eye disease, and review of results of completed trials. Annals of epidemiology, 10(2), 125-134.
- Milunsky, A., Jick, H., Jick, S. S., Bruell, C. L., MacLaughlin, D. S., Rothman, K. J., & Willett, W. (1989). Multivitamin/folic acid supplementation in early pregnancy reduces the prevalence of neural tube defects. Jama, 262(20), 2847-2852.
- Baroni, L., Goggi, S., Battaglino, R., Berveglieri, M., Fasan, I., Filippin, D., … & Battino, M. A. (2019). Vegan nutrition for mothers and children: Practical tools for healthcare providers. Nutrients, 11(1), 5.
- Xu, Q., Parks, C. G., DeRoo, L. A., Cawthon, R. M., Sandler, D. P., & Chen, H. (2009). Multivitamin use and telomere length in women. The American journal of clinical nutrition, 89(6), 1857-1863.
