Probiotika for begyndere: Alt hvad du behøver at vide

Hvordan ved jeg, hvilken type probiotika jeg har brug for?

Hvis du overvejer at tage et probiotisk kosttilskud, skal du tale med din læge for at få bekræftet, om det er egnet til dig og dit mål.

Hvad er det mest effektive probiotika?

De mest undersøgte probiotika og dem, der er påvist sundhedsmæssige fordele ved, er inden for Lactobacillus- og Bifidobacterium-arterne, som almindeligvis tilsættes yoghurt og fermenterede mælkedrikke.

På grund af de forskellige stammer og arter af probiotiske bakterier, der findes, og deres potentielle fordele, er der ikke identificeret et enkelt probiotikum som det bedste eller mest effektive generelt.

Fordele ved probiotika

Hver type probiotika fungerer lidt forskelligt baseret på dens kemi, og kan derfor give forskellige fordele, såsom:

Understøtter fordøjelsen

Probiotika kan hjælpe med at understøtte den naturlige balance af bakterier i vores tarme.

En ubalance i disse bakterier kan forårsage dysbiose, som er forbundet med symptomer som oppustethed og ændringer i afføringen (6).

Der er noget, der tyder på, at probiotika også kan være nyttigt i nogle tilfælde af irritabel tyktarm (IBS) (7).

Immunitet

Når probiotika passerer gennem kroppen, binder de sig til tarmslimhinden, og denne binding menes at forhindre patogene bakterier, eller dårlige bakterier, der kan forårsage sygdom, i at binde sig og dermed inficere os (4).

Specifikt producerer Lactobacillus og Bifidobacterium probiotiske arter forskellige typer af syre, som kan sænke pH-balancen i tarmen, hvilket hæmmer væksten af patogene bakterier (5).

Reduceret risiko for metaboliske sygdomme

Probiotika kan påvirke stofskiftet, og der er evidens for, at de kan være med til at reducere risikoen for stofskiftesygdomme som diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Et randomiseret kontrolforsøg viste, at Lactobacillus gasseri SBT2055 (L.gasseri), en type probiotika, understøttede en reduktion i abdominal adipositas (8), som anses for at være en markør for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, kræft og total dødelighed (9).

Andre parametre som total fedtmasse og BMI faldt også markant, hvilket ikke blev set i kontrolgruppen.

Da deltagerne stoppede med at tage tilskuddet, blev resultaterne reduceret, hvilket tyder på, at regelmæssigt forbrug kan være påkrævet.

En gennemgang af flere undersøgelser identificerede, at probiotisk tilskud til personer med metabolisk syndrom resulterede i forbedringer af blodtryk, glukosemetabolisme og lipidprofil i nogle undersøgelser (10).

Probiotiske kosttilskud

Den mest almindelige årsag til, at folk tager et probiotisk tilskud, er for at hjælpe med at genoprette den naturlige balance i tarmen efter at have været syge.

Antibiotika er ikke kun rettet mod de skadelige bakterier, der forårsager en infektion, men de kan også påvirke niveauet af de gode bakterier i tarmen, og derfor kan et probiotisk tilskud hjælpe med at genopbygge niveauet af sunde bakterier i tarmen.

Probiotika kan også forbedre tilstande som tarmvaner (11), trøske (12) og endda mental sundhed (13, 14).

Men probiotiske kosttilskud er ikke den eneste måde at støtte din tarmsundhed på - der findes også mange probiotiske fødevarer.

Mange af disse fødevarer er enten fermenterede (som kimchi eller sauerkraut), og andre er tilsat probiotika under forarbejdningen.

Få en komplet liste over de bedste probiotiske fødevarer her.