Er du bekymret for at starte en all-in fitness plan og kostplan vil ødelægge dit vidunderlige forhold til mad? Det er en bekymring for mange af os derude, der ikke nødvendigvis er usunde, men kan lide at forkæle os fra tid til anden.
Hvis du tror, at din kærlighed til lækre middage kan komme i vejen for den six-pack, kan du måske have overvejet at foretage en livsstilsændring, men kan bekymre dig, om det nu er muligt for dig at holde til målstregen uden at spise ude engang imellem. For at bevise, at det er muligt, tog Aaron os gennem sin 12-ugers rejse til top fitness. Alt fra de fede træninger, de tidlige morgener og de savnede yndlings retter er bare nogle af de dele, der har givet nogle seriøse resultater af en hård 12-ugers streng diæt og træningsplan.
Hvis du spekulerer på, hvordan du kan klare det gennem 3 måneder uden at spise ude, så læs videre om Aarons transformationsrådgivning.
Hvorfor tog du denne fitness udfordring op?
Jeg har altid ønsket at forsøge at komme i form og få abs, men som de fleste mennesker, investerede jeg aldrig helt tiden til at finde den rigtige vejledning til at gøre det. Jeg havde nok heller ikke en god nok grund til at gøre det. Med den tilberedte mad fra Kettlebell Kitchen, Jamie Bantleman som personlig træner, kosttilskud fra Myprotein og flere af os der gjorde det hele sammen, syntes at være de perfekte omstændigheder at forpligte sig de næste 12 uger af mit liv til at gøre det.
Fortæl os om din rejse igennem de 12 uger
Den første video jeg tog var efter min første PT-session på dag 1. Jeg følte mig så syg! Jamie pressede os alle rigtig hårdt igennem hele processen. Jeg tror, vi havde brug for et spark i den rigtige retning den første dag. At spise sundt og godt og sove tidligt var let i de første 3-4 uger og fik mig til at føle mig god, sund og at det skulle være nemt i de næste 12 uger, men jeg kunne godt tro igen, for let var det ikke.
Jeg indså ret hurtigt, at jeg ikke ville have meget af et socialt liv gennem denne rejse. Streng diæt betød ingen middagsselskaber, ingen nye restaurantbesøg eller endda bare gamle yndlings restauranter med venner. Der var også nul alkohol om aftenen, men jeg sad fast i programmet som lim. Jeg er en konkurrencedygtig person, så jeg ønskede at afslutte programmet med de bedste resultater.
Efter omkring uge 7-8 begynder morgenerne kl.5.45, for at komme ned og træne, at blive lidt hårde. Sammen med lange dage på kontoret var det svært at afbalancere de to. Men jeg begyndte virkelig at se forskellen i min krop på dette tidspunkt. Mine abs begyndte at vise, og det var en stor motivationsfaktor for mig.
At ramme de 10.000 trin om dagen var også et stort engagement. Jeg har nu fået øjnene op for en masse omkring mig på alle mine ture. Jeg har set en masse butikker og restauranter, som jeg slet ikke vidste eksisterede. Absolut nogle steder som jeg skal besøge.
Hvad var det hårdeste øjeblik og din største fristelse? Hvordan har du overvundet dem?
Mad. Mad, mad og mad. Kalorieunderskud var en del af planen, og jeg ønskede at spise alt. Alt så ekstremt velsmagende ud konstant. Der var endda et tidspunkt, hvor jeg følte, at jeg ville have noget sødt så meget, at jeg besluttede at have en mundfuld kage. Efter at have tygget det i et par sekunder følte jeg mig så skyldig, at jeg spyttede det ud igen! I de sidste 3 uger cravede jeg mince pies. De var begyndt at dukke op overalt i supermarkeder og butikker, og det første jeg spiste efter photo shootet var en mince pie (eller tre), men jeg formåede at modstå det indtil da!
Hvad holdt dig motiveret?
Det var så motiverende at udføre programmet sammen med andre mennesker. Vi ville sammenligne billeder undervejs, diskutere hvordan vi alle var fristet og tale om, hvornår vi fik trænet. At have folk til at støtte dig undervejs var en kæmpe bonus.
Hertil kommer, at min kæreste gik sammen med mig rundt om blokken om aftenen, undertiden endda indtil midnat, så jeg kunne nå mine 10.000 skridt. Det gjorde det daglige mål meget lettere at klare. Der var også nogle gange, hvor hun overtalte mig til at komme ud og gå, når min motivation ikke lige var der.
Josh og jeg, som også tog udfordringen op, har i de sidste 2 uger haft en skridtkonkurrence. Den, der gik mindst skulle købe den anden middag efter de 12 uger. Vi er begge konkurrencemennesker, og det var en stor motivationsfaktor de sidste 2 uger. Vi gik begge gennemsnitlig over 18.000 trin om dagen i de sidste 2 uger. Vi havde begge en app, hvor vi kunne se hinandens daglige skridt for at holde os i gang, men på konkurrencens sidste dag besluttede vi at synkronisere vores apps, så vi ikke kunne se hinandens trin for dagen for at have et overraskelsesmoment. Jeg endte med at gå over 31.875 trin den dag. Josh gik 32.174 trin, men jeg endte med at vinde samlet set på de 2 uger. Kan ikke understrege nok, hvor meget folkene omkring dig kan holde dig motiveret.
Hvad lærte du af din fitness rejse?
Jeg er overrasket over, hvor hurtigt menneskekroppen kan ændre form lige fra en sund livsstil Jeg troede ikke, at jeg ville ændre formen så meget på så kort tid. Jeg vil helt klart stadigvæk tage i mit center og fortsætte med min træning. Jeg vil nyde livsstilen fra at vågne om morgenen og gå til træning, og jeg føler mig også bedre til det.
Jeg er meget mere opmærksom på gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer samt gode og dårlige sukkerarter. Jeg ville ikke have betragtet mig selv ernæringsmæssigt uvidende før, men jeg ved helt sikkert meget mere nu. Det får mig også til at tænke over branchen, og hvor meget mere vi skal investere i at uddanne vores kunder på de rigtige måder at få det bedste ud af deres rutiner og kost.
Selvom det lyder som en rigtig salgsannonce (!), ville jeg virkelig have kæmpet for at få den ernæring, jeg havde brug for uden proteinpulver. For de makroer, jeg havde brug for at ramme, ville jeg ikke have ønsket at spise så meget mad / rent protein, så det var utroligt bekvemt at have protein shakes for at få det, jeg havde brug for.
Hvad er de mest bemærkelsesværdige ændringer, du har oplevet?
Den oplagte forandring for mig er fysisk. Jeg måtte få 3 ekstra huller tilføjet i mit bælte, fordi jeg tabte 10 cm af min talje i de sidste 12 uger. Jeg købte nye jeans i uge 6, og de er for løse til mig nu! Jeg tænkte mentalt, at det kunne have været mere udfordrende, men jeg følte mig godt motiveret af dem omkring mig, så jeg formoder, at jeg har et godt supportnetværk!
Hvilken ting er du mest stolt af?
Jeg er stolt over, hvor stramt jeg sidder fast i planen. Jeg ved, at du kunne lave en plan med en cheat day en gang om ugen eller noget i den retning, men det var dejligt at tilstræbe perfektion. Jeg havde en dag, hvor jeg virkelig skulle snyde og spise noget godt uden for kostplanen, men det blev slet ikke til så meget, som jeg havde planlagt.
Vil du introducere nogle af disse ændringer til din livsstil?
Jeg er helt klart i min bedste form nogensinde! Jeg vil fortsætte med at gøre alt med moderation. Jeg vil helt sikkert introducere tingene tilbage til min kost, men jeg har til hensigt at afbalancere mit sociale liv med en langt sundere måde at leve på, så her håber jeg på, at jeg vedligeholder min form i en vis grad!
Hvilket råd vil du give videre til andre på deres fitness rejse?
Forpligt dig fast til 10.000 skridt fra dag 1. Trinene alene er ikke nok til at nå dine mål, men hele mentaliteten på vej mod dem er nøglen. Du kommer træt hjem fra arbejde, men formår stadigvæk at komme ud og fuldføre dine 10.000 skridt. Du vågner op 30 minutter tidligere om morgenen for at gå en tur udenfor eller på løbebåndet i centeret. Netop den mentalitet og det engagement og følelsen af daglig præstation , når du rammer 10.000 skridt vil holde dig på sporet. Du vil føle dig motiveret.
Kort fortalt
Aaron formåede at holde fast i en utroligt hård kost og træningsplan, og det opnåede resultat er helt sikkert imponerende. Hvis du har brug for bevis for, at en smule forpligtelse og at sige nej tak til fristelser kan give resultater på så kort tid, så er dette et sandt bevis på, at det kan lykkes!
Evangeline har deltaget i konkurrencepræget sportsgrene siden en ung alder. Som en kvalificeret RYA Dinghy Instructor forstår hun vigtigheden i en god ernæring som det rette brændstof til ekstrem- og udholdenhedssport, især på grund af hendes erfaring i Team GBR Squads samt lede og coache hendes universitets første hold.
I sin fritid elsker Evangeline at løbe - især maraton. I weekenderne finder du hende i gang med vandsport eller at vandre i bakker. Hendes yndlings aftener bliver brugt på en HIIT-session eller squats i træningscentret, inden hun forkæler sig selv med smagfuld og krydret mad og masser af grøntsager - yum!
Få mere at vide om Evies erfaring her.
Relaterede artikler
