Kan det faktisk gøre dig lykkelig at tabe dig? Svaret kan i høj grad være ja.
MEN har du spurgt dig selv, hvorfor du tror, at det er sådan?
- Er det fordi samfundet har bombarderet dig med en fortælling om, at mindre er bedre, især når det kommer til kvinders kroppe?
- Er det fordi du tror, at hvis du ser ud på en bestemt måde, vil det på en eller anden måde bekræfte dig?
Det er mest vigtige er at definere, hvorfor du er motiveret til at tabe dig, så du sikrer dig, at du stræber efter at være glad og sund i dine fitnessmål.
"Socialt acceptable" kroppe
Som PT kan det virke som om, at denne idé er lettere sagt end gjort. Fordi jeg har det, der kan anses for at være en "socialt acceptabel" krop, kan det være svært at tage imod råd fra mig.
Men her er det sjove.
Jeg har ikke altid været i en "socialt acceptabel" krop.
Måske er min kropstype i øjeblikket 'moderne' (tak Kardashians...)
Men at have rundere hofter og en mindre talje var ikke på mode, da jeg var teenager. Da jeg var 1,80 m, betød det, at jeg aldrig ville kunne nå 90'ernes skønhedsstandarder på en sikker og sund måde, men jeg følte alligevel presset til at tilpasse mig disse tendenser.
Det kan være meget usundt for din fysiske krop og dit mentale helbred at sætte dig selv under stor stress for at opfylde urealistiske standarder.
Kropsbillede
Kropsbillede henviser til en persons følelsesmæssige holdninger, overbevisninger og opfattelser af deres egen krop.
Kropsbillede vedrører:
- Hvad en person tror om sit udseende
- Hvordan man har det med sin krop, højde, vægt og form
- Hvordan man føler og oplever sin krop
Et positivt kropsbillede er relateret til tilfredshed med kroppen og accept, mens et negativt kropsbillede er relateret til utilfredshed og ønske om at ens krop skulle være anderledes.
Et negativt kropsbillede kan bidrage til kropsdysmorfiske lidelser, spiseforstyrrelser og andre tilstande. (1) Kroppe, der er i centrum for trends, har en enorm indvirkning på folks kropsbillede - det kan være svært at acceptere sin krop, når den ikke bliver hyldet af medierne på samme måde som andre.
Selv om det er utrolig vigtigt at have et positivt kropsbillede, er det ikke ved at tilpasse sig trends, at dette udvikles.
At elske og acceptere sin krop kan være en lang rejse, men det er en rejse, der ikke er defineret af udefrakommende meninger.
Den rette motivation
Noget jeg arbejder meget med mig selv og mine klienter på er intrinsisk motivation med vægt på hvordan man ønsker at føle sig i modsætning til at se ud.
Ironisk nok, når man fokuserer på at føle sig godt tilpas, følger æstetikken som regel med, men det bør ikke være hovedvægten på ens vægttabsrejse - målinger, fotos, vægt osv.
Det er meget sundere og mere bæredygtigt at fokusere på hvordan man har det, frem for hvordan man ser ud i spejlet.
Jeg spørger mig selv jævnligt, med alt hvad jeg laver:
- Hvorfor gør jeg dette?
- Nyder jeg det?
- Gør det mig godt - fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og åndeligt?
Hvis svaret er JA, så fortsætter jeg. Hvis svaret er NEJ, undersøger jeg det.
Der er absolut intet galt i at ville tabe sig, så længe du gør det af de rigtige grunde, og derfor bør du grave dybt i to ting, når du evaluerer dine mål: dine værdier og dit "hvorfor".
Mindset
Slankekure starter med mindset.
Noget jeg lægger mærke til ret tidligt i forbindelse med klienter er, at det er de klienter, der kommer til mig med en ekstremt stærk tilknytning til, hvorfor de gør noget, der har tendens til at nå deres mål.
Med alt i livet, hvad enten det er fitnessmål, fedttabsmål, mål for fedtforøgelse, mål for masseforøgelse eller karrieremål - grunden til, at du ønsker at nå dette mål, skal være klar og tydelig, og den skal være i overensstemmelse med dine værdier.
Hvis du ikke er klar over disse to ting, så vil ingen målsætning få dig derhen, hvor du ønsker at være.
Værdier
Hvad er vigtigst for dig i dit liv?
Er det familie, venner, menneskelige forbindelser, karriere, succes, økonomisk frihed, rejser, socialt samvær, sundhed og fitness osv.
Hvis vi har to personer med samme mål for fedtforbrænding, der begge er lige gamle, men som lever forskellige sociale og familiemæssige liv, er der stor sandsynlighed for, at deres værdier vil se meget forskellige ud.
Så hvordan påvirker dette livsstilen og de endelige mål?
Ovenstående personer er tilbøjelige til at træffe beslutninger baseret på det, de værdsætter mest, og hvis du gav dette par nøjagtig den samme trænings- og ernæringsplan, vil det, selv om de har samme alder, vægt, højde osv. hvad de gør med den plan, variere meget på grund af deres prioriteter.
Så, nr. 1: Få klarhed over dine værdier, og så kan du få klarhed over dine mål.
Bind dine mål til noget, der betyder noget for dig, uanset om det er vægttab, masseforøgelse eller bare generelt forbedring af din form.
Det vil virkelig være forskellen på at give op, når tiderne bliver hårde, eller evnen til at finde en indre styrke til at presse igennem, fordi du ved, hvad der venter dig på den anden side.
Sådan kender du dit 'hvorfor'
Hvis du har et stærkt hvorfor og en gyldig følelsesmæssig grund til, hvorfor du ønsker at fokusere på vægttab, så skal du absolut gå i gang med at nå disse mål.
Hvis det er af helbredsmæssige årsager, så burde det være et stærkt nok hvorfor i sig selv.
Det vigtige arbejde kommer, når du ikke er sikker på dine mål - det er rygraden i din motivation og dit drive.
Så hvis du ikke er sikker på din begrundelse, er her dit hjemmearbejde ...
Skriv dine mål ned på et stykke papir. Gå hvert mål igennem og skriv så mange grunde som muligt ned til, hvorfor du ønsker at nå dem. Hvis det kommer let, vil det være klart, at du er på rette vej. Hvis du har svært ved det, er det måske på tide at revurdere dine mål.
Kort fortalt
At definere et mål for at kickstarte din fitnessrejse eller endda for at anspore dig, når du føler, at din motivation er ved at falde, er en fantastisk motivation for at opretholde motion i dit liv.
At fokusere på det vigtige "hvorfor" kan være forskellen mellem dig og din nye rekord - sørg for altid at vende tilbage til, hvordan du har det mentalt, så følger resten med.
7 måder at bekæmpe dine vinter blues
Overkom de tunge og triste dage.
'Et enkelt råd kan ændre dit liv' | Mental sundhed
Lara taler om at ændre din tankegang og om at fejre de små sejre.
- Towards a Comprehensive Understanding of Body Image: Integrating Positive Body Image, Embodiment and Self-Compassion, Diana Burychka, Marta Miragall, and Rosa M. Baños. Psychol Belg. 2021; 61(1): 248–261.
Nerissa Shea
Nerissa er konsulent i sports- og sportspsykologi, personlig træner, professionel irsk danser og er for nylig blevet EIQ Nutrition Certified. Hun har en kandidatgrad i anvendt sports- og sportspsykologi, en bachelor i irsk musik og dans og har for nylig afsluttet sit EQF Level 4 Personal Trainer Diploma sammen med at blive certificeret i ernæring med EIQ.
Efter en succesfuld konkurrencekarriere inden for irsk dans, hvor hun vandt syv All-Ireland- og internationale mesterskaber, arbejdede hun som professionel irsk danser og rejste rundt i verden med en række prestigefyldte danseshows. Dans har spillet en stor rolle i hendes liv og har stor indflydelse på den tilgang, hun har til sundhed og fitness. Det er hendes passion at kombinere sin kærlighed til træning med hjernens indviklede detaljer.
Hun kommer fra en sportspsykologisk baggrund og tror virkelig på, at mindset er nøglen, og hendes mål er, at folk gennem hendes indhold og vejledning kan få inspiration, motivation og viden, som gør dem i stand til at foretage positive ændringer i deres hverdag. I sin fritid elsker hun at rejse, læse, danse, træne og dyrke yoga! Hun håber at kunne rejse til Bali for at færdiggøre sin yogalæreruddannelse næste år, da hun mener, at for at være den bedst mulige coach for sine klienter er det vigtigt at omfatte alle områder af sundhed – fysisk, mentalt og åndeligt.
