Overalt, hvor du scroller, synes der at være en ny lækker opskrift til din air fryer.
Det kan næsten være overvældende, når du forsøger at beslutte, hvad du skal lave næste gang, ikke sandt? Derfor har jeg samlet et par fanfavoritter, som du kan arbejde dig igennem. Uanset om du er ude efter en velsmagende fakeaway-middag eller en spændende ny morgenmadsidé, er der noget for dig her.
Og det bedste er, at disse opskrifter alle er super makrovenlige og næsten alle har et højt proteinindhold også.
Scroll ned for at se de salte opskrifter først, eller klik her for at springe direkte til de søde sager.
Det salte køkken
1. Air Fryer Buffalo Hot Wings
Disse chicken wings, der smager godt, er den perfekte weekend-snack og lyder måske som om, at de vil gøre et stort indhug i dine daglige makroer, men hver portion er faktisk på under 250 kalorier og indeholder hele 20 g protein. Score.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 243 | 20g | 7g | 16g |
Buffalo hot wings i air fryer
Lige den rette snack til en super aften.
2. Quesadillas med Sweet Chili Kylling
Prøv denne hurtige og nemme frokost, der fylder dig med hele 64 g protein. Den oser af smeltet ost og mør kylling og er en smagssensation, der giver dig en god bid madpakke til middagshyggen.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 470 | 64g | 10g | 15g |
Quesadillas med sweet chili kylling i air-fryer
De oser af smeltet ost.
3. Air Fryer Popcorn Kylling
Glem alt om takeaway fredag aften - prøv i stedet denne sunde udgave af en fastfood-favorit. Overraskende enkel og uden behov for friturestegning - hvad mere kan du ønske dig?
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 347 | 43g | 21g | 9.7g |
Air fryer popcorn kylling
Altid fristet af friturestegt kylling? Prøv denne fakeaway i stedet.
4. Air Fryer Protein Pizza
Jep, du kan virkelig lave en pizza i din air fryer. Hvem vidste det? Med blot 3 enkle ingredienser kan du også piske din helt egen bund på få minutter. Tro mig, selv en nybegynder kan imponere med denne her.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 404 | 24g | 70g | 2g |
3 sunde pizzaer du kan lave i din air fryer
Tre ingredienser, fem minutter, og ingen ovn er nødvendig.
5. Air Fryer Chicken Nuggets
Har du lyst til en takeaway, men er ikke sikker på, at det passer til dine makroer? Med denne hjemmelavede opskrift på kyllingenuggets kan du tilfredsstille dine cravings uden at ofre på næringsstofferne. Med 32 g protein for kun 250 kalorier pr. portion kan du gøre denne vinderopskrift til en fast del af din rutine.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 250 | 32g | 11g | 8g |
Protein chicken nuggets | Fakeaway opskrift
Vi elsker nuggets, og disse er endda proteinrige og makrovenlige.
Til den søde tand
1. Air Fryer Baked Oats Æbler
Glem endnu en skål grød eller en blød Weetabix - disse bagte havreæbler er et frisk pust til dine morgenmadsalternativer. Plus, de er også veganervenlige.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 327 | 3,7g | 50g | 14g |
Baked oats æbler i air-fryer
Endnu en sund air-fryer-opskrift til dit repertoire.
2. Air Fryer Choco Pops
Nogle gange kan du bare ikke slå en skål chokoladeagtig korn. Nå, heldigvis for os gør denne air fryer-opskrift det muligt at nyde en sundere version, når du har lyst til det. Disse choco pops er fyldt med næsten 15 g protein pr. portion og er en virkelig mættende snack.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 275 | 14.8g | 34.9g | 8.4g |
3. Air Fryer Bagte French Toast
Kanelsnegle møder French toast... der er meget at tage i mod her. Vi lover dog, at selve opskriften er overraskende enkel at smadre, og du vil helt sikkert komme tilbage efter to portioner.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 350 | 37g | 37g | 7g |
Kort fortalt
Lige når du troede, at du havde set det hele, kommer der endnu en utrolig idé til din air fryer, som du kan sætte på prøve. Det er svært at vælge en favorit ud af denne flok, så jeg vil stærkt anbefale at prøve dem alle for en sikkerheds skyld.
Lauren har en kandidat i engelsk litteratur oprindeligt fra syden. Hun har altid elsket at svømme, og så har hun få øjnene op for vægttræning. Derudover giver hun sig tid til fordybelse for at forbedre hendes zen på hendes ugentlige hot yoga time.
I weekenden plejer hun at lave mad eller spise en lækker brunch, og hun nyder at prøve nye opskrifter med hendes roomies - især fordi de forsøger at ryste SU-menuen af sig bestående af pasta. Først og fremmest er hun fast overbevist om at leve i balance mellem træning og et glas gin.
Få mere at vide om Laurens erfaring her.
