Gå til hovedindhold
Sunde Opskrifter

Efterårssalat med butternut squash og grønkål

Efterårssalat med butternut squash og grønkål
Myprotein
Forfatter og ekspert2 måneder Siden
Se Myprotein's profil

Fyld dig selv op af smag med denne næringrige efterårssalat, som helt sikkert vil blive spist igen og igen i denne hyggelige årstid.

En skøn blanding af grønkål, ristet butternut squash og smagfulde noter, som kan laves frisk og nydes med det samme eller forberedes og gemmes til senere. Denne livlige salat hylder ikke kun sæsonens bedste råvarer, men opfylder også alle kravene til dine yndlingssmage fra efteråret.

Uanset om du er i humør til en hurtig, sund bid eller har brug for en crowd-pleaser til en sammenkomst, har denne salat din ryg, alt sammen uden at svede i køkkenet.

*Kan tilberedes i portioner.

Til 1 person

Ingredienser

  • 1 pastinak
  • Et dryp olivenolie
  • 3 kviste frisk timian
  • 90 g grønkål
  • 2 tsk. græskarkerner
  • 1 lille butternut squash, skrællet og skåret i tern
  • 1/2 rødløg, skåret i tern
  • 3-4 knuste hvidløgsfed
  • 30 g stilton (eller feta, hvis du foretrækker det)
  • 1 spsk. granatæblekerner
Til vinaigrette:
  • 1 tsk. tranebærsauce
  • 1 spsk. rødvinseddike
  • 1/2 tsk. hvid miso

Fremgangsmåde

  1. Forvarm ovnen til 180C (160C varmluft), og tag 2 bageplader ud
  2. Skræl pastinakken i tynde strimler, dup den tør med et stykke køkkenrulle, dryp med olivenolie, og drys med frisk timian.
  3.  Læg de skrællede pastinakker i et enkelt lag på en bageplade, og rist dem i 20-25 minutter, og vend dem ofte, indtil de er jævnt gyldne. Krydr med salt, og læg dem til afkøling på et stykke køkkenrulle.
  4. Fjern derefter grønkålsbladene fra stilkene, og læg dem på den anden bageplade. Drys græskarkerner over, og vend med salt og lidt olivenolie.
  5. Rist grønkålen i ovnen i 5-10 minutter, indtil den er blød, men ikke sprød. Tag den ud af ovnen, og stil den til side.
  6. Læg butternutsquash og rødløg i tern på en bageplade sammen med de knuste hvidløgsfed. Vend med olivenolie, salt, peber og de resterende timiankviste.
  7. Skru ovnen op på 220 grader (200 grader varmluft), og steg i 15-20 minutter. Fjern timian og hvidløgsfed, når de er færdige.
  8. Bland ingredienserne til vinaigretten sammen i en lille skål, og begynd at samle din salat. Start med en bund af grønkål, tilsæt så den ristede butternut squash og løg, smuldret stilton og granatæblekerner. Dryp dressingen over, og top med pastinakchips.
  9. Nyd den alene, eller del den med venner.
Sunde Opskrifter

41 meal prep opskrifter til muskelopbygning og fedttab

Gør dit liv nemmere, sundere og mere struktureret med meal prep.

4 måneder SidenI Monica Green
Sunde Opskrifter

3 efterårsopskrifter med græskar

Udskæring er kun begyndelsen for disse Halloween-græskar...

2 år SidenI Lauren Dawes

Ernæringsmæssige oplysninger

Kalorier339
Total fedt10g
Kulhydrater i alt52g
Protein14g
Myprotein
Forfatter og ekspert
Se Myprotein's profil
2004 um einen Küchentisch herum gegründet, bestand die Vision von Myprotein stets darin die Art und Weise zu revolutionieren, wie wir unsere Bewegung anfeuern. 2011 wurde Myprotein Teil der THG-Familie, so dass wir bis 2016 den Titel der weltweit führenden Online-Marke für Sporternährung beanspruchen konnten. In den letzten 20 Jahren haben wir wegweisende Supplemente, wie z.B. das Clear Whey oder das Dry Scoop Pre-Workout entwickelt, sowie neue Marken an den Start gebracht, die um deine Bedürfnisse herum aufgebaut sind – darunter MP, Myvitamins, Myvegan und MyPRO. Wir existieren, um Grenzen zu sprengen und dienen dir als Wegweiser in der Fitness-Industrie, damit du mit Informationen versorgt wirst, denen du vertrauen kannst. Unser Blog bietet dir Artikel von vertrauenswürdigen Personal-Trainern, Ernährungsberatern und Diät-Assistenten, die innerhalb der Branche bereits reichlich Erfahrung gesammelt haben. Und selbstverständlich haben wir auch ein offenes Ohr für all die Themen, die dich interessieren, so dass wir deine Fragen mit Hilfe unseres Pools an Experten vertrauenswürdig beantworten können.
myprotein