Hvis du arbejder hen imod et specifikt vægttabsmål eller bare fungerer bedre om morgenen med en lettere morgenmad liggende i maven - så er disse lækre opskrifter lige noget for dig.
Hver eneste af dem er fyldt med smag, vigtige næringsstoffer og er under 350 kalorier pr. portion. Tal om at få en god start på dagen.
Scroll videre for at finde din næste superlækre grund til at komme ud af sengen om morgenen.
1. Frosne Proteinpandekager
Vil du gerne nyde en frisk stak pandekager, men ønsker ikke at vågne en time tidligere end normalt? Dette hack til meal prep er en total game-changer.
Næringsindhold pr. portion:
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 300 | 24g | 46g | 3g |
2. Protein Overnight Oats med Karamelæbler
Karamelæble er en smagskombination, der fortjener at blive nydt hele året rundt.
Næringsindhold pr. portion:
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 320 | 29g | 42g | 3g |
3. Proteinrige Kanelbagte Havregrynskager
Hvem kan sige nej til kage til morgenmad? Dette er det perfekte valg til at sætte et smil på dit ansigt.
Næringsindhold pr. portion:
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 332 | 33g | 35g | 8g |
4. Kaffe & Chokolade Morgenmadssmoothie
Hurtig, enkel og vil helt sikkert gøre arbejdet med at vække dig med et hit af koffein - for ikke at nævne en sund dosis protein også.
Næringsindhold pr. portion:
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 346 | 26.7g | 49g | 6.3g |
5. Vegansk Protein Smoothie
Det er ligegyldigt, om du ikke er plantebaseret hele tiden, denne veganske smoothie er et stort hit, som alle kan nyde. Makroerne taler jo for sig selv.
Næringsindhold pr. portion:
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 228 | 22g | 28g | 4g |
6. Air Fryer Baked Oats Æbler
Jep, du kan bruge din air-fryer til en hurtig og sund morgenmadsløsning. Der er ingen ende på mulighederne.
Næringsindhold pr. portion:
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 327 | 3.7g | 50g | 14g |
7. Hindbær Morgenmadsbarer
Disse lækre havrebarer er fyldt med energigivende kulhydrater - perfekt til at holde dig mæt hele morgenen. Snup et par stykker på vej ud af døren for at få en nem morgenmad med på farten.
Næringsindhold pr. portion:
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 129 | 4.2g | 17.9g | 4g |
8. Proteinrige Blåbærmuffins
Bliver du altid fristet af muffins lige ved kassen på din lokale kaffebar? Jep, det gør jeg også.
Med denne opskrift får du mulighed for at tilfredsstille den søde trang til søde sager, bare med langt mere protein og sandsynligvis også færre kalorier.
Næringsindhold pr. portion:
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 197 | 11g | 25g | 5g |
9. Baked Oats Gulerodskage
Snak om at gemme det bedste til sidst... Gulerodskage til morgenmad. Får min stemme hver eneste gang.
Næringsindhold pr. portion:
Kort fortalt
Uanset om du er i kalorieunderskud eller bare er sundhedsbevidst, er morgenmad en nem måde at starte dagen på den rigtige måde. Opskrifterne ovenfor er fyldt med smag, og makroerne er også i orden. Få dem ind i din rutine.
12 proteinrige veganske morgenmadsopskrifter
Få en god start på dagen med disse opskrifter baseret på plantebaserede fødevarer.
Derfor er en proteinrig morgenmad vigtig
Og enkle måder at få protein ind.
Meal prep for begyndere | Sådan kommer du i gang
Lad os tage det back to basics.
Lauren har en kandidat i engelsk litteratur oprindeligt fra syden. Hun har altid elsket at svømme, og så har hun få øjnene op for vægttræning. Derudover giver hun sig tid til fordybelse for at forbedre hendes zen på hendes ugentlige hot yoga time.
I weekenden plejer hun at lave mad eller spise en lækker brunch, og hun nyder at prøve nye opskrifter med hendes roomies - især fordi de forsøger at ryste SU-menuen af sig bestående af pasta. Først og fremmest er hun fast overbevist om at leve i balance mellem træning og et glas gin.
Få mere at vide om Laurens erfaring her.
