Vi bad Marino Katsouris om at dele sin go-to morgenopskrift, og det blev forståeligt nok disse protein vafler til morgenmad - og manner, de skuffede bestemt ikke.
Du skal kun se på Marino for at se, at han har fuldstændig neglet sin ernæring, da mavemuskler som hans er lige så meget et produkt af hans ernæring såvel som træningen.
Vi ønskede at vide nøjagtigt, hvilken slags mad han har til at nære ham igennem alle disse killer træningsprogrammer, så vi bad ham om sin yndlings morgenmad opskrifter. Disse protein vafler til morgenmad er hurtige at lave, fyldt med over 40 g protein, og de er selvfølgelig helt vildt lækre.
Så er morgenmaden serveret!
Serveringer: 1
Ingredienser
- 25 ml mandelmælk
- 50 g fedtfri græsk yoghurt
- 1 tsk. honning
- 1 æg
- 1 banan
- 1 scoop whey (saltet karamel)
- 40 g havregryn
- ¼ tsk. bagepulver
- 1 tsk. kanel
Toppings:
- 1 tsk. fedtfri græsk yoghurt
- ½ hakket banan
- Sukkerfri sirup (ahorn)
Fremgangsmåde
- Tilsæt alle ingredienserne til en blender og puls indtil de er glatte.
- Spray en lille smule madlavningsspray med nul kalorier på det opvarmede vaffeljern og hæld derefter vaffelblandingen forsigtigt på vaffeljernet og sørg for at fylde hullerne.
- Tilbered i 5 minutter eller indtil gyldenbrun.
- Gentag for at bruge den resterende blanding, indtil du har en lækker stak varme vafler til morgenmad.
- Top med alle dine yndlings toppings. Vi gik efter en klat græsk yoghurt, hakket banan og masser af sukkerfri sirup.
Ernæringsmæssige oplysninger
| Kalorier | 492 |
|---|---|
| Total fedt | 8g |
| Kulhydrater i alt | 62g |
| Protein | 42g |
Lauren har en kandidat i engelsk litteratur oprindeligt fra syden. Hun har altid elsket at svømme, og så har hun få øjnene op for vægttræning. Derudover giver hun sig tid til fordybelse for at forbedre hendes zen på hendes ugentlige hot yoga time.
I weekenden plejer hun at lave mad eller spise en lækker brunch, og hun nyder at prøve nye opskrifter med hendes roomies - især fordi de forsøger at ryste SU-menuen af sig bestående af pasta. Først og fremmest er hun fast overbevist om at leve i balance mellem træning og et glas gin.
Få mere at vide om Laurens erfaring her.
