Har du ikke tid til at bage havre om morgenen? Denne protein budding vil være perfekt til dig så.
Takket være en anden utrolig kreation fra @healthy_floflo kan du stadig nyde noget, der smager lige så overbærende som dessert til morgenmad uden behov for madlavning. Vi introducerer dig for denne protein budding.
Du er måske ikke så bekendt med en af nøgleingredienserne- tvebakker. Men ifølge Flo er disse en meget almindelig ingrediens i Italien. De er som runde, sprøde toaststykker og burde være tilgængelige i de fleste supermarkeder.
Ikke kun er denne lækre morgenmads protein budding den perfekte måde at spice din rutine op på med de trætte gamle overnight oats, men makroerne er imponerende for ethvert fitnessmål. Hver servering giver lige under 400 kalorier og pakker hele 38 g protein.
Servering: 1
Ingredienser
- 150g 0% fedt græsk yoghurt
- ¾ scoop Impact Whey Protein (Chocolate smooth)
- 5 tvebakker
- 1 spsk. usødet kakaopulver
- 1 spsk. sødestof (Flo brugte erythritol)
- 70-80 ml mælk efter eget valg
Fremgangsmåde
- Bland først yoghurt og proteinpulver, indtil de er kombineret godt sammen.
- Smuldre derefter tvebakkerne i krummer i en anden skål og tilsæt kakao og sødemiddel. Bland godt og rør derefter mælken i, indtil den danner en dej.
- Del dejen ud, så du har 2 stykker - i stedet for at disse er jævne, skal den ene være omkring en tredjedel af blandingen, den anden stykke to tredjedele.
- Læg lidt foliefilm i en lille morgenmadsskål, tilsæt derefter den større del af dejen og form omkring skålens kuppel. Tilsæt yoghurten til midten og dæk derefter med den resterende dej (flad den først for at fungere som et 'låg').
- Lad det køle af natten over (du kan spise det med det samme, men Flo anbefaler stærkt at lade det køle af, da det smager endnu bedre).
- Pynt med en dynge peanut butter for at sætte den sidste finish.
Hindbær og havregryns morgenmadsbarer
Hvis du er en grab-n-go type til morgen, så er disse barer perfekte.
Bagt protein havregrød med chokolade
De lyver ikke, når de siger, at bagt havregrød er som kage til morgenmad.
Ernæringsmæssige oplysninger
| Kalorier | 367 |
|---|---|
| Total fedt | 5g |
| Kulhydrater i alt | 46g |
| Protein | 38g |
Lauren har en kandidat i engelsk litteratur oprindeligt fra syden. Hun har altid elsket at svømme, og så har hun få øjnene op for vægttræning. Derudover giver hun sig tid til fordybelse for at forbedre hendes zen på hendes ugentlige hot yoga time.
I weekenden plejer hun at lave mad eller spise en lækker brunch, og hun nyder at prøve nye opskrifter med hendes roomies - især fordi de forsøger at ryste SU-menuen af sig bestående af pasta. Først og fremmest er hun fast overbevist om at leve i balance mellem træning og et glas gin.
Få mere at vide om Laurens erfaring her.
