Protein shakes med højt kalorieindhold
1. Tropical Escape
1000 kalorier per servering
Ingredienser:
1 scoop vanilje whey proteinpulver
1 kop kokosmælk på dåse
1 kop frosne ananas
1 frossen banan
¼ kop cashewnødder
Fremgangsmåde:
Ryst kokosmælk godt inden åbning.
Tilsæt alle ingredienser til en højeffekt blender eller foodprocessor.
Blend og server!
Næringsindhold:
| Macros | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 1 servering | 32g | 100g | 63g |
2. Chocolate Blast Shake
900 kalorier per servering
Ingredienser:
- 1 Scoop Chocolate Brownie
The Gainer
1 frossen banan
1 kop vanilje yogurt
1 kop kakaomælk
½ avocado
Fremgangsmåde:
Tilsæt alle ingredienser til en højeffekt blender eller foodprocessor.
Blend og server!
Næringsindhold:
| Macros | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 1 servering | 55g | 98g | 32g |
3. Cherry Cheesecake Shake
1008 kalorier per servering
Ingredienser:
- 1 Scoop Vanilla
Weight Gainer Blend
1 kop frosne bær
2 spsk. cashewnødder
½ kop hytteost
1 kop mælk efter eget valg
Fremgangsmåde:
Tilsæt alle ingredienser til en højeffekt blender eller foodprocessor.
Blend og server!
Næringsindhold:
| Macros | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 1 servering | 83g | 115g | 25g |
4. Jordbær & mandelkage shake
690 kalorier per servering
Ingredienser:
- 1 Scoop Vanilla
Weight Gainer Blend
1 kop frosne jordbær
2 spsk. mandelsmør
1 kop mælk efter eget valg
Fremgangsmåde:
Tilsæt alle ingredienser til en højeffekt blender eller foodprocessor.
Blend og server!
Næringsindhold:
| Macros | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 1 servering | 42g | 68g | 29g |
5. Matcha Boost Shake
755 kalorier per servering
Ingredienser:
- 1 Scoop Matcha
Weight Gainer Blend
1 frossen banan
2 spsk. mandelsmør
2 kop frisk spinat
1 kop mælk efter eget valg
Fremgangsmåde:
Tilsæt alle ingredienser til en højeffekt blender eller foodprocessor.
Blend og server!
Næringsindhold:
| Macros | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 1 servering | 46g | 84g | 30g |
6. Cookies & Cream Mass Gainer Shake
580 kalorier per servering
Ingredienser:
200 ml mælk
- 1 scoop
Weight Gainer Blend
med vaniljesmag 75 g frossen banan
- 2
Protein Sandwich Cookies
1 håndfuld isterninger
Fremgangsmåde:
Frys banan i fryseren i mindst 2 timer, inden du vil lave din shake.
Anbring alle ingredienserne i en blender og bland dem, indtil konsistensen er helt glat
Hæld over i et glas eller shaker og nyd den!
Næringsindhold:
| Macros | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 1 servering | 32g | 80g | 12g |
7. Strawberry Cheesecake Gainer Smoothie Bowl
522 kalorier per servering
Ingredienser:
100 ml mælk
50 g Græsk yoghurt
200 g frosne jordbær
- 2 scoops
Weight Gainer Blend
med vaniljesmag 2 digestive kiks
Fremgangsmåde:
Bland alle ingredienserne, undtagen digestive kiks, indtil det er en glat konsistens.
Hæld i en skål, og smuldr kiks over toppen, inden du nyder din shake.
Næringsindhold:
| Macros | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 1 servering | 27g | 65g | 16g |
8. Peanut Butter & Hazelnut Spread Gainer Smoothie
504 kalorier per servering
Ingredienser:
150 ml mælk
50 g frossen banan
- 2 scoops
Weight Gainer Blend
med vaniljesmag - 20 g
All-Natural Peanut Butter
10 g smeltet hasselnød spread
1 håndfuld isterninger
Fremgangsmåde:
Tilsæt alle ingredienserne, undtagen hasselnødde spread, til blenderen og blend dem, indtil glat konsistens Hæld i et glas eller en shaker og dryp med hasselnødde spread henover, før du nyder den.
Næringsindhold:
| Macros | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 1 servering | 28g | 50g | 18g |
Gainer blends med højt kalorieindhold
9. Weight Gainer Blend
388 kalorier per servering
Denne weight gainer blend har både koncentreret protein og kulhydrater for at genopfylde og opbygge dine muskler. To typer proteiner gavner både hurtig og udvidet muskelgendannelse. Balancen mellem kulhydrater og protein med nok kalorier giver nøjagtigt det, din krop har brug for til at opbygge masse.
Næringsindhold:
| Macros | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 1 servering | 31.4g | 50g | 6.2g |
Smage:
Chocolate Smooth
Jordbær
Matcha Latte
Uden smag
Vanilje
10. Extreme Gainer Blend
402 kalorier per servering
Extreme Gainer Blend er dit bedste valg, hvis du vil have en stærk blanding af kvalitets protein, aminosyrer og kulhydrater med det ekstra boost af kreatin. Ingredienserne i denne blanding primer ikke kun din krop for optimal recovery, det kan hjælpe dig med at presse hårdere igennem din næste træning.
Næringsindhold:
| Macros | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 1 servering | 35g | 62g | 7.8g |
Smage:
Chocolate Mint
Chocolate Smooth
Milk Tea
Matcha Latte
Strawberry Cream
Uden smag
Vanilje
11. THE Gainer™
750 kalorier per servering
THE Gainer er toppen af linjen, proteinpakket mulighed for dem, der virkelig ønsker at øge størrelse og styrke. Det har det højeste indhold af kalorieindhold, protein og kulhydrater i weight gainer udvalget og er den perfekte måde at komme ind i et kalorieoverskud, når du har brug for det.
Næringsindhold:
| Macros | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 1 servering | 55g | 110g | 10g |
Smage:
Chocolate Brownie
Strawberry Milkshake
Sådan tilføjes kalorier til dine shakes
Når du vil forsøge at opbygge masse, skal du have et kalorieoverskud, og selvom dette kan være vanskeligt for nogle, er der visse fødevarer, der kan tilføje betydelige kalorier uden at få dig til at føle, at du er ved at sprænge. Her er nogle af vores tips til at lave protein shakes med højt kalorieindhold.
Brug mælk i stedet for vand
Mælk er en god balance mellem protein og kulhydrater, så det er naturligt at bruge det som væske i dine smoothies. Komælk er ideel, men hvis du bruger et alternativ, skal du prøve at finde mindst 6 gram protein pr. portion. Sojamælk er et godt mejeri-frit alternativ med højt proteinindhold.
Tilsæt nøddesmør
Nøddesmør som peanut butter eller mandelsmør smelter godt sammen i shakes og tilføjer en lækker saltet smag. Du kan også prøve hele nødder, hvis du har en kraftig blender - cashewnødder og afskallede pistacienødder er også lækre.
Tilsæt banan eller avocado
Frosne bananer er nøglen til en kølig shake, mens avocado giver den bedste cremede, glatte tekstur, når den blendes. Hvis du vil øge kulhydraterne, skal du vælge en banan og avocado, når du vil have højere kalorier og sunde fedtstoffer. Og at inkludere dem begge er lækkert.
Tilføj hørfrø eller chiafrø
Hørfrø eller chiafrø virker små, men de er pakket med protein og sunde fedtstoffer. At glide en skefuld af det ene eller andet i dine shakes tilføjer protein, sunde fedtstoffer og fiber for mange sundhedsmæssige fordele. De gør også shaken tykkere, når den står i en periode, fordi frøene absorberer væsken - så du bliver muligvis nødt til at tilføje lidt mere væske for at undgå, at det går hen og bliver en tyk grød.
Kort fortalt
Når du ønsker at samle op og tilføje masse, har Myprotein gainer blends meget at tilbyde - og opskrifts mulighederne er uendelige på protein shakes med højt kalorieindhold. Tilføj disse shakes ud over en sund kost og en velafrundet træningsplan, så får du gains på ingen tid.
Claire er registreret diætist fra the Academy of Nutrition and Dietetics og certificeret sundheds- og velvære coach fra the International Consortium for Sundhed og Wellness Coaching. Hun har en BA i biologividenskab og en Master i klinisk ernæring fra universitetet i Pittsburgh.
At tale og skrive om mad og fitness står Claires hjerte nær, da hun elsker at anvende sin viden og erfaring til at hjælpe andre, så de kan nå deres mål omkring sundhed og velvære.
Claire er også certificeret indendørs cyklinginstruktør og elsker det mentale og fysiske boost, som hun opnår ved at løbe og dyrke regelmæssig yoga. Når hun ikke selv holder sig i form, så hepper hun på hjembyens sportshold i Pittsburgh eller kokkererer i køkkenet til hendes familie.
Få mere at vide om Claires erfaring her.
