8 gode råd til at forblive motiveret til at træne

Træning kan være hårdt på selv de bedste tidspunkter. Men når du har meget at se til, kan det være ekstra svært at bevare engagementet.

Den gode nyhed er, at der er måder, hvorpå du kan pumpe dig selv op til træning, selv når du ikke er i humør til det. Her kan du se, hvordan du kan holde dig på sporet og nå dine træningsmål, når du mister motivationen.

Hvorfor du måske føler dig demotiveret til at træne

For det første - det er OK at miste motivationen. Det sker for næsten alle på et tidspunkt. Den gode nyhed er, at det er muligt at få inspirationen tilbage, selv efter et lille svigt. Nøglen er at forstå hvorfor.

Der er mange grunde til, at folk falder af sporet med motion. De sædvanlige mistanke er mangel på tid eller penge, faldende interesse og mangel på social støtte.

Disse grunde kan være reelle eller opfattede, hvilket betyder, at du måske tror, at du har mindre tid, end du faktisk har, på grund af andre forpligtelser, der optager dit hoved.

En måde at reagere på denne mangel på motivation er simpelthen at give den gas og gå i fitnesscentret eller lave en anden aktivitet for at hjælpe med at kickstarte den.

Hvis det ikke virker, og din manglende motivation fortsætter, kan det være værd at se på dit træningsprogram og vurdere, hvordan det går. Et vedvarende fald i entusiasmen kan skyldes manglende fremskridt.

Det er ikke usædvanligt, at synlige resultater aftager efter et indledende boom - men det kan dæmpe nogle menneskers motivation til at fortsætte deres træning.

Det modsatte kan også være tilfældet. Nogle gange, når man når en stor milepæl, kan man blive usikker på, hvad det næste mål skal være. Det bedste, man kan gøre i dette tilfælde, er at være forberedt med mål på kort, mellemlang og lang sigt.

At holde sig til den samme gamle træning kan have en lignende effekt. Selv hvis du udfordrer dig selv med tungere vægte, kan det føles ensformigt at gøre det samme igen og igen. Det er derfor, du skal prøve nye bevægelser for at få lidt variation i din træningsrutine.

Andre forpligtelser kan også hæmme din lyst til at gå i fitnesscentret. Det virkelige liv - familie, venner, arbejde - kan optage meget tid i kalenderen. Nogle gange, efter en travl eller stressende dag, er det sidste, du har lyst til, at tage i fitnesscentret. Det er forståeligt, men det kan være værd at få en eller anden form for motion for at holde sig på sporet.

Endelig bør man ikke undervurdere støtten fra venner og familie. Opmuntring fra dine nærmeste kan være en af de bedste motivatorer, når du mangler selvmotivation.

Er det normalt at miste motivationen i fitnesscentret?

Det er helt normalt at miste motivationen, især når det handler om fitness. Alle går gennem op- og nedture i livet, og det er det samme med træning.

Så du skal ikke lade dig slå ud, hvis du får en svipser og går glip af en træning eller to. Dine overordnede fremskridt vil ikke blive påvirket af en enkelt dags eller uges træning, men af den dedikation, du udviser over en lang periode.

Bare vær konsekvent og fair over for dig selv. Hvis din motivation daler, så tag et skridt tilbage og tænk over, hvad årsagen kan være. Derefter kan du træffe en informeret beslutning om, hvad der er bedst at gøre for at komme tilbage på sporet.

Det kan være, at du vil ændre din livsstil, ændre dine rutiner eller genoverveje dine mål. Disse perioder med refleksion er en virkelig værdifuld mulighed for at gøre status og ændre tingene, hvis det er nødvendigt.

8 tips, der hjælper dig med at forblive motiveret til at træne

1. Skriv dine mål ned

Dine mål skal være specifikke, målbare og opnåelige. Skriv dem ned, og hæng dem op et sted, hvor du kan se dem, så du kan holde dig ansvarlig.

2. Spor dine fremskridt

Ved at overvåge dine fremskridt kan du nemt se dine forbedringer, og det giver dig noget at se tilbage på og se, hvor langt du er kommet, samtidig med at du kan se, hvad du stadig mangler at gøre.

3. Hav en plan

Hvis du holder dig til en plan, behøver du ikke at træffe beslutninger på stedet, når du ankommer til fitnesscentret. I stedet kan du fokusere på bare at gøre det, du skal den dag, og kanalisere din energi derhen, hvor der er brug for den.

4. Del dine mål med familie og venner

At holde folk opdateret om dine fremskridt giver dig et lag af ansvarlighed og et ekstra incitament til at holde dig på sporet. Du kan gøre det i det virkelige liv eller online - bare vær opmærksom på potentiel negativ feedback på sociale medier og dens indvirkning på din motivation.

5. Hyr en personlig træner

Hvis du mangler selvtillid eller har ramt et plateau, kan det være et stort boost at hyre en PT til at give dig professionel vejledning. En god PT vil holde dig ansvarlig, motivere dig og hjælpe dig med at gøre fremskridt.

6. Find et nyt hold, en ny klub eller et nyt sted

Kedsomhed kan dræbe motivationen. Hvis du føler dig uinspireret, er det måske på tide at prøve noget nyt. Gå til et andet fitnesscenter, eller løb i en anden park. Du kan også møde nye mennesker og udfordre dig selv ved at melde dig ind i et sportshold, en løbeklub eller et fitnesscenter.

7. Køb noget nyt træningsudstyr

Personligt er en af de måder, jeg motiverer mig selv på, at købe nyt udstyr. Det er måske en lille smule placebo-effekt, men jeg føler altid, at jeg præsterer bedre, når jeg har noget på for første gang.

8. Find en træningsmakker

Solotræning kan være ensomt og hårdt, især hvis du har svært ved at være konsekvent eller føler, at du ikke får trænet så meget, som du havde planlagt. At have nogen med sig, selv om de ikke træner præcis det samme som en selv, kan give den motivation, man har brug for, for at holde sig på sporet.

Kort fortalt

At miste motivationen sker for de fleste mennesker på et eller andet tidspunkt, og det er ikke noget at skamme sig over. Der er masser af gode grunde til, at livet nogle gange kommer i vejen, så at være forberedt på disse forhindringer er den bedste måde at holde sig på sporet, når du ikke føler dig i stand til det.

Hvis du føler, at din motivation forsvinder, så brug det som en mulighed for at tænke dig om en ekstra gang. Identificer, hvad problemerne er, og hvad du skal gøre for at holde dig på sporet. Prøv bare ikke at være for hård ved dig selv - motion er noget, du skal nyde og se frem til.