Bedste rygtræning til at opbygge muskler og definition

Forfatter og ekspert3 år Siden

Myprotein Masterclass er en serie, der er dedikeret til at hjælpe dig med at mestre dine bevægelser i fitnesscenteret ved hjælp af ekspertrådgivning fra de professionelle.

I denne episode er de personlige trænere Chris Broomhead og Calvin Crooks her for at hjælpe dig med at målrette din ryg med blot seks øvelser, som du kan tilføje til din næste træning. Se videoen for at se, hvordan du udfører øvelserne korrekt - uden at få skader for at ramme de rigtige muskler.

Træningen

Seated row

Tag fat i håndtag, og før fødderne op på fodpuderne
Ret ryggen op
Læn dig fremad og hold ryggen flad
Træk gennem lats (træk mod maven)

Hvis du trækker ind i brystet, kan det målrette den øverste del af ryggen.

Straight arm pullover

Tag fat i håndtaget over dit hoved
Tag et skridt tilbage, så armene er lige ud foran dig
Hold hofterne tilbage og brystet oppe
Træk stangen ned mod dine hofter

Lat pull down

Med hænderne i skulderbreddes afstand griber du fat i stangen
Sæt dig ned, og kroge benene under dig for at stabilisere dig
Hold albuerne indadvendte, mens du trækker stangen ned
Træk brystet op og bevæg dig lidt fremad, mens du afslutter rep'en

Single arm dumbbell row

Placer dit venstre knæ og din venstre hånd på bænken
Ret ryggen op for at fokusere på lats
Træk håndvægten op mod din hofte
Gentag på den anden side

Chest assisted dumbbell row

Placer brystet over toppen af en skrå bænk
Hold fødderne solidt plantet på jorden
Få fat i håndvægte
Træk albuerne tilbage og op mod hofterne

Barbell row

Kom i dødløftstilling
Placer hænderne på stangen, lige uden for afstanden mellem knæene
Sæt hofterne tilbage i et hoftehængsel
Træk skuldrene tilbage
Træk stangen op, mens du holder albuerne tilbage
Før stangen ind i hofterne

Kort fortalt

Træningen, der vil smadre dine lats, på den gode måde selvfølgelig. Det kommer til at føles så godt, selv om du er lidt øm dagen efter. Og det er ikke vores skyld. Men helt seriøst, tilføj disse øvelser til din næste rygtræning for at hjælpe med både at opbygge muskler og få definition.

Abonnér på vores YouTube-kanal, så du ikke går glip af et afsnit af Masterclass.

Træning

Få dine balder og ben til at vokse med disse 5 squat-variationer | Myprotein Masterclass

Få styr på ben-dagen med hjælp fra vores professionelle.

3 år SidenI Monica Green

Træning

Sådan laver du en pull up: Korrekt form og teknik | Myprotein Masterclass

Med denne enkle øvelse kan du målrette din ryg, dine skuldre og dine arme.

3 år SidenI Emily Wilcock

Emily Wilcock

Forfatter og ekspert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.