Full body træning uden redskaber som holder pulsen oppe

Hvis du leder efter en ligetil omgang full body træning, der virkelig får blodet til at pumpe, så tjek denne workout ud. Denne full body træning er designet til at hjælpe dig med at opbygge styrke og komme af med det stædige fedt. Endnu bedre, det er udstyrsfrit, så du kan få din sved frem og puls op overalt, uanset hvor du er.

Full Body Træning

1. Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden, tæerne let pegede udad.
2. Inhaler og hinge ved hofterne og bøj i squat position, hold dine knæ bag tæerne, brystet op og ryggen ret.
3. Tryk tilbage gennem hælene og udånd, afstiv din core i hele bevægelse.

Hvorfor squats? Fantastisk til at bygge større, stærkere glutes og abs.

1. Når du står stående med dine hænder på dine hofter, skal du tage et stort skridt baglæns med den ene fod.
2. Bøj benene, så dit forben er parallelt med gulvet og dit bagknæ lige fra jorden.
3. Ret langsomt ud og gentag på det andet ben.

1. Liggende på din front, anbring dine hænder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og skub op på tæerne.
2. Hold din krop lige ved at afstive din core og skub derefter op, indtil dine arme er lige, og hold albuerne rimeligt tæt på din krop.
3. Sænk tilbage til startpositionen, og gentag.

Tag det ned ad et hak: Hvis du ikke kan styre en fuld press up, kan du prøve at lave dem på dine knæ i stedet for på dine fødder.

1. Placer hænderne bag dig selv, skulderbredde fra hinanden på en stabil bænk eller stol.
2. Ret dine arme ud med en svag bøjning ved albuerne (for at fjerne trykket fra dine led) og sænk derefter ned i en 90-graders vinkel.
3. Tryk tilbage op for at afslutte bevægelsen og gentag derefter.

1. Stå med fødderne med skulderbredde fra hinanden, tæerne let pegede udad.
2. Inhaler og hinge ved hofterne og bøj i squat position, hold dine knæ bag tæerne, brystet op og ryggen ret.
3. Tryk tilbage op gennem hælene, og hop så, når du gør trykker op og brug dine arme til at skubbe dig opad.
4. Land så blødt som du kan, og gentag derefter.

1. Plant dine hænder direkte under dine skuldre, ligesom du er på toppen af en push-up.
2. Press dine glutes og abs for at stabilisere din krop og hold ryggen lige.
3. Hold denne position så længe du kan uden at gå på kompromis med din form (lad ikke ryggen falde ned!)