Intervaltræning er blevet mere og mere populær blandt dem af os, der har kort tid, men som stadig vil få en solid træning. Det er en hård måde at træne på ved at presse dig selv til grænserne i en kort periode, som ikke alle nyder så meget som de gør ved at løbe en tur med noget god musik i ørerne.
Hvis du ønsker at tage din intervaltræning til det næste niveau eller bare begynde at nyde det, så har denne undersøgelse fra UBC's Okanagan campus, School of Health and Exercise Sciences alle svarene.1
Ifølge dem kan det at lytte til musik, mens du træner sprintintervaller, forbedre ydeevnen og betyde, at du også nyder det mere. Her er detaljerne om, hvordan det fungerer nøjagtigt.
Studiet
For at teste effekten af træning med og uden musik tog forskerne 24 utrænede voksne i tyverne, der ikke havde prøvet sprintintervaltræning før. De sætter dem under tre forskellige kontroller - en træning med motiverende musik, en anden med en podcast og en uden lyd.
De voksne gennemførte sprints på 3 × 20 sekunder med 2 minutters hvileperioder i hvert lydmiljø. De rapporterede mest glæde fra sprints ledsaget af musik, men det er ikke her, hvor forskellene slutter.
Træningen med musik registrerede også den højeste puls og den samlede effekt. Det betyder, at træning med musik over en periode kan føre til større resultater, da du er i stand til at arbejde hårdere i din træning.
Konklusionen
Selvom dette føles som gode nyheder til din intervaltræning i fitness, er der et par ting, der også skal undersøges nærmere her. Til at begynde med blev undersøgelsen kun udført på utrænede deltagere, der aldrig havde prøvet intervaltræning før, så det ville være interessant at se, om lignende resultater blev fundet i en gruppe, der regelmæssigt trænede og lavede intervaltræning.
Dernæst blev forskningen kun udført på 24 deltagere, så dette er en ganske lille mængde mennesker, der kommer til en bestemt konklusion om, hvorvidt musik gør en forskel for din træning. Endelig, hvad vi vil vide, gør musikgenren en forskel? Skal vi høre noget R&B eller heavy metal til en næste HIIT-session?
Krydre din næste træning med en af vores Spotify-playlister, vi har en til enhver lejlighed, men til HIIT anbefaler vi Cardio.
https://open.spotify.com/playlist/4H0jwI5Sq8tuTNqrcDymCs?utm_source=embed_v2&go=1&play=1&nd=1
Kort fortalt
Har du lyst til, at musik gør hele forskellen? Der er ingen tvivl om, at lidt musik kan distrahere fra smerten ved en hurtig HIIT-træning, så prøv det, og se om du også kan se en forskel i din puls og ydeevne.
Brug for motivation derhjemme? Du får brug for disse playlister
Her er de perfekte playlister til at arbejde - og træning - derhjemme.
1. Stork, M. J., Karageorghis, C. I., & Ginis, K. A. M. (2019). Let’s Go! Psychological, psychophysical, and physiological effects of music during sprint interval exercise. Psychology of Sport and Exercise, 101547.
Evangeline har deltaget i konkurrencepræget sportsgrene siden en ung alder. Som en kvalificeret RYA Dinghy Instructor forstår hun vigtigheden i en god ernæring som det rette brændstof til ekstrem- og udholdenhedssport, især på grund af hendes erfaring i Team GBR Squads samt lede og coache hendes universitets første hold.
I sin fritid elsker Evangeline at løbe - især maraton. I weekenderne finder du hende i gang med vandsport eller at vandre i bakker. Hendes yndlings aftener bliver brugt på en HIIT-session eller squats i træningscentret, inden hun forkæler sig selv med smagfuld og krydret mad og masser af grøntsager - yum!
Få mere at vide om Evies erfaring her.
