Hvor mange gange har du ikke sat dig et mål, som du så ikke har nået? Hvis det lyder bekendt, er du ikke alene. Det er meget mere almindeligt, end du tror, at det ikke lykkes at nå et mål.

Det typiske scenarie går nogenlunde sådan her: Du har haft et mål i tankerne i et stykke tid. I starten er du klar til at gå i gang, du føler dig motiveret og optimistisk. Men før du ved af det, forsvinder denne følelse, livet kommer i vejen, undskyldninger begynder at dukke op, og din motivation svinder ind. Målet synes pludselig ikke længere at være så opnåeligt.

Lad os dykke lidt dybere ned i, hvad der foregår.

Motivation er en fantastisk følelse, men det er bare det - en følelse. Som alle andre følelser kommer og går den, nogle gange meget hurtigt. Selv om det er vigtigt at starte et mål med et positivt sind og høj motivation, er det usandsynligt, at den holder hele rejsen. Derfor er det afgørende at tage sig tid til at forstå, hvordan du vil gribe dit mål an, ellers vil dine chancer for succes være begrænsede.

Hvad hvis vi nu tager et øjeblik til at skifte tingene ud og gribe dine mål for 2023 anderledes an og indarbejde vigtige strategier, der gør din angrebsplan mere opnåelig og fornøjelig?

12 effektive måder at nå dine mål på

1. Start rigtigt.

Vær venlig ikke at gå for hurtigt frem og forsøge at tackle alle 17 af dine nytårsmål på én gang. Vær smart og overvej, om du virkelig ønsker eller har brug for at nå alle disse mål. Mindre er ofte mere, så vælg et eller to mål, og gør dem til dit hovedfokus. Lad være med at forsøge at jonglere med 17 bolde på én gang (medmindre det selvfølgelig er dit egentlige mål).

2. Kend dit "hvorfor"

Det er her, hvor målfastsættelsen altid bør starte. Du skal have en klar forståelse af, hvad disse mål vil gøre for dig og dit liv. Hvis grunden bag dem ikke er stærk nok eller ikke stemmer overens med dine værdier, vil du ikke have nok fokus og intention til virkelig at få det til at ske. Ønske, fokus og hensigt er de tre ting, der udgør en opskrift på succes. Så tag dig et øjeblik til at tænke over, hvorfor du ønsker dette mål, og gør det specifikt.

Ting at overveje:

• Hvilke følelser vil du have, hvis du når dette mål?
• Hvilke dele af dit liv vil ændre sig, hvis du når det?
• Hvordan vil det påvirke din selvopfattelse?

Hvis svarene på disse spørgsmål giver dig positive, begejstrede eller håbefulde følelser, så er dine mål sandsynligvis værd at forfølge.

3. Resultat vs. Proces

Det er vigtigt at være specifik, og det gælder også for den type mål, du vælger. Den måde, du formulerer dine mål på, kan påvirke, hvor succesfuld du bliver. Resultatbaserede mål - som at tabe en sten på to måneder, gå i fitnesscenteret hver mandag eller løbe et maraton på under fire timer - er forskellige fra procesbaserede mål - som at reducere søde sager til én om dagen, øge bevægelsen i løbet af ugen eller forpligte sig til et løbeprogram i tre måneder.

Spørg dig selv, hvilken type mål der sandsynligvis vil være mest gavnlig for dig. Resultatbaserede mål kan lægge et stort pres på dine præstationer, mens procesbaserede mål lader dig nyde rejsen og se processen som en del af din præstation. Det kan gøre rejsen meget mere reflekterende, mindful og lærerig. Desuden åbner det op for muligheder for mindre gains og mål undervejs.

4. Fejr rejsen og de små sejre

Det er vigtigt ikke at overse de små sejre undervejs. At finde små muligheder for, at du kan nå milepæle, kan være med til at holde dig motiveret og gøre dig opmærksom på dine fremskridt. Det kan give dig et boost og få dig til at føle dig godt tilpas med din indsats.

Hvorfor ikke være lidt kreativ og lave et "belønningsskema"? Du kan tilføje lidt spænding og sjov til processen ved at lave et skema, som du kan vise frem og bruge til at udtrykke dine fremskridt.

Tænk på at sætte dig selv incitamenter for dine fremskridt. Du kunne f.eks. fastsætte en basisscore for en løbetur og sigte mod at slå den efter fire uger med et par nye kondisko som belønning. Eller når du har været konsekvent med din ernæring i tre uger, kan du forkæle dig selv med noget nyt køkkenudstyr. Find incitamenter, der virker for dig.

5. Tal om det

At udtrykke dine mål over for andre eller endda at have en anden person, der arbejder mod det samme mål som dig, kan gøre de gode dage endnu bedre og de svære dage lidt lettere.

En undersøgelse viste, at når folk gik op ad en stejl bakke, opfattede de den som mindre stejl, hvis de havde en ven med sig. Det viser, at selskab kan få en opgave til at virke mindre skræmmende og mere overkommelig.

Husk, at din ven ikke behøver at arbejde mod det samme mål som dig. Det er ikke målet, der er vigtigt, det er processen med at håndtere udfordringer og kampe, som ofte føles lettere med en ven ved din side. De vil være der for dig, uanset hvad dit mål er.

6. Visualiser succes

Vision boards bliver mere og mere populære blandt dem, der sætter sig mål, af en grund. Vision boards og det at forestille sig succes kan øge din tillid til din evne til at lykkes.

Pinterest eller den klassiske cut-and-stick-metode kan være en effektiv måde at få inspiration til dit vision board på og give dig et selvtillidsboost.

7. Kilder og ressourcer

Det kan være nemmere at holde dig selv motiveret, når du har andre at lytte til, lære af og grine sammen med, især hvis de jagter et lignende mål. Desuden kan det at lytte til podcasts og læse bøger, der fokuserer på dit mål eller på "at sætte mål" generelt, øge din motivation.

Det er ofte betryggende at høre fra andre, der har været der og klaret sig igennem. Der er så mange muligheder, at det er værd at tage sig tid til at finde de ressourcer, der fungerer bedst for dig. (En personlig anbefaling til motivation og inspiration er podcasten "The Diary of a CEO" med Steven Bartlett).

8. Hold øje med dine ord

Det er vigtigt, hvordan du taler om dig selv og dine mål. Det er rigtigt, mange af os overser dette, men den tone, du bruger, når du taler om dine mål, kan have en reel indflydelse. Hvis du bliver ved med at tale om, hvor svært det er, og hvor stor en kamp det er, vil du begynde at fokusere på det negative, og det vil få udfordringen til at virke endnu sværere.

Hvis du på den anden side fokuserer på dine små sejre, på hvordan du mødte op, selv når du ikke havde lyst, og hvordan du kom tilbage efter tilbageslag, vil du bevise over for dig selv, at du er i stand til det.

En nyttig øvelse hver morgen er at udfylde disse sætninger for at opbygge din modstandsdygtighed og selvtillid:

Giv den en chance.

9. Vær den person, du ønsker at være

Hvad vil det give dig at nå dit mål? For mange af os er det selvtillid. Så begynd at opføre dig som den selvsikre version af dig selv fra starten - også selv om du ikke føler det endnu.

Hvordan ville den selvsikre person vise sig? Måske ville du tage det træningstøj på, som du elsker, men som du ikke føler dig klar til endnu? Selv simple handlinger som at vælge at tage det tøj på, føre den samtale eller skabe det indhold, selv før du føler dig klar, sender en besked til din hjerne om, at du er ved at blive det "højere selv".

Det vil ikke være behageligt, men hvis du venter på, at komforten skal komme, når du har nået dit mål, vil det sandsynligvis ikke være så fantastisk, som du troede, det ville være. Så føl frygten, start nu som den person, du ønsker at være, og tag de handlinger nu.

10. Professionelle pejlemærker

Vær ikke bange for at række ud efter hjælp, når du forsøger at nå dit mål. Der er masser af fagfolk derude, som gerne vil dele deres ekspertise, viden og støtte med dig.

Personlige trænere, diætister, samfundsorganisationer og sportsklubber kan hjælpe dig med at nå dit mål nemmere. Selv trænere har ofte selv trænere. Støtte og ansvarlighed kan være en reel game-changer, så tænk på at søge lidt ekstra vejledning.

11. Dokumenter det hele

Uanset om du holder det personligt eller deler det med andre, kan det at dokumentere dine fremskridt give den ansvarlighed, vi ofte har brug for. Den lille smule pres kan hjælpe os med at tage udfordringen op og trives. Folk, der skriver deres mål ned, er ofte mere tilbøjelige til at nå dem end dem, der ikke gør det. Så det kan være gavnligt at holde en optegnelse af dine fremskridt, både udfordringer og succeser.

12. Uperfekt handling

Endelig og vigtigst af alt skal du huske, at der vil være tilbageslag, forstyrrelser i din plan og tidspunkter, hvor tingene ikke føles gode. Det er normalt og en del af processen. Ufuldkommen handling er altid bedre end en "alt eller intet"-holdning.

Hvis du starter med tanken om, at dine handlinger ikke vil være perfekte, kan du undgå skyldfølelser og skamfølelser, når tingene ikke går som planlagt. Bare mød op, gør små handlinger konsekvent og vær tålmodig med dig selv. Det vil give dig et meget stærkere grundlag for succes.

Kort fortalt

Når du begynder at omsætte disse idéer til handling, skal du fokusere på processen frem for resultaterne. Nogle dage kan du måske føle, at du fejler eller går tilbage, men et øjeblik i tiden er ikke afgørende for dine resultater, hvis dine handlinger er i overensstemmelse med dit mål.