Hørt som en joke fra ens træningspartner: "Måske, hvis du stirrer længe nok på dine biceps, så vil de blive større." Bare fortsæt med at grine af joken, men nylige studier viser, at der måske er en smule sandhed i dette.
Du ved, hvor vigtigt form og teknik er, når du træner. Dette især under intens vægtløftning. At bruge den korrekte teknik er kun én måde at maksimere dine træninger. Mere vigtigt, at løfte vægte med den korrekte kropsholdning og form er nødvendigt for at undgå skader.
Men har det nogensinde slået dig, at ved at fokusere intenst på den muskel, som du træner, rent faktisk kan hjælpe dig med at bygge mere muskelmasse?
Lad os se på, hvorfor du bør være mere mindful, når du styrketræner.
Tænk stort & opbyg stort
Kendt som mind-muscle connection, "opmærksomhedsfokus" er den handling, der internt fokuserer på din muskelsammentrækning og bøjning, da vægten løftes fra start til slut.
En nylig undersøgelse viser, at ved at praktisere opmærksomhedsfokus kan øge størrelsen på den muskel, du målretter mod.
Gennemført af European Journal of Sport Science, undersøgte forskere to grupper mænd involveret i styrketræning.1
En gruppe praktiserede mind-muscle connection, mens den anden gruppe fokuserede eksternt og tænkte på resultatet af deres øvelse.
Med andre ord bevareder en gruppe aktivt øjeblikket af deres løft med fokus på deres muskelsammentrækning og tilbagetrækning, mens den anden fokuserede på at bare komme igennem deres sæt for at nå slutmål.
Efter 8 ugers træning sammenlignede forskerne resultaterne fra begge grupper. Analyser viste, at den opmærksomme fokusgruppe opnåede mere muskel end gruppen, der fokuserede eksternt.
Det skal dog bemærkes, at opmærksomhedsfokus kan give bedre resultater for overkroppen end underkroppen som følge af ingen ændringer i quadricep muskel under undersøgelsen.
Det er også uklart, hvis mind-muscle connection fører til mere styrke. Mere synlige muskler er ikke lig med mere styrke.
De sidste gyldne ord
Ved at fokusere på musklen, som du træner under styrketræning, kan føre til øget muskelmasse. Især for overkroppen. Hvis du gør utallige reps og ikke ser de ønskede resultater, bør du måske tænke på mind-muscle connection som en træningsstrategi.
Ifølge disse resultater, kan mind-muscle connection under træning, hjælpe dig med at få mest ud af din træning.
Vores tip: Stop med at stirre i spejlet, når du laver dine bicep curls og start med at fokusere på selve musklerne i stedet for.
Schoenfeld, Brad. Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training. European Journal of Sport Science. 2018.
Ian Roden er uddannet fra Fordham Univeristy med en kandidat i kommunikation og medier med et fokus i journalistik og en bachelor i antropologi. Her har han skrevet for universitetsavisen, som er blevet rangeret top 10 i nationen.
En konkurrencedrevet atlet det meste af sit liv, har Ian brugt næsten et årti som livredder ved havet i New Jersey. I den rolle har han konkurreret i udholdenhedssports konkurrencer imod andre livreddere de sidste 8 år.
Som en livslang surfer, har Ian bruger det meste af sin fritid på havet hele året rundt. Han nyder også distanceløb, fotografering og at bruge alt for mange penge på koncertbilletter.
