Moderat-kraftig motion = bedste måde at forbedre konditionen, viser studie

Forfatter og ekspert3 år Siden

Forskere fra Boston University School of Medicine har undersøgt effekten af fysisk træning på større fysisk formbarhed. Er det lige så godt som man tror, at det er godt at få antallet af skridt med en let gåtur, eller handler det om moderat kraftig motion?

Studiet

2.000 deltagere gennemgik omfattende cardio-pulmonale træningstest (CPET) for at få den "gyldne standard" for måling af fysisk form, som hjælper med at forstå en persons maksimale kapacitet til at udnytte ilt. Disse målinger blev derefter forbundet med deltagernes data om fysisk aktivitet.

Fysiske aktivitetsdata blev indsamlet ved hjælp af accelerometre, som er en anordning, der måler frekvensen og intensiteten af menneskelige bevægelser. Deltagerne bar accelerometrene i en uge omkring tidspunktet for deres CPET og ca. otte år tidligere.

Dette interval gjorde det muligt for forskerne at få et bredere billede af virkningerne af motion på større fysiske fitnessniveauer.

Resultaterne

Undersøgelsen viste, at moderat-vigorøs fysisk aktivitet var den mest effektive til at forbedre konditionen.¹ For at give et vist perspektiv var moderat-vigorøs motion tre gange mere effektiv end at gå og næsten 14 gange mere effektiv end blot at reducere den tid, deltagerne sad ned i.¹

Ifølge en artikel fra American Heart Association kan moderat motion omfatte gå 3,2 km på 30 minutter, dans eller cykling langsommere end 25km/t.² Alternativt kan kraftig motion kategoriseres som vandring op ad bakke med en tung rygsæk, tennis (single) eller cykling med 25 km/t. eller hurtigere.²

Hvis du øger den tid, du bruger på motion, eller øger dit daglige antal skridt, kan du dog stadig opveje virkningerne af at være stillesiddende - at tilbringe meget tid siddende med lidt fysisk aktivitet.¹

Træning

Er 10.000 skridt om dagen bare en myte?

Er 10.000 skridt bare en myte?

3 år SidenI Shannah Hatch

Kort fortalt

Nogle dage kan det være svært at få din foretrukne motion ind. Ideelt set bør du formå at gennemføre en form for moderat-kraftig motion et par gange om ugen, hvilket kan omfatte alt fra løb til svømning. Men hvis det ikke altid er muligt, er det bedre at bevæge sig end ingenting. Selv om det måske ikke er bevist, at gåture øger konditionen, er der mange andre fordele.

Ernæring

Tidsbegrænset spisning kan forbedre muskelvæksten, viser studie

Resultaterne for hanner og hunner var meget forskellige.

3 år SidenI Emily Wilcock

Træning

Motion forbedrer børns ordforråd, viser nyt studie

Svømning havde den største effekt.

3 år SidenI Emily Wilcock

Emily Wilcock

Forfatter og ekspert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.