5 sunde vaner der vil ændre dit liv

Forfatter og ekspert1 år Siden

Lucy Davis, hybridatlet og elite fitness-influencer, er en inspiration, når det gælder om at udfordre din krop og have det sjovt med din fitnessrutine.

Lucy er stolt af at have det rette mindset og tager store fysiske udfordringer op - og hun tilskriver denne evne fem vaner, som har gjort hende fysisk og mentalt stærkere.

1. Ingen sociale medier efter kl. 21.30/22.00

Lucy fortæller, at hun i de sidste to år har reduceret sin brug af sociale medier lige inden hun går i seng.

Lucy har tidligere kæmpet med en spiseforstyrrelse, og hun blev trigget af ting, hun så på nettet. Hun så noget på sin Instagram, som gjorde hende ked af det eller gjorde hende vred, lige før hun skulle sove, og så lå hun i sengen og tænkte på det i lang tid.

Ved at sige nej til sociale medier fra kl. 21.30 kan man undgå angst eller stress, når man gerne vil slappe af og slappe af og være klar til at få en god nats søvn.

Lucy delte også en skræmmende statistik: "Hvis du bruger fem timer på din telefon om dagen, vil du, når du fylder 80 år, have brugt 12 år på din telefon".

Alt, hvad du kan gøre i din hverdag for at mindske telefontiden og slappe af i dit sind, er en god vane at tage op.

2. Ydelse frem for æstetik

I løbet af de sidste to år har Lucy fokuseret på præstation frem for æstetik, og det har gjort hendes træning mere behagelig.

Lucy elsker at være aktiv og at udfordre sin krop på forskellige måder - så da hun baserede sin træning på, hvordan hun så ud, var hun så indspist i sin rutine, at træningen blev lidt elendig.

Nu er Lucy en hybridatlet, der løber, cykler, løfter og svømmer - og det har ændret hendes forhold til fitness. Hun fokuserer først og fremmest på præstation og sundhed, og det æstetiske er blot et biprodukt af den måde, Lucy træner på.

Lucys råd til alle, der ikke nyder motion eller føler sig kede af deres rutine? "Lav et lille skift og se, om du kan lave noget andet, der rammer dig på en anden måde."

Dette tankeskift gør en enorm forskel i den måde, du griber træningen an på, og sikrer, at du får mere sjov.

3. Hydrering

Dette er en klassiker - men Lucy siger, at hydrering er nøglen til alle dele af et sundt liv.

Her er blot nogle af grundene til, at Lucy holder sig hydreret:

Hjælper dig kognitivt
Hjælper dig med at fokusere
Reducerer hovedpine
Holder din krop i harmoni med sig selv
Hjælper med at skylle ting ud af dit system og får din krop til at fungere, som den skal

Lucy drikker omkring 4 liter om dagen, men den anbefalede mængde er omkring 2 liter. Lucy har en to-liters flaske, som hun fylder op i løbet af dagen, og hun foreslår, at du investerer i en flaske for at hjælpe dig med at huske det.

Prøv en af disse:

Lucys bedste tip, hvis du har svært ved at huske at hydrere? Tilføj noget saftevand eller juice til din flaske for at give den lidt smag.

4. Forståelse og værdsættelse af balance med mad

Da Lucy voksede op som en konkurrencesvømmer, fandt Lucy denne vane svær at opbygge. Da hun konkurrerede, blev hendes kropsfedt målt, og hun blev vejet konstant, hvilket førte til kropsdysmorfi og til sidst til en spiseforstyrrelse.

Det vigtigste skift, som Lucy tog i sit forhold til mad, var at bevæge sig væk fra tanken om, at der er god og dårlig mad.

Mad har forskellige næringsindhold, men det gør den ikke god eller dårlig. Alt skal være med måde, uanset om det er en banan eller en chokoladebar.

"Folk spørger mig altid, om jeg spiser slik og chokolade? Spiser jeg alkohol? Og ja, med måde, jeg spiser det hele.""Det gælder om at finde balancen. Jeg giver min krop brændstof til at præstere, mens jeg tidligere var bange for mad. Mad er brændstof."

Du skal ikke blive modløs, hvis det tager tid at opbygge denne vane - at skabe en afbalanceret livsstil er ikke noget, der sker fra den ene dag til den anden.

5. Forbedre den måde, du taler til dig selv på

'Som mennesker er vi meget negative. Vi vil se på os selv i spejlet, trække i huden, pinte os selv, sige, at vi ikke kan lide dette eller hint.'

For omkring et år siden ændrede Lucy den måde, hun talte til sig selv på, ved at fortælle sig selv ting, som hun kan lide ved sig selv, ting, hun er god til, og ting, hun sætter pris på ved sig selv.

Hun er også begyndt at skrive dagbog, selv om hun indrømmer, at hun har svært ved at gøre det hver dag, så hun gør det bare, når hun føler, at hun har brug for det.

Lucy opfordrer alle til at prøve at fortælle sig selv fem positive ting, når man har en dårlig dag. Det kan være begivenheder eller planer, som du kan se frem til, hobbyer, som du nyder i øjeblikket, eller bekræftelser, som du elsker.

Begynd i det små, og positiv "self-talk" vil med tiden blive en vane.