Nå dine mål med SMART-modellen

Uanset om du ønsker at blive mere fit, opbygge muskler eller tabe dig, er det vigtigt at have et veldefineret mål for at opnå succes på lang sigt. Der er et par måder at fastlægge dine mål på, men at følge SMART-modellen er en af de bedste. Fra at hjælpe dig med at holde fokus til at opbygge en effektiv træningsplan, er her alle de råd, du har brug for til at sætte mål efter SMART-modellen og nå dem med succes.  

Hvorfor skal jeg sætte mål?  

Det er afgørende for succes at have et overordnet slutmål, fordi det giver dig noget at arbejde hen imod og hjælper dig med at holde din træning fokuseret.   Mål er også et nyttigt redskab til at holde dig selv ansvarlig og til at spore og tilpasse din træning, hvis det er nødvendigt.  

Hvad er SMART-modellen?

SMART står for Specifikt, Målbart, Accepteret, Realistisk, Tidsafgrænset. Disse fem trin er en måde at hjælpe dig med at holde dig på sporet, prioritere og holde dig ansvarlig, når du træner for et træningsmål. Når du sætter mål, skal du gennemgå hvert af nedenstående:  

Specifik 

Det første trin i SMART-modellen er at være specifik. Det er fint nok at have en overordnet idé om, hvad du ønsker at opnå og hvornår, men for at få de bedste chancer for succes er det vigtigt at tage sig tid til virkelig at tænke over, hvad slutmålet er, og blive specifik omkring det.  Hvis dit mål er at blive federe, er du nødt til at være mere specifik og definere præcis, hvad "federe" betyder. Det kan betyde, at du er i stand til at løbe 5 eller 10 km uden at stoppe, eller det kan betyde, at du kan gennemføre 10 armbøjninger. Det er ligegyldigt, hvad målet er, men så længe du ved specifikt, hvad det er, burde det være meget lettere at nå det.  

Målbart 

Det andet element i SMART-modellen er målbart. Det betyder, at du bør opstille mål, som du nemt kan overvåge. Hvis dit mål f.eks. er at løbe 5 km uden at stoppe, kan du finde ud af, om du gør fremskridt ved hjælp af din løbetid eller ved at se, hvor langt du kan løbe.  Efterhånden som din træning skrider fremad, kan du følge din forbedring uge for uge, og det vil give dig motivation hele tiden at komme tættere på dit slutmål.

Opnåeligt 

Når vi først begynder at arbejde hen imod en spændende ny udfordring, er det let at miste overblikket over, hvad der er realistisk. Tænk på nytårsforsætter - hvert år sætter folk sig vildt urealistiske mål og går fra 0-100%, og uundgåeligt brænder de hurtigt ud og mister motivationen. Selv om målene skal være udfordrende, skal de også være indenfor rækkevidde. Hvis du aldrig har løbet før, vil det ikke være muligt at træne til og løbe et ultramarathon inden for seks måneder. Men du kan arbejde dig op til det over en længere periode. Sæt dig i stedet et mål om at løbe 10 km om seks måneder og derefter et halvmaraton seks måneder efter det. Det er meget mere realistisk, samtidig med at det stadig er en udfordring. 

Relevant 

Vi er unikke individer, og det bør vores mål også være det. Dine mål bør passe til dine interesser eller din livsstil eller bidrage til at opfylde en ultimativ ambition. Jo mere relevante dine mål er for dig, jo større er sandsynligheden for, at du når dem. Hvis du sætter dig et mål om at løbe en lang distance, men du ikke rigtig kan lide at løbe, er der så ikke et andet mål, der passer bedre til dig? Et, som du nyder og aktivt har lyst til at gøre. I stedet kan du prøve at svømme eller endda cykle.  På samme måde, hvis du forpligter dig til at begynde at træne seks gange om ugen, men det er svært at få det til at passe ind i børnepasning og arbejde, så er der sikkert alternativer, der passer bedre til dine omstændigheder. 

Rettidig 

Det sidste element i SMART er at fastsætte en klar tidslinje. Du skal ikke bare sætte et slutmål og stole på, at du når det inden en bestemt frist. Sæt i stedet klare milepæle, som du skal opfylde gradvist på vejen dertil. Det vil være med til at give dig struktur, gøre det lettere at planlægge din træning og holde dig på sporet mod succes.  Ved at fastsætte en klar tidsramme kan du også revurdere dit mål. Det er vigtigt, for selv hvis du ikke er helt på rette vej til at nå dit mål, kan du nemt tilpasse det uden at miste motivationen. Du vil stadig være i stand til at nå i mål på et tidspunkt - det tager måske bare lidt længere tid, end du havde forventet. 

Kort fortalt

At opstille klart definerede mål er en af de vigtigste faktorer, der bidrager til langsigtet succes. Ved at arbejde SMART kan du få gavn af klare milepæle, der er fastsat inden for realistiske tidsrammer, og du kan arbejde dig gradvist hen imod dem og revurdere dem om nødvendigt.  Det kan tage lidt tid at finde ud af dine SMART-mål, men hvis du investerer rigtigt i begyndelsen, er du langt bedre rustet til at få succes i sidste ende.