Kreatin er nok det mest omtalte kosttilskud, der findes, bortset fra protein selvfølgelig. Med masser af videnskabelig forskning, der bakker det op som en af de mest effektive ting, du kan tage for at forbedre din præstation, er der ikke noget at sige til, at det er så populært blandt så mange mennesker.
For at bevise, at det virker, fik Matt Morsia (@mattdoesfitness) sin kone, Sarah, til at tage kreatin i en måned. Hun var en komplet nybegynder, så hun var den perfekte kandidat til testen. Her er, hvad der skete, da hun tog kreatin hver dag i en måned.
Sammen med en muskelopbyggende træningsplan, som Matt havde sammensat, forpligtede Sarah sig til at tage 5 g kreatin hver dag i 30 dage for at se, hvordan det påvirkede hendes styrke og fysik.
Først til "før"-sessionen. Sarah gennemførte sin one-rep max - den tungeste vægt, hun kunne løfte i en komplet rep - i squat, bænkpres og dødløft.
Dag 1
| Dag 1 | |
| Squat 1RM | 62.5kg |
| Bænkpres 1RM | 40kg |
| Dødløft 1RM | 80kg |
Et problem, som Sarah stødte på i forbindelse med take-creatine-once-a-day-udfordringen, var at huske at tage kreatin én gang om dagen. Kom nu, Sarah, du havde ét job. På trods af hendes glemsomhed begyndte hun at kunne mærke og se effekten efter bare en uge.
Bemærk: Vi anbefaler ikke, at man tager kreatin som dry-scoop. Det er meget sikrere og mere velsmagende at blande kreatin med vand eller blande det i din yndlingssmoothie.
Som måneden gik, gik det også fremad for Sarah, som ikke viste tegn på at gå i stå. Hun nåede en ny one-rep max næsten hver gang, hun trænede. Hun havde også taget på i kropsvægt, hvilket var forventeligt i starten af et kreatintilskud, da det kan få dig til at holde på vandet.
Et par dage før det endelige check-in tog Sarah nogle velfortjente fridage for at give musklerne tid til at hvile.
Dag 30
| Dag 1 | Dag 30 | |
| Squat 1RM | 62.5kg | 80kg |
| Bænkpres 1RM | 40kg | 50kg |
| Dødløft 1RM | 80kg | 110kg |
| Total løftet vægt | 182.5kg | 240kg |
Jeg tror, vi alle kan blive enige om, at de endelige resultater er ret imponerende. Samlet set øgede Sarah sine løft med 57,5 kg, hvilket er en enorm stigning på 31,5 %.
Hendes vægtændring udlignede sig til en stigning på 1,5 kg, hvilket menes at være jævnt fordelt vandvægt, da hendes fysik ikke ændrede sig alt for mærkbart.
Kort fortalt
Og alt det på bare 30 dage. Vi kan kun forestille os de mulige gains over længere tid med det samme niveau af konsekvens. Hold øje med Sarah. Hun vil snart overhale Matt med sin enorme styrke ... så længe hun husker at tage sin kreatin hver dag.
Dine spørgsmål om kreatin besvaret af en ernæringsekspert
Richie besvarer alle dine brændende spørgsmål.
Forårsager kreatin vægtøgning? | Dine spørgsmål besvaret
Lær dette muskeltilskud at kende.
Hvad er kreatin? Hvad er fordelene og hvor meget skal du tage?
Din guide til dette muskelopbyggende vidunder.
