Stillesiddende arbejde? 5 måder at holde dig aktiv på arbejde

Kan du nikke genkende til at have et stillesiddende arbejde?

Det er alt for let at falde hen bag dit skrivebord hele dagen, køre hjem og derefter kaste sig på sin sofa og føle sig alt for træt til endda at tænke på en enkelt armbøjning.

Hvis du begynder at synes, at dine jeans ikke kan tage endnu en cremet latte og kage fra caféen, er det på tide at indføre nogle sundere kontorvaner og gøre stillesiddende arbejde lidt mere effektivt.

Her er 5 nemme måder at forblive sund og aktiv på kontoret:

1. Møder på farten

Hvis du har holdt din kontorstol varm i alle dine arbejdstimer, er det tid til at begynde at bevæge sig.

Tag dine kolleger med på en lille gåtur, mens I opdaterer hinanden med den seneste projektudvikling. En ændring af miljøet og få dit hjerte til at pumpe kan være netop det, du har brug for til at få nogle nye ideer til at gløde.

Selvom det kan virke lidt skræmmende at skulle multitaske som dette, har vi nogle tips til at få det gjort rigtigt.

• Sørg for, at mødet er med maksimalt 2 andre mennesker, ellers kan det blive uoverskueligt
• Planlæg en rute. Du ønsker, at dit fokus skal være på mødet, ikke hvor du skal hen.
• Hold det visuelle til et minimum. Dette er ikke det ideelle miljø til en PowerPoint-præsentation.
• Få skrevet dine opfølgende noter ned det samme. Det er let at glemme alt, hvad der er blevet sagt, når du ikke skriver det ned.

2. Tag trapperne

Når du slæber dine tasker, så kan elevatoren føles alt for tiltalende. Før du trykker på den knap og tager den lette vej op, skal du stoppe op og tænke over, hvor meget bedre du får det ved at tage trappen. Okay, den faktiske brændende følelse i ben, øget hjertebanken oplevelse vil ikke være sjov, men når du når til den etage, som du skal op til med en flot glød i kinderne, så vil du altså føle dig ret godt tilpas og stolt af dig selv.

Faktisk, du kan føle dig nøjagtigt så tilfreds med dig selv:

At gå op ad trapper fra etage til etage kan forbrænde mellem 2-5 kalorier. Lad os være ærlige, der er sjældent kun en etage. Gang det med hver ugedag, plus de få gange, du går aktivt ned til postrummet eller printeren, og du kan se ekstra 100 kalorier forbrændt i løbet af få dage.

Sig pænt farvel til elevatoren og pænt goddag til trapperne.

3. Skær ned på snacks

Har du den ene hånd i en pose chips, mens den anden skriver og svarer e-mail efter e-mail? Overspisning, fordi du keder dig, eller ikke rigtig lægger mærke til det, er alt for let på et kontor og ved stillesiddende arbejde.

Så hvordan kan du erobre den tankeløse snacking?

• Først skal du holde dem væk fra dit skrivebord. Hvis du kan se dem, er det stort set garanteret, at du vil spise dem.
• Opbevar dem i din taske eller i køleskabet, så du virkelig skal tænke over, om du vil have dem, inden du åbner dem.
• Derefter, er du virkelig sulten? Ikke sikker? Tag lidt vand eller en kop kaffe og giv det 20 minutter.
• Hvis du stadig føler, at du er ved at glide ned fra stolen pga. sult, så er det nok et tegn på, at du gerne må snacke.

4. Skær ned på cremet kaffe

At indse mat halvdelen af din banksaldo er gået til frappuccinos, og at dine jeans ikke er det eneste, der føler sig lidt ekstra stramme, er intet mindre end trist. Mest fordi du nu ikke har råd til at købe jeans i en større størrelse.

Inden du tager et andet lån og hopper dig i de strækbare grå joggers, der ligger bagerst i dit skab, kan du overveje dit kaffeforbrug. Du ved sandsynligvis allerede, at det at drikke en ekstra stor kop kaffe med fløde og sukker sandsynligvis ikke er så godt, så hvorfor tilføjer du dette til din kaffe?

Dit bedste valg er at købe lidt filterkaffe, tilføje en strejf mælk, og hvis du har brug for noget sødt,  så er ZERO-CALORIE Flavdrops din nye bedste ven.

5. Sæt farten op

Det er tid til at stoppe med at gå slow-motion og starte power walking. Hurtig gang betyder bedre kondition og et længere liv, ifølge denne undersøgelse. For at leve ti år længere, skal du tage omkring 100 trin i minuttet og gå omkring 3 km/t. Det har også andre arbejdsrelaterede fordele, som at få dig til at se ud som om du er i gang med at gøre noget vigtigt, eller bare er en virkelig travl og hårdtarbejdende person. Win-Win.