Studie viser behovet for motion i forbindelse med skrivebordsarbejde

30 minutters motion om dagen holder lægen væk, ikke sandt? Ifølge ny forskning udført på Glasgow Caledonian University gælder dette 30-minutters råd ikke for alle. Faktisk kan de af os, der bruger en stor del af vores tid på at sidde ned, være i færd med at ophæve vores 30 minutters motion helt og holdent.

Men gå ikke i panik, hvis du læser dette fra dit kontorjob. Forskerne har også fundet frem til "verdens første cocktail" til at leve et længere og sundere liv.

Studiet

Dette studie er den største af sin art og fandt sted i løbet af 4 år. Forskerne brugte aktivitetsmonitorer og en teknik kaldet "kompositionsanalyse "1 til at finde ud af virkningerne af forskellige kombinationer af aktiviteter (fra lette, til kraftige, til stillesiddende aktiviteter) på dødeligheden.1

Undersøgelsen viste, at den nuværende anbefaling om 30 minutters motion om dagen reducerede dødeligheden for nogle personer med op til 80 %, men at dette kun var relevant for personer, der sad i under 7 timer om dagen.1

Derimod blev dødeligheden ikke reduceret for personer, der sad i 11-12 timer om dagen.1 Og selv hvis det lykkes dig at få de 30 minutters motion 5 dage om ugen, kan du ødelægge dit hårde arbejde, hvis du bruger så meget tid på at sidde ned.1

Så hvad virker for dem, der sidder ned en så stor del af dagen?

Hvilken motion skal vi dyrke?

Den ledende forsker, Sebastian Chastin, konkluderede, at "3 minutters moderat til kraftig motion pr. time, hvor du sidder ned, vil skabe den rette balance og hjælpe dig til at leve et længere og sundere liv. "1

For at føje til dette understregede forskerne vigtigheden af let aktivitet i løbet af dagen. De anbefaler, at du bevæger dig så meget som muligt i din fritid og får kvalitetshvile.

Forskerne fandt også nogle få specifikke aktivitetskombinationer, som var forbundet med en 30 % reduktion i dødeligheden. Hver af dem er en grov retningslinje for, hvor meget motion du bør dyrke, afhængigt af hvor længe du normalt sidder ned.

Let aktivitet henviser til ting som at gå en tilfældig tur eller lave husarbejde. Motion henviser til mere moderat/vigtig motion som løb eller vægtløftning.

Kort fortalt

Disse forslag, der er udarbejdet på baggrund af denne store undersøgelse, viser, at mængden af let fysisk aktivitet er lige så vigtig som din daglige træning. Nøglen synes at være at minimere stillesiddende adfærd så meget som muligt. Så gå en tur i frokostpausen, stræk dig lidt ud før arbejde, og du kan endda få et par squats ind, mens kedlen koger.

Det er også klart, at der ikke findes nogen generel tilgang til fitness, og det er vigtigt at finde ud af, hvad der virker for dig.