I denne uge ser vi på, hvordan du kan bevare den velfortjente muskelmasse, når du bliver ældre. Om brug af tech ved måltider begrænser, hvor meget du spiser. Endelig vil vi se på sammenhængen mellem træning og immunforsvar.
Med en hel række oplysninger derude, er det undertiden dejligt at se nøjagtigt på, hvad videnskaben siger. Det er nøjagtigt årsagen til vores ugentlige studieanmeldelse. Thek ind for at finde ud af de seneste nyheder fra verden af sundheds- og fitnessvidenskab og anvende nyerhvervet viden på dit eget liv.
Bevar muskelmasse når du bliver ældre
Du er sandsynligvis nok temmelig opmærksom på den rolle, protein har i at opbygge muskler, men hvad du måske ikke ved er, at det at sikre, at du får nok gennem dagen, når du bliver gammel, kan gøre en forskel for, om du fortsat opbygger muskler, ifølge ny undersøgelse.1
Forskere kiggede på proteinindtagelse hos unge, middel aldrende og ældre mennesker, herunder proteinkilden, hvor ofte på en dag det blev indtaget og den mængde, der blev indtaget. De fandt ud af, at ældre mennesker havde brug for at spise langt mere protein for at se de samme muskelopbygningsresultater samt fordele det ud i løbet af hele dagen.
De fandt også, at musklerne udnyttede det protein, der blev konsumeret bedre, hvis personen også trænede regelmæssigt. Selvom denne undersøgelse kun drejer sig om en lille gruppe mennesker og over en kort periode, antyder den, at du muligvis bliver nødt til at øge dit proteinindtag, når du bliver ældre, hvis du vil beholde din muskelmasse.
Teknologi ved måltider & madindtag
Går du altid efter 2. portion? Denne undersøgelse kunne have svaret på at holde din appetit under kontrol. Ifølge en ny undersøgelse af 119 unge voksne, kan det at spille et simpelt computerspil, mens du spiser i 15 minutter betyde, at du spiser markant mindre.2
Deltagerne fik deres madforbrug målt over to forskellige måltider. En hvor de spillede videospil, og en hvor de gav måltidet deres udelte opmærksomhed. Spillet, de spillede, var faktisk designet til at teste hukommelse og vedvarende visuel opmærksomhed. Derfor krævede det en anstændig mængde koncentration. Dette betyder så også, at det at scrolle igennem Instagram eller se tv ikke vil have den samme påvirkning på, hvor meget du spiser.
Den endelig dom over træning og immunforsvar?
Bekymret over, at det kan sænke dit immunforsvar, hvis du holder dig i form? Stop med at bekymre dig længere. En gennemgang af undersøgelser af træning og immunforsvar og påvirkning herpå har fastslået, at motion faktisk forbedrer, hvor godt dit immunforsvar fungerer i dit liv.3
Faktisk fortsætter de med at sige, at det længe har været en misforståelse, at en hård træningssession kan være skadelig på kort sigt for immunforsvaret. De siger nemlig, at der er begrænsede beviser for at støtte dette. Selvom du ikke bør slide dig helt op, hvis du føler dig for træt eller lidt sløj, kan du sagtens ramme din træning hårdt og vide, at det ikke vil påvirke din immunitet negativt.
Kort fortalt
Denne uge har vi opdaget, at du muligvis bliver nødt til at revurdere dine proteinniveauer, når du bliver ældre. At en god distraktion, der udfordrer din hjerne, kan være svaret på at fylde op på, som ikke er mad. Plus at du sandsynligvis kan træne uden at bekymre dig, når det kommer til immunforsvaret og helbredet.
Aktivitetsmåler kan bekæmpe influenza & "less is more" vægtløftning | Studierne siger...
Kan disse nye studier opgradere din sundhed og træning?
1. Smeuninx, B., Greig, C. A., & Breen, L. (2020). Amount, Source and Pattern of Dietary Protein Intake Across the Adult Lifespan: A Cross-Sectional Study. Frontiers in Nutrition, 7, 25.
2. Liguori, C. A., Nikolaus, C. J., & Nickols-Richardson, S. M. (2020). Cognitive Distraction at Mealtime Decreases Amount Consumed in Healthy Young Adults: A Randomized Crossover Exploratory Study. The Journal of nutrition.
3. Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the myth of exercise-induced immune suppression: redefining the impact of exercise on immunological health across the lifespan. Frontiers in immunology, 9, 648.
Evangeline har deltaget i konkurrencepræget sportsgrene siden en ung alder. Som en kvalificeret RYA Dinghy Instructor forstår hun vigtigheden i en god ernæring som det rette brændstof til ekstrem- og udholdenhedssport, især på grund af hendes erfaring i Team GBR Squads samt lede og coache hendes universitets første hold.
I sin fritid elsker Evangeline at løbe - især maraton. I weekenderne finder du hende i gang med vandsport eller at vandre i bakker. Hendes yndlings aftener bliver brugt på en HIIT-session eller squats i træningscentret, inden hun forkæler sig selv med smagfuld og krydret mad og masser af grøntsager - yum!
Få mere at vide om Evies erfaring her.
