Mød Jade, mor til Kingsley og deltager i Myprotein 8-ugers transformationsprogram - "The Time Between". Dette er den serie, hvor folk tilmelder sig for at prioritere deres sundhed og fitness i løbet af en 60-dages transformation under vejledning af en ekspert PT.
Jade er ikke fremmed inden for fitness- og ernæringssfæren, lige fra modekure til vægttræning og veganisme. Lige siden hun var 16 år gammel, har hun gjort hvad hun kunne for at træne og gjort sit bedste for at holde sig sund, og mest af alt nød hun det - især styrketræning.
Tilbage i 2020 havde universet dog en anden plan for Jade, ligesom det gjorde for de fleste mennesker - nationen gik i lockdown. Fitnesscentre lukkede, folk måtte kun træne udenfor 1 time om dagen, og for Jade var motivationen helt nede på et lavt niveau. Og snacking var på et rekordhøjt niveau.
To år senere har Jade et lille barn og har ikke meget tid til sig selv. Siden pandemien har Jade udviklet nogle negative følelser over for sin krop og beskriver det som "det værste, hun har følt om sig selv".
Jades psykiske belastning er tydelig, og der blev fældet nogle tårer, da hun forklarede sin motivation for at tage fat på en fitnessforvandling. Kort sagt ønsker Jade at elske sig selv igen. Hun ønsker at være på billeder med sin søn og være selvsikker i det.
https://youtu.be/opOIeupSVDY
PT-konsultation
Inden Jade startede rejsen, drøftede hun sine mål med Myprotein PT, Keira. Keira udarbejdede derefter en træningsrutine sammen med en ernæringsplan, som Jade skulle følge.
Som mor har Jade et travlt liv, så det var vigtigt, at hun kunne tilpasse programmet til det virkelige liv. Træningen var hurtig, men effektiv, med fire sessioner om ugen.
Med hensyn til ernæring gjaldt de samme regler. Måltiderne skulle ramme de relevante makroer og samtidig være enkle og hurtige at inddrage i Jades eksisterende skema. En urealistisk plan er det første skridt mod en katastrofe, det er vigtigt at identificere, hvad der er opnåeligt, og gå derfra - det er her, en PT kan komme til hjælp.
Fitnessvurdering
Før Keira begyndte den 8-ugers transformation, udførte Jade en styrkeprøve. Ved afslutningen af de 8 uger ville Jade gennemgå den samme test og få en god indikation af, hvor langt hun er kommet.
| Vurderet øvelser | Dag et resultat |
| Planke | 37 sek |
| Squats (i et minut) | 19 reps |
| Push-ups (i et minut) | 16 reps |
Måltidsplan for fedttab
Kiera har også sammensat en detaljeret måltidsplan for at støtte Jades nye træningsprogram. Det giver Jade et kalorieunderskud, mens hun stadig har et højt proteinindhold (ca. 145 g) for at holde hende mæt og give plads til de fødevarer, som Jade nyder.
Husk på, at denne måltidsplan er skræddersyet specifikt til Jade og ikke vil være egnet til alle. Kontakt din PT eller ernæringsekspert for at få en måltidsplan, der passer til din kost og livsstil.
| Daglig energiindtag | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 1950kcal | 31% | 46% | 23% |
| Morgenmad | 355 kcal |
| Snack 1 | 250 kcal |
| Frokost | 505 kcal |
| Snack 2 | 275 kcal |
| Aftensmad | 570 kcal |
De første fire uger
Den første uge kom, og Jade fik en god start. Hun havde gennemført sine første træningspas og oplevede også et tegn på, at hun havde arbejdet hårdt - DOMS.
Tredje dag kom, og Jade forsøgte at få en god nats søvn, da Kingsley havde andre ideer, og Jade følte sig udmattet og havde lyst til sukker. Heldigvis var en jordbærprotein cheesecake en mulighed for at hjælpe hende uden at afspore hendes ernæringsplan.
Mod slutningen af den første uge var motivationen en kamp under udvikling. Som en selvbekendt "vægtafhængig" havde Jade kontrolleret sin vægt for at se, hvordan det gik, men hun havde faktisk ikke tabt sig, selv om hun havde arbejdet hårdt i fitnesscentret og holdt sig fast til sin madplan.
En vægt kan være en fantastisk måde at følge udviklingen på, men også et effektivt middel til at demotivere dig selv og afspore dine planer.
Ved at fokusere på de små gevinster bemærkede Jade, at hun i løbet af programmet indtil videre havde været i stand til at spise tre måltider om dagen, hvilket hun normalt aldrig formåede at gøre. Desuden var hun i stand til at øge vægten på de bevægelser, hun lavede. Og hun formåede at holde sig til sin plan, selv når motivationen var ved at falde.
Fire ugers catch up
30 dage markerer halvvejs i udfordringen, og indtil nu havde Jade ikke haft det let. Men det betyder ikke, at det ikke lykkedes for hende. Hendes træning og ernæring gik rigtig godt. Og selv om hun stadig måtte arbejde på at overvinde nogle negative tanker, var hendes håndtering af disse øjeblikke også ved at udvikle sig. Hun følte sig også stærkere og bemærkede et vist vægttab.
Nogle af de produkter, der hjalp Jade på hendes rejse:
De sidste fire uger
Efter 4-ugers check-in tog Jade af sted til noget 'shopping therapy'. For første gang, siden hun var 19 år, købte hun et par shorts. Hun kunne måske ikke se de store fremskridt i løbet af ugerne, men denne mor havde fået mere selvtillid og var pokkers glad for at gå i shorts.
Ved 40-ugers-mærket slog sygdom til. Jade var tvunget til at stoppe sin rejse i et par dage. Det virkelige liv sker, og helbredelse kommer først.
Det varede ikke længe, før Jade var tilbage i fitness centret. Som det er tilfældet med de fleste mennesker efter en infektion, føler de sig svagere og mere trætte end normalt, og Jade var ikke nogen undtagelse. Men hun fik trænet alligevel.
Endelig er der kun en uge tilbage - og ingen er mere lettet end Jade. Selv om hun havde nydt programmet, var hun klar til at få en uge fri. Og det er forståeligt nok.
Deload-uger er faktisk en god idé for alle med et intenst fitnessprogram. Du tager en uge fri fra fitnesscenteret og holder dig til noget træning med lav intensitet, og din krop vil takke dig for det.
Endelig vurdering
Som lovet deltog Jade i styrketesten for anden gang for at se, om hun havde gjort fremskridt ...
| Vurderet øvelser | Dag et resultat | Dag 60 resultat |
| Planke | 37 sek | 45 sek |
| Squats (i et minut) | 19 reps | 25 reps |
| Push-ups (i et minut) | 16 reps | 25 reps |
Jade overgik sine oprindelige resultater over hele linjen - et konkret bevis på, at hendes styrke var steget i løbet af de 8 uger.
I løbet af programmet havde Jade oplevet sine op- og nedture. Hun havde følt sig demotiveret, når hun ikke kunne se umiddelbare fremskridt, og til tider var hun udmattet. Men alt i alt har rejsen efterladt hende med mere energi, mere selvtillid og et nyt liv med hensyn til fitness. Det er trods alt en livsstil og ikke et kortsigtet mål, der skal nås.
Kort fortalt
Det var bestemt ikke en let tur for Jade, men én ting er sikkert - hun lærte at tage lavpunkterne med højpunkterne. Hun indså, at hun ikke altid ville være super motiveret, og at hun ikke ville se fremskridt fra den ene dag til den anden - og det er helt i orden. Hun nåede sine mål, og hun stopper ikke her.
