For nylig tog vores ambassadør og personlige træner Katie Nelson, også kendt som KatieJFit, til Instagram for at give et godt råd til kvinder, der oplever præmenstruelt syndrom, bedre kendt som PMS.
Cravings slår typisk til under PMS på grund af svingende hormoner, der øger sultniveauet. Men disse cravings kan være svære at navigere i, især når du arbejder mod et mål i fitness centeret, uanset om det er muskelvækst, vægttab eller at få den ekstra pull-up. Katie gav lidt af en værktøjskasse til at komme igennem periodiske cravings og stadig holde sig på sporet med dine mål.
Her er, hvad hun havde at sige.
https://www.instagram.com/p/CVgQmwBop74/?utm_source=ig_embed
"Lyt til dine sultesignaler"
Din sult stiger naturligt under PMS, og Katie anbefaler, at du giver din krop de kalorier, den har brug for, for at opretholde et positivt forhold til mad og undgå en potentiel begrænsnings- og overspisningscyklus.
"Lyt til dine sultesignaler, og hvis de virkelig kalder på dig, så giv din krop 100-200 ekstra kalorier! For det er sandsynligt, at hvis du ender med at begrænse dig selv, så er du mere tilbøjelig til at få lyst til at spise for meget en aften! Eller giv dig selv et "off tracked" måltid i weekenden for at nyde det, du har lyst til"."Bulk dine måltider op"
Katie anbefaler også, at du noterer dig dine makroer og er særlig opmærksom på fedt, protein og grøntsager.
"Øg mængden af fedtstoffer i kosten (f.eks. nødder, mørk chokolade og avocado), fyld dine måltider op med grøntsager og oprethold en proteinrig kost for at øge mæthedsfornemmelsen og forhindre cravings. Det er bedst at holde simple kulhydrater og sukkerstoffer nede, da disse fødevarer øger blodsukkeret, hvilket så forårsager yderligere sult"."Ryk måltiderne tilbage"
Katies næste tip handler om timing. Sæt dine måltider og snacks i kø, når du sandsynligvis vil få lyst til dem.
"Skub måltiderne tilbage på dagen + gem eventuelle snacks til aftenen, da det er her, vi er mest tilbøjelige til at få lyst til dem"."Brug det ikke som en undskyldning"
Vi bør alle være mere venlige over for os selv under PMS, og Katie er enig, men det kan let føre til, at du mister dine mål af syne og sætter dine fremskridt tilbage. Planlæg i stedet for eventuelle PMS-craving symptomer ved at planlægge en diætpause ind.
"Brug det ikke som en undskyldning for at gå af sporet - lidt hård kærlighed, men nogle gange er det nemt for os at give op og have ondt af os selv i vores menstruation! Indrømmet, du bør tage det lettere og ikke være for hård ved dig selv, men hvis du har et specifikt mål som vægttab, så er det vigtigt at huske det og være konsekvent. ELLER, giv dig selv ugen til at have en planlagt diætpause, hvis du kæmper hårdt! Det vil måske bremse fremskridtene generelt, men det vil være bedre at planlægge det ind i stedet for at komme ind i den der restriktion/binge-mentalitet".Kort fortalt
Så lyt til dine sultesignaler, og nyd de fødevarer, du har lyst til, mens du øger ting som sunde fedtstoffer, grøntsager og protein. Snack smartere ved at sigte mod at få flere af dine snacks senere på dagen, og tab ikke dit mål af syne for at bevare din motivation.
PS - vores Layered Bars
3 x Englands stærkeste kvinde | Farah Fonsecas vej til G.O.A.T.
"Man bliver lidt afhængig af denne konkurrence"
Junior verdensmester i styrkeløft som 18-årig | Laoise Quinns vej til G.O.A.T.
"Det bedste, jeg nogensinde har gjort"
