Hybrid atletens produktive morgenrutine

Som hybrid atlet er Lucy Davis' liv temmelig hektisk. Der er meget lidt tid til at slappe af, men vi tror, at det er lige præcis sådan, hun kan lide det. For at få det hele med i sin dag holder hun sig til en fast morgenrutine.

Vi har set folk på TikTok, der hævder, at morgenrutiner er "livsændrende" for produktiviteten. De har måske ret. Lucy formår i hvert fald at få det til at se sådan ud.

https://youtu.be/If8iL_wgOyc

Kl. 6:45: Lucy åbner øjnene for at slukke for lyden af hendes vækkeur. Snooze-knappen er ikke engang en mulighed - det er direkte ud af sengen. Og hun gør desuden sin seng klar med det samme - på den måde ved hun, at hun ikke kommer tilbage i den igen.

Derefter er det direkte til kaffemaskinen for at få lidt flydende energi. Lucy drikker en stor kop kaffe hver morgen, men det er den eneste kop, hun drikker hele dagen.

Kl. 7.00 er Lucy i gang med sine "non-negotiable" ting om morgenen - de ting, hun gør hver morgen uden undtagelse. Den første af dagens tre non-negotiable ting er at udfylde et spørgeskema på en app for at følge hendes humør, generelle helbred og søvn. Som atlet er det vigtigt at restituere, og søvn er en vigtig del af dette.

Dernæst udfylder Lucy sin wellness-journal, hvor hun igen noterer, hvordan hun har det, og hvilke aktiviteter hun har planlagt for dagen. Og mens hun sidder på det samme hyggelige sted i sofaen, tager hun en bog og læser i 15-20 minutter.

Når de non-negotiable ting er overstået kl. 7.20 om morgenen, er det tid til at komme i gang med arbejdet. For Lucy omfatter dette at tjekke sine e-mails samt arbejde med kunder og apps. Det holder hende normalt beskæftiget i omkring en time, hvorefter hun tager til fitnesscenteret med et klart sind.

Find Lucys fulde uge med træning her:

Mens klokken tikker mod 8:45, er det tid for Lucy til at smutte i træningstøj og tage til fitnesscenteret for at træne. Hun sørger altid for at starte med noget mobilitetstræning. Ved denne lejlighed bruger hun et bånd, og derefter går hun i gang med vægtene.

Incline press-ups på bænk

• Placer håndfladerne på kanten af bænken
• Hvil på fodballen, og sørg for at kroppen er lige
• Armene skal være bøjede i albuerne med brystet hvilende mod bænken
• Pres brystet væk fra bænken, indtil armene er lige
• Bøj derefter armene i albuerne for at vende tilbage til den oprindelige position

Bænkpres

• Læg dig med ryggen mod en flad bænk
• Vægtstangen skal stilles op, så den er lige over dine øjne
• Tag fat i vægtstangen med begge hænder - dit greb skal være bredere end skulderbreddes afstand
• Sænk stangen, indtil den når dit bryst
• Skub derefter stangen op igen, indtil dine arme er lige

Skulderpres

• Stil bænken op, så den er i en meget let nedadgående position
• Sæt dig ned og sørg for, at dine fødder står solidt på gulvet
• Tag en håndvægt i begge hænder og begynd med håndvægtene hvilende i skulderhøjde med albuerne ud til siden
• Før håndvægtene op over hovedet, indtil armene er strakte
• Sænk langsomt håndvægtene ned igen til udgangspositionen

Lateral raises

• Tag en håndvægt i hver hånd og læg dem ved siden af dig med håndfladerne mod dine ben
• Med en let bøjning i knæet løfter du armene ud til siderne, indtil de er på linje med dine skuldre
• Håndfladerne skal vende nedad
• Før derefter armene tilbage til siderne

Hyrox circuit

Lucy træner i øjeblikket til en Hyrox-konkurrence, som hun skal deltage i sammen med sin søster. Hvis du ikke er bekendt med Hyrox, foregår konkurrencerne i form af udmattende kredsløb med funktionelle bevægelser. Som forberedelse tager Lucy fat på nogle af sine træningsdemoner - dem, hun er svagest til og bryder sig mindst om.

Funktionelt

• 3 km løb
• 80 kg sled push (5 minutter)
• Burpee broad jump (4 minutter)
• Ski erg (500m)
• Row (500m)

Kort fortalt

Kl. 11:30 er Lucy hjemme igen for at tage et bad, spise og tage fat på anden halvdel af dagen. Jeg tror, at en morgenrutine er med til at gøre en mere produktiv. På bare fem timer gennemfører hun mere, end mange mennesker gør på en dag. Vi bliver måske nødt til at prøve det selv.