Du vidste allerede, at dit liv aldrig ville blive det samme, men med de søvnløse nætter og travle dage spekulerer du måske nøjagtigt på, hvordan du overhovedet er beregnet til at finde tid til at forblive i form.
Heldigvis, er den nybagte far, Danny klar til at fortælle, hvad han har lært, siden han blev far, om de bedste måder at holde øje med sin fitness og finde tid til sig selv.
Det er en livsforandring
De fleste mennesker er enige om, at der er lidt, der kan toppe det at blive far - noget, som Danny bestemt er enig i.
”At blive far for første gang er og vil altid være en af de bedste oplevelser i mit liv. Efter det, der synes som de længste ni måneder nogensinde, blev vores verden fuldstændig forvandlet, og jeg er sikker på, at de, der også har børn, er enige.”
Selvom det er en absolut velsignelse, er der ingen tvivl om, at en lille, der kommer ind i dit liv, vender alt på hovedet.
”Jeg mener, du kan læse alle de bøger og guides, du får kastet over dig, men intet vil forberede dig på det, der kommer. Men det er faktisk ikke kun det at have en baby, du skal tilpasse dig, det er også alle de andre ting.
Manglen på søvn, ændringen i prioriteter, de forhold, du har brug for til at sikre, at du stadig er opmærksom på de kompromiser, du skal indgå, dit eget velbefindende og også dem omkring dig, for blot at nævne nogle få. De havde ret, da de sagde: 'Dit liv vil aldrig blive det samme!'"
Der er ikke plads til egoisme
At tage sig af et faktisk menneske, der har brug for mad, at blive skiftet og næsten alt, hvad der nu skal gøres betyder, at dine egne personlige prioriteringer kommer til at tage et bagsæde, så jo hurtigere du kommer til enighed med det, jo bedre.
”Desværre er det at have en baby et holdspil, så du kan ikke nærme dig fitness med den samme egoisme, som du engang var i stand til. Det er her, eksperimenter kommer i spil i begyndelsesfaserne, når du tilpasser dig de noget svingende energiniveauer forårsaget af en mulig søvnmangel.”
Træn mens de sover
Danny indrømmer, at han har været meget heldig, at hans lille dreng elsker at sove, men ved, at de fleste forældre sandsynligvis ikke får en lille, der elsker sin søvn. Alligevel har hans træningstid ændret sig dramatisk.
”Der er ingen“ én regel for alle ”, du skal simpelthen finde det, der fungerer bedst for dig. Jeg har altid været en meget sen træner, men det, jeg har fundet, fungerer bedst for at imødekomme min nye livsstil er at gå i seng meget tidligere og stå op, før galskaben begynder.”
Danny forklarer, at det at få det gjort, før huset vågner, har betydet, at han har haft tid til så meget mere.
”Ikke alene føler jeg ikke presset med at skulle presse træning ind et eller andet sted i min dag, det gør det også muligt for mig at hjælpe og få noget tiltrængt kvalitets far-tid.”
Bliv kreativ med dine træningsprogrammer
At passe på et lille menneske betyder, at du vil blive mere aktiv, end du tror, men Danny har nogle ekstra ideer til at forblive aktiv, mens du passer på din lille.
”Jeg har aldrig gået så mange omgange rundt i stuen på mine hænder og knæ, så jeg vil sige at passe på en baby er en træning i sig selv! Min personlige favorit er simpelthen lange gåture, da det ikke kun er et skift i landskaber, men også frisk luft, der hjælper jer begge til at slappe af. ”
Hvis det ikke er det bedste vejr til at gå, så har Danny nogle tips til at være aktiv, når den lille tager en eftermiddagslur.
"Disse middsags power naps åbner vinduet med mulighed for at få en hurtig hjemmetræning i hus, bare sørg for, at musikken ikke er for høj."
Vær en holdspiller, men tag dig tid
Mens vi har nævnt, at du ikke kan være egoistisk, er det også utrolig vigtigt at tage sig af dig selv, så du kan være der for din nye familie, så Danny er stor på holdånden.
”Dette er et holdspil. Kommunikation er nøglen, så tal med din partner om, hvornår du kunne have lyst til at træne, så du kan finde en gensidig tid, der fungerer for alle parter. ”
Han understreger også den positive indvirkning, det har at genoplade, på hans mentale helbred.
”Min opfattelse i livet er, at jo lykkeligere og mere opfyldt jeg er som person, jo mere brug har jeg for mine nærmeste, og jo mere kan jeg give. Det er derfor vigtigt for mig, at min fitness altid spiller en massiv rolle i mit daglige liv.”
Udvid din fitness horisont
Når hele dit liv er vendt på hovedet, kan du bemærke, at dine mål også ændres. Uanset om det er, at det engagement, det tager at se ud på en bestemt måde, ikke længere er bæredygtigt, eller at du har fundet ud af at løfte på en anden måde, gør dig lykkeligere eller giver dig mere tid med din familie.
”Jeg er også begyndt at udforske andre veje i min fitnessrejse som meditation og yoga, som begge har hjulpet massivt med at hjælpe med at slappe af og holde sig mental stærk, især under lockdown. Husk altid at passe på hjernen såvel som kroppen! ”
Få din ernæring i hus
Uanset om det er for at bekæmpe manglen på søvn eller for at kompensere for et reduceret træningsprogram, kan det være en god idé at få din ernæring til at være der for din baby på kort og lang sigt. Danny indså vigtigheden af sin egen ernæring mere end nogensinde før.
”Vi ved ofte, at søvnmangel er uundgåelig i hele forældreskabet, så ernæring er en vigtig faktor i at bekæmpe dette. Mens nogle ting er uden for vores kontrol, er ernæring noget, vi absolut kan kontrollere og kan bidrage til den ekstra energi, som vores kroppe ønsker.”
Danny bruger også sin tid på en klog måde ved at planlægge måltiderne, så han ikke skal stresse over sin mad, når tiden er kort.
”Forberedelse er altafgørende, men gør livet let for dig selv. Små justeringer som f.eks. Madlavning af større portioner, så du får noget frokost til den næste dag, hjælper dig med at holde dig på sporet.“
For Danny handler det om at gøre det så let som muligt, så det er et must at have færdige snacks til rådighed.
”Hvis proteinbarer og snacks ikke var livreddende nok før forældreskabet, vil de snart være det.
Hvis du vil se mere fra Danny, så giv ham et follow @dannygibbons90
Kort fortalt
Selvom der ikke er tvivl om, at det at have en baby vil give dig en udfordring, når det kommer til din træning, har Danny vist, at der er fantastiske måder at omfavne forandringen på og opdage nye måder at forblive lykkelige og sunde, mens du tager dig af din nye familie.
Evangeline har deltaget i konkurrencepræget sportsgrene siden en ung alder. Som en kvalificeret RYA Dinghy Instructor forstår hun vigtigheden i en god ernæring som det rette brændstof til ekstrem- og udholdenhedssport, især på grund af hendes erfaring i Team GBR Squads samt lede og coache hendes universitets første hold.
I sin fritid elsker Evangeline at løbe - især maraton. I weekenderne finder du hende i gang med vandsport eller at vandre i bakker. Hendes yndlings aftener bliver brugt på en HIIT-session eller squats i træningscentret, inden hun forkæler sig selv med smagfuld og krydret mad og masser af grøntsager - yum!
Få mere at vide om Evies erfaring her.
