Gå til hovedindhold
Træning

Push, Pull, Legs og 3.500 kcal | Joe Fazers ultimative bodybuilding-plan

Push, Pull, Legs og 3.500 kcal | Joe Fazers ultimative bodybuilding-plan
Emily Wilcock
Forfatter og ekspert9 måneder Siden
Se Emily Wilcock's profil

Joe Fazer er kommet langt i fitnesscentret. Efter syv år med konsekvent træning og engageret spisning er han gået fra alvorlig undervægt til seriøst muskuløs.

Men på det seneste er livet kommet i vejen for Joe. Han har ikke brugt så mange timer - faktisk kan han på seks uger tælle antallet af gange, han har været i fitnesscentret, på én hånd - og derfor har hans fremgang lidt under det.

Planen

For at komme godt fra start besluttede Joe at ændre sit fokus i træningscentret fuldstændigt. Joes nye tilgang skulle handle om bodybuilding, hvor han prioriterede mind-muscle connection og løfte til failure.

Her er hans seks-dages træningsprogram:

Dag 1: Push A (bryst dominant)

Dag 2: Pull A

Dag 3: Ben A (quad dominant)

Dag 4: Push B (skulder dominant)

Dag 5: Pull B

Dag 6: Ben B

Kosten

En god træningsplan er ikke det eneste, der betyder noget, når det gælder om at nå sine mål. Det nytter ikke meget at gå i fitnesscentret seks gange om ugen, hvis du ikke får nok protein. For at give sin krop brændstof under hele sit bodybuilding-program skal Joe spise omkring et gram protein pr. kilo kropsvægt og mindst 3.500 kalorier om dagen.

Joe er en mand med en enkel smag og holder sig til det, han kender. Som de fleste bodybuildere er det kylling, ris, bøf, æg og broccoli. Men hvis du har lyst til at blande tingene, kan du finde inspiration til proteinrige opskrifter her.

Kort fortalt

Da hviledagen kom, havde Joe lært på den hårde måde, at seks dages tunge løft efterlader dig sengeliggende med et alvorligt tilfælde af DOMS. Men han havde det godt. Nu skulle han i gang med resten af programmet.

Hvis du vil følge med i Joes rejse, kan du tjekke hans YouTube-kanal.

Træning

Gainede 7 kg på 30-dages transformation

Så langt kan du nå på en måned.

2 år SidenI Emily Wilcock
Træning

Byg bredere skuldre på 12 uger

Kalorier, søvn og masser af fokus på delts.

2 år SidenI Emily Wilcock
Emily Wilcock
Forfatter og ekspert
Se Emily Wilcock's profil
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
myprotein