Ligesom en fugl følger Mike Thurston vejret. Han tilbringer vinteren i Dubai og flytter om sommeren, når det bliver for varmt. Han har brugt de sidste par måneder på at flytte rundt mellem europæiske glamour-steder, fra Ibiza til Mallorca til Capri og London.
Men at han bruger sin tid på at rejse konstant betyder ikke, at han slækker på sin træningsrutine. Alt andet end det. Men hvordan gør han det?
https://youtu.be/lnIr28oF-M8
Nu hvor Mike er tilbage fra sine sommerophold, har han afsløret, hvordan han holder sig slank og vedligeholder sine muskler, når han er på rejse.
Der er ingen, der siger, at du skal holde dig til dine kaloriemål, når du er på ferie. Det er en tid, hvor mange bare vil slappe af og koble fra. Hvis det betyder tid væk fra fitnesscentret, skal du ikke have dårlig samvittighed over det. Men en professionel atlet som Mike har brug for at holde en struktureret rutine, især når han er væk i så lang tid.
Træning
Det første, mange af jer måske overvejer, når I rejser, er fitnesscenteret. Har hotellet et fitnesscenter? Er der et fitnesscenter i nærheden? Fitnesscentrets beliggenhed og nærhed er de første ting, som Mike kigger efter, når han booker et hotel. Og Google Maps er hans bedste ven. Han finder fitnesscentre i det område, han besøger, tjekker faciliteterne og anmeldelser og booker overnatning i nærheden.
Det sidste punkt er særlig vigtigt. Nogle gange, hvis du mangler motivation om morgenen, kan en besværlig rejse til et fitnesscenter være den afgørende faktor for, at du beslutter dig for at droppe det og i stedet tilbringe formiddagen ved poolen.
Mike får også altid sit træningspas klaret som det første om morgenen. Få det af vejen, mens du har masser af energi, så det er overstået, og du kan nyde resten af dagen til at slappe af med god samvittighed.
Men lad os for en god ordens skyld sige, at hvis du skal på ferie med din familie, og at din mor har booket hotellet uden et fitnesscenter. Hvad gør du så? Det skal du ikke lade dig stoppe af. Pak dine resistance bands og vær kreativ med hotelværelsets møbler. Du kan stadig få en god træning og et godt pump uden udstyr.
Og endelig forsøger Mike at forblive så aktiv som muligt, mens han tilbringer tid i Europas hot spots. Det drejer sig for det meste om antal skridt. Han når ikke altid de fulde 10.000, men at gå er en god måde at holde sig aktiv på, mens man ser det lokale område. En win-win.
Ernæring
Der er nogle tilfælde, hvor din trofaste makro-tracking-app svigter dig. At være på ferie er ofte en af disse lejligheder. Når du spiser ude, er det næsten umuligt at tracke dine fødevarer nøjagtigt. Du aner ikke, om der er brugt en fedtfattig erstatning, hvilke urter og krydderier der er brugt, eller hvad der er i saucen, som får den til at smage så forbandet godt. Men hvis du holder dig til nogle grundlæggende regler under måltiderne, kan du få et nogenlunde overblik over dit kalorieforbrug.
Mike forsøger at spise fire måltider om dagen med ca. 210 g protein i alt om dagen for at hjælpe med at bevare og opbygge muskelmasse. Når han er på rejse, spiser han normalt en stor morgenmadsomelet for at give brændstof til sin morgentræning. Efter træningen tager han en shake. Han har altid sine Myprotein-tilskud ved hånden for at hjælpe ham med at få sit proteinhit.
De fleste eftermiddage byder på en let frokost. Normalt består den af protein og nogle grøntsager. Det efterlader masser af plads til en stor aftensmad, som nemt kan overstige 1000 kalorier, hvis man spiser flere retter. Men når man er på ferie med venner, skal man hygge sig.
Mike går af og til over sit kaloriemål. Det sker. Når han har et kalorieoverskud efter et større aftensmåltid, springer han ofte morgenmaden over næste dag, men har stadig masser af energi - som regel ved at spise mange kulhydrater - til at opnå et godt pump.
En anden forhindring, der ofte dukker op, er mangel på kaloriefattige muligheder, når han går på restaurant til aftensmad. Dette var et særligt problem i Italien, kulhydraternes hovedstad. I situationer som denne sparer Mike sine kalorier til aftenen. Så han kan vente til aftensmaden og bare nyde en hel havbars for sig selv.
Alkohol
Og videre til den særligt vanskelige del. Alkohol er fuld af det, som Mike kalder "tomme kalorier". Selv om alkohol teknisk set er et makronæringsstof, giver det stort set ingen sundhedsmæssige fordele.
2 glas vin kan ødelægge den daglige sukkeranbefaling
Dårlig nyhed for vinelskere...
Hvis dit mål ligesom Mike er at holde dig slank og samtidig have det sjovt, skal du vælge alkohol med lavere kalorieindhold, når det er muligt. Nogle gange, hvis du ønsker at opbygge en specifik fysik, er du nødt til at ofre nogle ting i processen.
Kort fortalt
Med Mikes egne ord handler det hele om at bevare disciplinen. Han forstår behovet for at holde fri og kan se, hvorfor det kan være gavnligt, især i forbindelse med en deload-uge. Han holder sig dog til en streng rutine, så det er lettere at komme tilbage til sit rigtige liv. For han bryder aldrig en sund rutine.
Mike Thurstons omelet til morgenmad | Protein morgenmad
Mike spiser dette hver dag uden undtagelse, så det må virkelig være morgenmad for champs.
Rate My Fridge Med Mike Thurston | Episode 2
FInd ud af hvad Mike kommer i sin maskine af en krop.
Mike Thurston fulde træningssplit
Pres dig selv og træn som Mike.
