Bulking gjort let: En hel dag med bulk spisning

Forfatter og ekspert1 år Siden

Som mange andre seriøse trænere er Joel Davies dybt inde i bulking-sæsonen på denne tid af året. For dem, der ikke ved det, er bulking, når du indtager overskydende kalorier, så du kan øge kropsfedt og muskelmasse.

Men når man spiser så meget, er det let at blive træt af den samme mad hver dag. Heldigvis er Joel i humør til at dele. Han har optaget en video, der dækker, hvad han typisk spiser på en dag, når han bulker. Den indeholder masser af protein, kalorier og smag. Lad os tjekke den ud.

Måltid 1

Joel holder det klassisk til morgenmad og kickstarter sit proteinindtag for dagen ved at fylde sig med bacon, æg og toastbrød.

3 skiver bacon
2 æg
2 skiver hvidt toastbrød
2 elektrolyttabletter
1 D3-vitamin

Kalorier	Protein	Kulhydrat	Fedt
447	38g	29g	20g

Måltid 2

Joel er i gang med at bulke, så der er masser af plads - og behov - for anden morgenmad før træning. Han vælger nogle proteinhavregryn.

75 g havregryn
300 ml mælk
Håndfuld jordbær
50g Clear Whey

Kalorier	Protein	Kulhydrat	Fedt
405	54.5g	39.4g	4g

Snack 1

Med noget, der føles som en tilbagevenden til klassiske snacks fra legepladsen, vælger Joel en Cereal bar til før træning for at få brændstof på vej til fitnesscenteret.

Måltid 3

Cornflakes. Det nemmeste af måltiderne. Efter træning fylder Joel sin krop med så mange kornprodukter, som han kan få plads til i skålen, og han topper det med 50 g protein.

Kalorier	Protein	Kulhydrat	Fedt
653	49.5g	81.4g	12g

Måltid 4

Joel holder sine proteinkilder interessante, og han nyder en mørbradbøf sammen med et udvalg af næringsrige grøntsager.

Sirloin steak
Sød kartoffel
Grøntsager efter eget valg (Joe valgte peberfrugt og gulerod)

Kalorier	Protein	Kulhydrat	Fedt
760	64g	35g	38g

Snack 2

Hvorfor skal pandekager kun være til morgenmad, når de også er den perfekte snack?

3 pandekager
Masser af chokolade hasselnødde protein spread

Kalorier	Protein	Kulhydrat	Fedt
468	18g	60g	24g

Måltid 5

Til dagens femte og sidste måltid bruger Joel en klassiker inden for bodybuilding - kylling og ris.

200 g kylling
En håndfuld rødkål
En håndfuld salat
1 rødløg
75 g hvide ris
1 wrap
Et drys ost

Kalorier	Protein	Kulhydrat	Fedt
835	72g	102g	16g

Totale makroer:

Kalorier	Protein	Kulhydrat	Fedt
3,307	214g	359g	116g

Kort fortalt

Så der har du det - en hel dag med mad, der garanteret vil få dig til at sove med en fuld mave og masser af protein til muskelopbygning.

Træning

Mike Thurston afslører sit fulde træningsplit

Pres dig selv og træn som Mike.

2 år SidenI Emily Wilcock

Ernæring

14 fødevarer med et overraskende højt proteinindhold

Proteinverdenens underdogs er kommet ind i gamet.

2 år SidenI Jamie Wright

Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.

Emily Wilcock

Forfatter og ekspert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.