Er vandfaste sikkert? Alt hvad du behøver at vide

Vandfaste kan udføres af mange grunde - af religiøse formål, for at forberede sig til en medicinsk procedure eller for opfattede sundhedsmæssige fordele. Før du vælger at hoppe ud i vandfaste, skal du læse videre for at lære mere om, hvad det er, og alle de faktorer, du skal overveje.

Hvad er vandfaste?

Udtrykket "faste" indebærer at afholde sig fra al mad og drikke - så en vandfaste betyder kun at drikke vand. Fasten har længe været en del af forskellige religiøse overholdelser og kan omfatte blot at afholde sig fra visse fødevarer, alle fødevarer eller alt andet end vand. Det er også blevet betragtet som en måde at "rense" dit system ved ikke at indtage mad i en dag eller mere.

Er vandfaste sikkert?

Sikkerheden ved denne faste afhænger af længden af din faste og din helbredshistorie - underliggende medicinske tilstande skal overvejes.

De potentielle farer ved at vandfaste er skitseret nedenstående.

Vandfaste kan føre til dehydrering

Mens drikkevand er en åbenbar måde at forblive hydreret på, afhænger vores kroppe også af vand fra mange af de fødevarer, vi spiser - som frugt og grøntsager. Op til ⅓ af det vand, vi indtager

dagligt kommer faktisk fra fødevarer, så det at indtage din typiske vandmængde under faste er måske ikke nok til at forhindre dehydrering.

Det kan medføre tab af vandvægt

Selvom det kan være tiltalende at tænke på let at tabe flere kilo i løbet af en hurtig vandkur, vil dette vægttab sandsynligvis afspejle den tabte vandvægt fra nedbrydningen af ​​lagrede kulhydrater og muskelvæv.

Når der indtages kalorier, nedbryder vores krop lagret energi - ikke kun fra fedt, men også fra vores magre masse (som indeholder en høj procentdel af vand).

Det er ikke ernæringsmæssigt tilstrækkeligt

Kalorier er vores krops brændstof - og uden at spise mad, giver vi ikke vores kroppe noget brændstof at køre på. Ikke kun har vi brug for kalorier til energi, men mikro- og makronæringsstoffer i mad er vigtige for alle vores krops processer.

Ethvert spisemønster, der ikke indeholder protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler, er ikke ernæringsmæssigt tilstrækkeligt og kan ikke opretholdes i lange perioder.

Du kan føle dig svag og svimmel

Hvis du har en følsomhed over for kulhydrater eller problemer med blodsukkerkontrol, kan det være farligt med vandfaste. Symptomerne på lavt blodsukker ligner meget dehydrering - og kombinationen af ​​begge kan være endnu mere ekstrem. Du kan føle dig ekstremt træt, svag, kvalmende eller svimmel.

Du kan spise for meget, når fasten er forbi

Vandfaste er ekstrem og kræver meget mental indsats for at opnå. Efter en dag eller mere uden at spise noget mad, vil du sandsynligvis have stærke cravings og vil "fejre" slutningen af ​​din faste - hvilket gør det let at overspise og glemme nogle af ​​de potentielle fordele, du havde arbejdet med.

Det kan forværre nogle medicinske tilstande

En vandfaste kan forværre visse medicinske tilstande eller bidrage til uordnede spisevaner. Kontakt altid din læge, hvis du overvejer en vandfaste.

Hvad er fordelene?

• Vandfaste kan fremme vægttab: Der er adskillige undersøgelser, der viser fordel for vand, der kun fastes i korte perioder, hvilket gør intermittent fasting til en populær tilgang.
• Det kan hjælpe med at regulere sult: undersøgelser viste virkningen af ​​faste på både leptin og insulin, to hormoner, der påvirker regulering af sult.
• Det siges at "afgifte" kroppen: fordi fordøjelsen af ​​mad og udskillelse af affaldsstoffer kræver meget arbejde i kroppen, antages vandfaste at give dit fordøjelsessystem, nyrer og lever en midlertidig pause for at arbejde mere effektivt efter faste.

Hvem er vandfaste designet til?

Vandfaste er designet af mange grunde - folk, der ønsker at tabe sig, afgifte eller overholde en religiøs tradition. Der er forskellige mønstre og længder af fasten afhængigt af det ønskede resultat og din sundhedsstatus.

Sådan følger du fasten

Vandfaste anbefales ikke til dem, der er gravide, har en spiseforstyrrelse, eller dem, der har en medicinsk tilstand. Enhver, der er interesseret i vandfaste, skal altid tale med deres læge først.

Tiden før din faste

Den første ting at gøre før en vandfaste er at tale med en læge. Sørg for at diskutere eventuelle medicinske tilstande eller potentielle bekymringer omkring bivirkninger inden du begynder.

Før du starter en vandfaste, anbefales det gradvist at reducere kalorieindtag og følge en kost med hovedsagelig frugt og grøntsager i et par dage før. Dette vil gøre, at med kun en vandkur, føles mindre ekstremt end at skifte fra et fuldt spisemønster.

Under vandfasten

Som tidligere nævnt kan vandfasten forårsage dehydrering - det kræver, at du drikker mere vand end normalt. De fleste vandfaster anbefaler op til 2-3 liter om dagen.

I løbet af en vandfaste spiser du ikke kalorier - og bivirkningerne af svaghed og lavt blodsukker vil sandsynligvis gøre det vanskeligt at træne. Det kan være svært at koncentrere sig, så planlæg ikke denne faste, når du skal køre bil eller betjene tunge maskiner eller tage en vigtig eksamen. Og sørg for ikke at træne hårdt.

Efter vandfasten

Mange vandfaster opmuntrer langsomt til at genindføre fødevarer, og især en undersøgelse ordinerede en fedtfattig vegansk kost de første par dage derefter. At holde fast i et sundt spisemønster af frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein er mest sandsynligt, at det maksimerer fordelen ved vandfasten.

Kort fortalt

Vandfasten er en ekstrem kur, der ikke skal udføres i lange perioder eller uden tilsyn af en læge. Mens det er blevet gjort i mange år som en del af religiøse og andre traditioner, undersøges de fulde langsigtede konsekvenser af netop denne faste form. Der er mange andre måder at tabe sig på eller forbedre dit helbred uden at fjerne alle fødevarer fra din kost.