Ekspert forklarer de rigtige grunde til en tørlagt januar

Tørlagt januar er en udfordring, hvor deltagerne dropper alkohol i den første måned af det nye år. For nogle er det en tid til at "nulstille" sig psykologisk og fysiologisk efter en højtid med masser af sprut og alkohol, for andre er det måske den første del af et forsæt om at begynde at drikke mindre alkohol. To år med afbrudt lockdown og restriktioner har haft en indvirkning på folk, og det er muligt, at en stigning i isolation, stress og ensomhed har resulteret i, at mange bruger alkohol for at klare sig.

Den tørlagt januar er en god mulighed for at starte det nye år med et klart hoved og udvikle et sundere forhold til alkohol.

Fordele ved tørlagt januar

1. Generel forbedring af helbredet

Dit generelle helbred kan forbedres, og du kan begynde at føle dig bedre tilpas. Drikkeri og binge drinking kan have mange negative bivirkninger, f.eks. forringet søvnmønster, og det kan også øge risikoen for visse sygdomme. At afholde sig fra at drikke alkohol i en måned kan kun være til gavn for dig, selv om du ikke vælger at holde op for altid.

En observationsundersøgelse offentliggjort i British Medical Journal (2018) fulgte moderate til tunge drikkere, der afholdte sig fra alkohol i en måned, og fandt forbedringer af deres helbred.

2. Forbedring af dit forhold til alkohol

Hvis du er bekymret over dit forhold til alkohol og føler dig sløv på grund af overdreven alkoholforbrug, kan tørlagt januar være en nyttig mulighed for at revurdere, hvordan du har det på et psykologisk, fysisk og socialt plan.

3. Forbedret søvn og forpligtelse til at motionere

At gå i seng på et fornuftigt tidspunkt og ikke være sent oppe og drikke kan føre til mere (og bedre) søvn. Dette har den ekstra fordel, at du føler dig mindre groggy, hvilket kan føre til en større tilslutning til din træningsrutine, så du får endorfinhittet.

4. Stærkere immunforsvar

At være beruset kan akut undertrykke immunfunktionen - hvilket gør dig mere sårbar over for patogener - og kronisk drikkeri kan føre til inflammatoriske reaktioner i hele kroppen. Selv en enkeltstående aften med meget alkohol kan hæmme din krops evne til at bekæmpe infektioner i op til 24 timer.

5. Færre kalorier

Hvis du drikker flere drinks om ugen, kan en anden fordel ved tørlagt januar være et fald i dit samlede kalorieindtag. En standard alkoholholdig drink indeholder typisk omkring 150-200 kalorier, men det får os ikke til at føle os mere mætte, da det ikke indeholder nogen mikronæringsstoffer. Disse er kendt som "tomme kalorier". Alkohol får også kroppen til at tro, at den er mere sulten, end den egentlig er, ved at opregulere sulthormoner og nedregulere mættende signalering.

6. Forbedret beslutningstagning

Alkohols evne til at svække dømmekraften kan få dig til at træffe impulsive madvalg, der lyder godt på det tidspunkt. Det er nok rimeligt at sige, at vi alle sammen er blevet fristet af en McDonald's på vej hjem efter en aften i byen. Og det er ofte ikke bare en portion til én, men tre! Det er let at indtage mere, end vi har brug for efter et par drinks, men det kan være medvirkende til, at vi føler os nedtrykte dagen efter.

7. Forbedrede tankemønstre

Alkohol forstyrrer hjernens kommunikationsveje og kan påvirke den måde, hjernen fungerer på. Disse forstyrrelser kan ændre humør og adfærd og gøre det sværere at tænke klart, og hvis man holder en pause fra alkohol, kan det føre til forbedret hukommelse og kognition.