Hvad du skal spise til dine HIIT-træninger

At tanke dig op til dine HIIT-træninger tager mere end blot nogle kulhydrater. Selvom kulhydrater regelmæssigt udgør hovedparten af vores kost, da de forsyner os med meget behov for energi, er vi nødt til at se uden for kulhydratkassen og tænke på andre energikilder, hvis vi vil føle os helt klar til at angribe vores HIIT-træning.

Her er, hvad du skal tænke på, når det kommer til at komme mad på din tallerken inden en HIIT-træning.

Kulhydrater

Hvis du finder ud af, at kulhydrater fungerer godt for dig at give et brist af energi til din HIIT-træning, så er der gode nyheder for dig! Kulhydrater er vores krops vigtigste energikilde. Men har du overvejet den type kulhydrat, som du kommer i din krop, om det vil holde dig igang, efter at du har fjernet sveden fra panden?

Kulhydrater kategoriseres som simple eller komplekse; førstnævnte er raffinerede sukkerarter som dit bordsukker og honning, og sidstnævnte inkluderer kulhydrater, der spaltes langsommere, såsom en banan eller fuldkornsris.

Kroppen bryder kulhydrater ned i enkle sukkerarter, hvilket viser videnskaben bag, hvorfor komplekse kulhydrater frigiver energi over en længere periode end simple kulhydrater.

Du får mest udbytte af din HIIT-træning, hvis du spiser mad, der er rig på komplekse kulhydrater mindst 2 timer på forhånd, så din mad kan fordøjes, mens du leverer energi før, under og efter din træning.

Hvis du har brug for en hurtig snack lige inden din træning, skal du vælge noget småt og let, der er bygget op omkring simple kulhydrater for et hurtigt løft af energi.

Protein

Protein er kendt for at være det muskelopbyggende makronæringsstof, så det er ikke overraskende, at det er på listen.

Selvom HIIT-træning får pulsen op og forbrænder energi på kort tid, bruger du stadig dine muskler i en stor kapacitet. Bare tænk på de eksplosive burpees eller box jump, så dine muskler er nødt til at komme sig lige så meget som dit cardio fitness niveau gør.

Fedtstoffer

Dette makronæringsstof er nået langt, og vi er glade for, at det ikke længere er den mørke sky, der svæver over ernæringsverdenen.

Fedt er et essentielt makronæringsstof, der giver os essentiel energi, der får dig igennem din HIIT-træning, når dine kulhydratbaserede energilagre begynder at blive lave.

Spise fødevarer, der naturligt indeholder fedt, er en god måde at få sunde fedtstoffer ind i din kost, såsom nødder og frø, avocado, olieagtig fisk og æg.

Væske

Vi ved, at dette ikke teknisk set er noget, vi spiser, men det betyder ikke, at vi kan glemme vores væskeindtagelse og hydreringsniveauer. Uanset om du er gennemvædet efter en træning eller næppe svedt overhovedet, er hydrering også et vigtigt punkt for at tanke din krop op før din HIIT-træning.

Aromatiseret vand og mælk tæller også med til dit væskeindtag, ud over almindeligt vand. Vores clear vegan whey protein er et godt alternativ til squash sodavand, hvis du leder efter en makrovenlig drik, der hydrerer og drager din krop ernæringsmæssigt.

Så hvad skal jeg spise?

Lad os komme i gang.

Her er nogle ideer, du skal sammensættes inden din næste HIIT-træning.

Idé nr. 1

Fuldkornsbrød med det ønskede nøddesmør, toppet med skiver jordbær eller dit foretrukne bær. Du er velkommen til at dryppe lidt honning eller vores sukkerfri butterscotch-sauce for ekstra smag.

Idé nr. 2

Tag nogle fuldkornskiks med kerner og top med skiver kødpålæg eller ost ... eller hvorfor ikke variere dine toppings med half half? Det er det bedste fra begge verdener. Hvis du vil springe kødet og osten over, kan du bytte til avocado og et drys frø.

Idé nr. 3

Proteinbarer er ikke kun for dem, der løfter vægte, de er en fantastisk måde at tilføje ekstra protein til din kost, mens du indtager en balance mellem alle tre makronæringsstoffer. Det er en temmelig praktisk snack, hvis du også vil gribe noget på farten.

Idé nr. 4

Bland nogle naturlige nødder og tørret frugt i en skål for et hurtigt nøddemix. Tilsæt popcorn, hvis du vil have noget mere omfattende og bulk skålen op.

Kort fortalt

Så der har du det – hvorfor du har brug for at spise en afbalanceret kost før din HIIT-træning og ikke bare spise en skive fuldkornsbrød.

Den tid, du spiser, når du pre-HIIT-snacker afhænger af dig og din præference, men den mad, du har brug for at give brændstof til din krop med, ændres ikke.

Hold dig til en kombination af alle tre makronæringsstoffer med så lidt simpelt sukker som muligt, og du vil føle dig energisk og klar til at hoppe direkte ind i din HIIT-træning.