Bodybuilding kræver en disciplin, som Ryan Terry har styr på til en kunst. Han afviger ikke fra sin kostplan, han træner konsekvent, og det er derfor, han er en af de bedste.
Og når jeg siger, at han aldrig afviger fra sin kostplan, så mener jeg det. For nylig tog Ryan på en fire-dages tur, og han overlod ikke sin kostplan til tilfældighederne - han tog af sted forberedt.
Inden han tog af sted, brugte Ryan ca. 15 minutter i køkkenet på at forberede sit måltid til de kommende dage. Og på bare et kvarter havde han forberedt otte måltider.
Her er, ,hvordan du også kan gøre det.
Husk på, at Ryan, der har været i branchen så længe som han har været, ved, hvad hans krop har brug for til at præstere - derfor holder han ikke styr på sine makroer.
Ud fra vægten af den mad, han spiser, kan han beregne nogenlunde hvor meget protein og kulhydrater, han indtager, og han justerer ud fra sit mål.
Ingredienser
- Håndfuld asparges (pr. måltid)
- En håndfuld broccoli (pr. måltid)
- En håndfuld blomkål (pr. måltid)
- Hvide ris (kog en stor portion, som du kan dele op senere)
- Knivspids salt (pr. måltid)
- Knivspids røget paprika (pr. måltid)
- Knivspids blandede krydderurter (pr. måltid)
- Knivspids hvidløgskorn (pr. måltid)
- Laksefileter (2 pr. måltid)
- Kyllingebryst (200 g pr. måltid)
- Filetbøffer (2 om dagen)
Fremgangsmåde
- Risene kommes i en gryde med vand.
- Skær alle grøntsagerne i skiver.
- Kom grøntsagerne i en anden gryde med vand i forhold til risene. Bring begge gryder i kog.
- Krydr kyllingebrysterne, laksen og bøfferne med de krydderier, du har valgt.
- Tilbered kylling, laks og bøffer i en airfryer i 13 minutter. Hvis du ikke har en airfryer, kan du tilberede proteinkilden under grillen eller i en stegepande, indtil den er gennemstegt.
- Dræn dine grøntsager, når de er færdige.
- Dræn dine ris, når de er kogte, og rens dem for at fjerne stivelsen.
- Når alle måltiderne er kogt, skal du portionere dem i deres måltidskasser baseret på dine makroer.
Morgenmad
Med sine hovedmåltider sorteret er det eneste, der er tilbage at tage sig af, hans elskede havregryn.
Ingredienser
- 100g havre
- 20 g mandelflager
- 30 g blåbær
- 2 scoops Impact Whey Protein
Fremgangsmåde
- Vej din havre, mandler og blåbær ud i en pose.
- Vej Impact Whey Protein ud i en anden pose.
- Når du skal lave maden, skal du komme havreblandingen i en skål og varme den op.
- Tilsæt derefter Impact Whey Protein, og bland grundigt.
Kort fortalt
Når forberedelserne er så nemme og kun tager 20 minutter - er der ingen undskyldninger. Desuden kan du skifte mål og elementerne i måltiderne ud, så de passer til dine makroer, selv efterhånden som de udvikler sig. Det er ikke alle, der elsker hvide ris lige så meget som Ryan...
Bulking gjort let: 1800 kcal bulk shake opskrift
Bulking gjort let og smagfuld.
Indblik i Mr. Olympias træning og meal prep
Kød, ris og grøntsager på et helt nyt niveau.
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
