Ønsker du at opbygge lean muskelmasse, men ved ikke, hvor du skal starte? Marino giver dig inspiration med fire frokostsretter, der er specielt designet til at bidrage til at opbygge masse.
Fra lette Buddha-bowls til nye twist på nostalgiske klassikere, vil disse opskrifter hjælpe dig igennem ugen og hjælpe dig med at nå dine mål for muskelopbygning.
Buffalo Chicken Wraps
Pift din frokostmenu op med denne buffalo chicken wrap. Denne enkle frokost er hurtig og nem at lave og vil hjælpe dig med at nå dine proteinmål.
Og du kan endda nemt fordoble ingredienserne, så du kan lave ekstra portioner til resten af ugen.
Ingredienser
170 g kyllingebryst
2 wraps
Buffalo/hot Sauce
Salat
Tomater
Opskrift
Forvarm ovnen til 180C, og bag kyllingen, indtil den er gennemstegt.
Når kyllingen er gennemstegt, strimler du den og blander den i en skål med din buffalo eller hot sauce.
Kom salat og tomater i din wrap sammen med din strimlede kylling.
Rul din wrap sammen, og læg den derefter på panden for at gøre den sprød og holde den på plads.
Skær den over i to og nyd den!
| Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 45g | 65g | 13g |
Buddha Bowl Med Laks
Har du lyst til at holde det let i din frokostpause? Prøv denne Buddha Bowl med laks, der er fyldt med protein og vigtige næringsstoffer, og som sammen med ris og salat giver et mættende og tilfredsstillende måltid.
Ingredienser
180 g laks
200 g ris
Salat
Tomat
Avocado
Salt
Kimchi
Opskrift
Krydr din laks med salt og steg den i ovnen ved 180C i 10-12 minutter.
Kog dine ris i 20 minutter i kogende vand.
For at opbygge din skål, skal du lægge din laks, ris, salat, tomat, avocado og kimchi i skålen.
Servér og nyd den.
| Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 46g | 62g | 20g |
Tunpasta
Et klassisk middagsmåltid. Bliv nostalgisk med Marinos version af tunpasta.
Ingredienser
1 dåse tun
100 g pasta
20 g let mayo
Cherrytomater
Forårsløg
Proteinost
Opskrift
Kog din pasta i vand, indtil den er kogt.
Hæld vandet fra pastaen, og tilsæt tun, tomater og let mayo i gryden, og bland det hele godt sammen.
Kom pastablandingen i en skål, og top med ost og forårsløg.
Nyd den!
| Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 50g | 72g | 15g |
Protein Oats
Hvem har sagt, at havregryn kun er til morgenmad? Marinos opskrift er ikke kun til morgenrutinen.
Prøv denne opskrift på protein oats på din næste WFH-dag, når du har lyst til noget varmende på en kølig vinterdag.
Ingredienser
80 g havregryn
45 g Impact Whey
200 ml mandelmælk
1 banan
20 g peanut butter
Kanel
Opskrift
Kom havregryn og mandelmælk i en gryde, og kog dem over varme.
Når de er færdige, tages de af varmen og kommes i en skål.
I skålen tilsættes Impact Whey og blandes godt.
Top med banan, peanut butter og kanel efter smag - og nyd den.
| Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 48g | 68g | 19g |
Kort fortalt
Disse fire lækre frokostopskrifter vil hjælpe dig med at overholde din plan og forhindre dig i at kede dig ved at spise de samme færdigretter hver dag. Hvilken en af dem glæder du dig mest til at prøve?
Marino Katsouris’ protein vafler til morgenmad
Vi bad denne atlet om at dele sin go-to-morgenmad - og manner, det skuffede ikke.
6 øvelser fra Marino Katsouris for at opbygge skuldre
Få noget træningsinspiration, når du vender tilbage til gym.
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
