Det kan derfor føles ekstra hårdt at få en træning i hus, men hvad gør man lige for at mest mulig energi til træning i varmen?
Hvis der er en ting, der hjælper med recovery, er det den rette brændstof! Hvis vi ikke fyrer op i vores krop korrekt og stadig presser hårdt på efter en intens træning, har vi ikke nok energi til at komme os effektivt.
Og jo længere tid det tager at komme os, jo sværere er det at presse på for en god træning til vores næste omgang. Derfor er vi nødt til at tanke vores krop godt op, så vi kan naile hver træning.
Varmen udenfor førte til, at vi tænkte over, hvordan vi dog skulle få den rette brændstof og energi til træning i varmen. Vi videregiver derfor vores viden, så du kan holde dig kølig og tanket op til din næste træning.
Forbliv hydreret
Hydrering er øverst på vores liste over metoder til at bevare og få energi til træning i varmen. Bortset fra potentielt at være vigtig for vores krops funktion, vil lidelse af dehydrering få dig til at føle dig træt og ør, og hvem ønsker at smadre igennem en omgang styrketræning eller cardio-session, når de føler sig smat?
Det er sikkert, at motion generelt får os til at føle os bedre, men vi skal lytte til vores kroppe og rehydrere, hvis det er varmt, og du bliver klar over, at du ikke har fået nok at drikke.
Hvis du ikke er fan af almindeligt postevand, så tilsæt ekstra smag med fx skiver af agurk, bær eller citrusfrugt. Fra almindeligt vand til fancy vand. Men hvis du er på markedet efter en varm drik, skal du huske, at te og kaffe også tæller med i dit væskeindtag, såvel som vandet inde i fødevarer.
Selvom vi normalt bør sigte mod 6-8 glas væske om dagen, øges denne anbefaling i takt med den stigende temperatur. Der er ikke behov for at drikke en for stor mængde vand, bare sigt efter et ekstra glas ved hvert måltid for at kompensere for væske, der går tabt fra dagens varme.
Fyld op på elektrolytter
Det er ingen overraskelse, at det varme vejr bringer ekstra sved, som kommer fra alle steder. Bagsiden af dit knæ og ned ad ryggen? Ja, vi ved nøjagtigt, hvad du går igennem.
Men med tab af sved kommer også tabet af elektrolytter. Elektrolytter er essentielle mineraler, der spiller en rolle i funktionen af vores muskler, så vi er nødt til at erstatte vores mistede elektrolytter ASAP!
Desværre får varmen os til at miste elektrolytter i et hurtigere tempo end normalt. Dette er grunden til, at det er en god ide at fylde disse elektrolytter med enten en elektrolyt gel eller pulver fra disse tabletter tilsat dit vand.
Spis lidt, men ofte
Når det er en brændende varm dag, har mange af os ikke lyst til at spise et tungt måltid. Hvis det er dig, skal du huske, at det er vigtigt at fortsætte med at spise, da det er det, der giver brændsel til vores recovery og giver nok energi til vores træning.
At spise portioner af snack størrelser giver dig nok energi, uden at du føler dig for proppet. Vælg lettere snacks, ligesom en protein smoothie med frost frugt, der ikke kun giver brændstof til din træning, men også vil bidrage til dit væskeindtag.
Du kan også prøve en antipasto tallerken tilgang ved at forberede et udvalg af fødevarer og snacke fra dit valg i løbet af en time eller to.
Søvn
Ja, vi ved, at det stadig er voldsomt varmt om natten og vi ville ønske, at temperaturerne ville falde bare lidt om natten! Søvn er lige så vigtig som brændstof til vores træning, når det er varmt, som når det er koldt.
Udover disse gode råd, er her nogle af vores tips, der hjælper os med at sove om natten, når det er for varmt efter vores danske smag:
- Læg dynen væk (det er en given i disse temperaturer!). Hvis du foretrækker vægten af en dyne, når du sover, kan du prøve et lagen eller få dynen dækket over dine skuldre og holde den fri for dine fødder
- Få blæserne frem! En åbenlys en, men stadigvæk værd at nævne.
- Læg en fugtig klud over ventilatoren. Absolut et godt valg, når du agter at sidde foran ventilatoren et stykke tid, da du får den maksimale fordel.
- Afkøl dine sokker før sengetid ved at placere et par i køleskabet i en time eller to. Taf dem på i sengen, eller mens du kommer ned i gear til at skulle sove. Dine kolde sokker vil hjælpe med at sænke din kropstemperatur.
Kort fortalt
På trods af det varme vejr er det stadig vigtigt at holde vores energiniveau oppe før træning. Dette gælder ikke kun timen eller to, før vi træder ind i vores gym. Nej, det inkluderer også dagen eller to på forhånd, især hvis vejret varmer op og forbliver varmt.
Husk vores top tips i de næste par dage, da vejret forbliver varmt, så du ikke mangler energi til træning i varmen.
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
