Hvis din svaghed er snacking og ikke er stolt over det? Så hør her, der kan være håb forude, så du kan komme dine cravings til livs.
En nylig undersøgelse, publiceret i the International Journal of Obesity, har vist at træning har en positiv indflydelse på menneskers valg af kosten. Endda uden at lægge mærke til det selv. 1
Gode nyheder for enhver, som stadig er i benægtelse over, hvad en family-size faktisk betyder. (Husk at dele…)
Det amerikanske studie blev udført med 2.680 deltagere, mellem 18 og 35 år, fra University of Houston og University of Alabama. De valgte studerende var dem, der ikke regelmæssigt udøvede sport (mindre end 30 minutter om ugen). Derudover spiste de ikke en særlig sund kost.
Disse studerende gennemførte derefter et 15-ugers aerob træningsprogram. Det bestod af 3 x 30 minutters træning hver uge. Det kunne være træning på løbebånd, stationære cykler og elliptiske maskiner. Under hver session havde deltagerne hjertefrekvensmonitorer for at optage træningsintensitet og blev bedt om at udfylde et spørgeskema om madfrekvens før og efter træning.
Cravings kontrol med træning
I løbet af programmet blev der noteret i alt 4.335 kost-observationer med 102 forskellige fødevarer, hvilke forskere derefter kunne identificere kostmønstre fra. Resultaterne viste, at de fleste kost-mønstre score faldt efter udførelse af træningen. Derfor var en højere dosis motion forbundet med en nedsat præference for snacking og øget regulering af fødeindtagelse.
Ved syvende uge inde i træningsprogrammet, så omkring halvvejs, rapporterede forskerne, at flertallet af eleverne valgte fødevarer som frugt, grøntsager og magert kød over deres tidligere præferencer for usunde cravings og valgmuligheder såsom stegt mad og sodavand.^Ergo: På trods af at deltagerne ikke blev fortalt på noget tidspunkt at ændre deres kostvaner, gjorde de det alligevel.
Endnu en anden grund til at støve dine løbesko af og få sat gang i pulsen. Uanset om det er at melde sig ind i et fitnesscenter, melde dig til et løb eller vælger cyklen fremfor bilen, så kan det gøre hele forskellen, når det kommer til at forsøge at holde sig til sund spisning.
Denne nye undersøgelse kan også bidrage til at støtte en mere etableret teori om, at der er et forhold mellem motion og mængden af appetitregulerende hormoner i kroppen. For eksempel viste en undersøgelse i European Journal of Applied Physiology, at 12 unge mandlige deltagere oplevede en undertrykt appetit, ikke kun under sprintinterval og udholdenhedsøvelse, men også i timerne efter.
Vi fortalte dig jo, at der var håb.
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
- Joo, J., Williamson, S. A., Vazquez, A. I., Fernandez, J. R., & Bray, M. S. (2019). The influence of 15-week exercise training on dietary patterns among young adults. International Journal of Obesity, 1.
- Deighton, K., Barry, R., Connon, C. E., & Stensel, D. J. (2013). Appetite, gut hormone and energy intake responses to low volume sprint interval and traditional endurance exercise. European journal of applied physiology, 113(5), 1147-1156.
Lauren har en kandidat i engelsk litteratur oprindeligt fra syden. Hun har altid elsket at svømme, og så har hun få øjnene op for vægttræning. Derudover giver hun sig tid til fordybelse for at forbedre hendes zen på hendes ugentlige hot yoga time.
I weekenden plejer hun at lave mad eller spise en lækker brunch, og hun nyder at prøve nye opskrifter med hendes roomies - især fordi de forsøger at ryste SU-menuen af sig bestående af pasta. Først og fremmest er hun fast overbevist om at leve i balance mellem træning og et glas gin.
Få mere at vide om Laurens erfaring her.
