4 fordele ved zink for mænd

Zink er et mineral, som alle har brug for i deres kost. Det kan være særligt vigtigt for mænd, da mangel på zink i kosten er blevet forbundet med lavere niveauer af testosteron - et vigtigt hormon for styrke, muskelmasse og generelt velvære. Da kroppen ikke selv producerer zink, skal det komme fra enten kosten eller gennem tilskud. Zink for mænd er blevet forbundet med en lang række sundhedsmæssige fordele, og i den følgende artikel vil vi diskutere de mest relevante for mænd.

Fordele ved zink for mænd

Hjælper med at forebygge testosteronmangel:

Zink for mænd spiller en rolle i modulering af testosteronniveauet. Det er blevet vist, at en begrænsning af zink i kosten i en periode på 20 uger kan have en negativ effekt på testosteronniveauet.1 Mens beviserne for, at zink øger testosteron hos mænd med et sundt testosteronniveau er minimale, er der beviser for, at tilskud af zink kan bidrage til at øge det hos ældre mænd med et marginalt underskud.1

Kan bidrage til at forbedre søvnen:

På grund af sin rolle i det kognitive system kan zink hjælpe med at fremkalde søvn og forbedre søvnkvaliteten.2 I en undersøgelse udført på sygeplejersker, der arbejder på en intensivafdeling, rapporterede de, der fik tilskud af zink, en højere søvnkvalitet end dem, der ikke fik tilskud.3 Dårlig søvn er også blevet forbundet med et fald i testosteron. I en undersøgelse, hvor man sammenlignede 8 timers og 5 timers søvn, rapporterede de personer, der sov 5 timer om natten, om 10-15 % fald i testosteronniveauet.4 Forbedring af søvnen med tilskud af zink kan derfor være med til at forhindre et fald i testosteron via manglende søvn.

Kan bidrage til at bevare tarmsundheden:

Zink kan hjælpe med tarmsundheden, da zink hjælper med at opretholde tarmslimhindenes integritet. Tarmslimhinden er forbundet med hinanden af "tætte forbindelser", og zink spiller en vigtig rolle i produktionen og reguleringen af disse.5 Zinktilskud kan mindske sandsynligheden for "utæt tarm", som er en betegnelse for skader på tarmslimhinden.

Kan bidrage til at bevare immuniteten:

Zink hjælper med at bevare immunsystemets funktion ved at bidrage til produktionen af immunceller, der bekæmper virus og spredning af bakterier. Selv om resultaterne på nuværende tidspunkt er blandede og ufyldestgørende, har nyere beviser antydet, at tilskud af zinktabletter kan bidrage til at reducere varigheden af forkølelser6 .

Dosering af zink for mænd

Den anbefalede daglige mængde zink til mænd er 11 mg, og dette kan tages i oral form. Kostkilder til zink omfatter oksekød, hummer, østers, kylling, baked beans og berigede morgenmadsprodukter, så hvis din kost ikke indeholder nogen af disse, kan det være gavnligt at give tilskud.

Kort fortalt

Der er en lang række sundhedsmæssige fordele forbundet med zink for mænd. Selv om der i øjeblikket mangler beviser for at øge testosteron hos raske mænd, er et lavt zinkindtag blevet forbundet med lave testosteronniveauer, og tilskud har vist sig at øge testosteronniveauet hos dem, der har et marginalt underskud. Andre sundhedsmæssige fordele omfatter tarmsundhed, immunitet og søvn.