Det er tid til at sætte energi i pedalerne
Hvis du er ramt af cykel-virussen, så er der masser af muligheder. Mountain biking, BMX, landevejscykling og mange flere. Når du begynder at blive konkurrencepræget (endda kun med dig selv), er der forskellige alternativer til at booste din performance. En god ide er at starte med din kost. Udover at spise det rigtige, bør du måske overveje forskellige kosttilskud til cykling for at få det bedste ud af din tur.
Bør du prøve kosttilskud til cykling?
Halter du bagud, eller fløj du lige fra start for så at ramme væggen halvvejs? Lige meget om det er landevejscykling eller mountain biking, så har du brug for brændstof til at presse dig selv til de ekstra kilometer, som gør dig til en udholdenhedsatlet. Ved siden af en balanceret kost, kan de rigtige kosttilskud til cykling gøre forskellen mellem den ultimative dårlige performance og den gode performance. Her får du nogle af dem, som vi ikke ville cykle uden.
Kosttilskud til før cykelturen
Til udholdenhed
Havre og Whey Protein Bar
Har du brug for en hurtig snack, der holder dig kørende for flere timer? Vores havregryn og Whey bar er den perfekte snack, til før du sætter dig op på sadlen. Den indeholder 38g kulhydrater fra havre, hvilket betyder et lavt glykæmisk indeks og langsom frigivelse af energi.
Det stopper ikke her. Fyldt med 22g protein, vil det give dine muskler det, de har brug for, til muskelmasse og vedligeholdelse. Den findes i 4 forskellige smagsvarianter, en til enhver slags tur.
100% Instant Oats
Leder du efter morgenmad, der kan kickstarte din cykeltur? Tilføjelse af havregryn er det eneste svar. Med 62 g kulhydrat pr. portion og et lavt glykæmisk indeks (GI) kan du opgradere enhver shake for at få endnu mere energi.
Fødevarer med lavt GI betyder en langsom frigivelse af energi uden forhøjet blodsukker. Du vil derfor holde langt længere end på en almindelig sukker snack. Vores Instant Oats kommer i neutral eller vanilje smag, som du kan bruge til alle dine yndlings havre kombinationer.
Til eksplosiv hastighed
Kreatin
Dette kosttilskud er et af de mest undersøgte på markedet, og der er også en del undersøgelser på fordelene ved cykling. Kreatin er nummer et til forbedring af træningsfrekvens og til at nedsætte træthed ved kort sprint.
Nogle undersøgelser tyder også på, at kreatin kan hjælpe kroppen med at bruge mere ilt mere effektivt ved at forbedre træningskapaciteten, hvilket betyder mindre tung vejrtrækning og mere pedalkraft.
Beta-Alanin
Beta-alanin er en modificeret version af aminosyre alanin, som når det indtages, bliver til carnosin. Carnosin virker som en buffer i kroppen, som stopper pH-niveauet i blodet at blive for lavt.
Hvad angår kosttilskud til cykling, har undersøgelser vist, at ved at tage disse kosttilskud kan der ske en markant forbedring i slutningen af et udholdenhedsløb eller en tur. God nyheder til dig som ønsker at blive skubbet lige lidt ekstra.
Kosttilskud til cykelturen midtvejs
Energy Elite™ Gel
En energigel kan være svaret til fornyet energi midtvejs på turen. Energy Elite™ indeholder imponerende 25 g kulhydrater, som genopliver dine muskler. Blandingen af B-vitaminer giver også en række fordele såsom reduktion af træthed, forbedring af glykogenmetabolisme for energi og forøgelse af immunsystemet.
Elektrolyt pulver
Tilføjelse af elektrolytter til din vandflaske vil give dig natrium, kalium, magnesium og calcium, som er vigtige for en hel del kropsfunktioner, herunder muskelsammentrækninger og nerveimpulsoverførsel. Vigtige processer, der giver dig mulighed for at skubbe ekstra hårdt i pedalerne.
Kosttilskud til efter cykelturen
Valleprotein
Protein er svaret på dine ømme ben efter en hård træningstur eller ræs, da det hjælper med genopbyggelse af musklerne og vækst. Valleproteinpulver er en bekvem og velsmagende måde at sikre, at du får den ernæring du har brug for. Hvis du ønsker større muskler i dine lår, kan det være nøglen til din succes, da det hjælper med opbyggelse af proteinsyntesen.
Vores Impact Whey af høj kvalitet giver dig alle de essentielle aminosyrer, herunder 4,5 g BCAA og 3,6 g glutamin. Med kun 103 kalorier per shake, kan du indtage den uden skyldfølelsen af for mange kalorier på en gang.
THE Whey+
Denne blanding vil blæse dine cykelsokker af. Proteinisolat af høj kvalitet og Groplex™- en blanding af hurtigt og langsomt fordøjelsesprotein som gør denne blanding til det overlegne proteinpulver.
PhaseTech™ teknologien frigiver langsomt BCAA’er med yderligere leucin og glutamin i flere timer for musklernes genoprettelse. Der er ingen tvivl om, at THE Whey+ er øverst på listen over kosttilskud til cykelentusiaster, der gerne vil være tilbage på cyklen så hurtigt som muligt.
D-Vitamin
Selvom cykling er en sport med lav risici for skader, har du brug for smalle led for at holde hjulene kørende. Forskning anbefaler, at du tager del i en anden sport, der er hårdere, såsom løb, som holder dine knogler og led stærke og på toppen til cykling.
Undersøgelser har også vist, at en stor procentdel af den britiske befolkning lider af D-vitaminmangel, så det er endnu vigtigere for dem, at være på toppen for at støtte deres led, knogler og muskler til hårde aktiviteter.
De sidste gyldne ord
Der er ingen tvivl om, at cykling vil gavne dit helbred og din tegnebog. At tage det til det næste niveau er en fantastisk måde at udfordre dig selv på, og holde dig i form. Cykling er en udholdenhedssport, der er hård for dine lunger såvel som dine ben, så at give din krop det rigtige brændstof er nøglen frem. Disse kosttilskud til cykling bør tage dig til næste niveau og gøre det muligt for dig at smadre igennem de sidste sprints.
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
Lauren har en kandidat i engelsk litteratur oprindeligt fra syden. Hun har altid elsket at svømme, og så har hun få øjnene op for vægttræning. Derudover giver hun sig tid til fordybelse for at forbedre hendes zen på hendes ugentlige hot yoga time.
I weekenden plejer hun at lave mad eller spise en lækker brunch, og hun nyder at prøve nye opskrifter med hendes roomies - især fordi de forsøger at ryste SU-menuen af sig bestående af pasta. Først og fremmest er hun fast overbevist om at leve i balance mellem træning og et glas gin.
Få mere at vide om Laurens erfaring her.
