10 bedste kosttilskud for energi til at bekæmpe træthed

Træthed kan have en alvorlig indvirkning på dit daglige liv, især i de lange, mørke vintermåneder. Og det handler ikke kun om søvn. Der er forskellige faktorer, der kan forårsage træthed. Lad os med det i tankerne tage et kig på 10 af de bedste kosttilskud til at booste energien.

• Hvad forårsager træthed og udmattelse?
• 10 kosttilskud til at booste din energi
• FAQ om vitaminer mod træthed

Hvad forårsager træthed og udmattelse?

Søvn er ikke det eneste, der påvirker energiniveauet. Kost, stress, motion (hvad enten det er for meget eller for lidt) kan alle være årsager til træthed.

Madens vigtigste funktion er at give energi. Så hvis du ikke spiser ordentligt, kan det påvirke dit energiniveau.

På et dybere plan spiller specifikke vitaminer og mineraler en direkte rolle i nogle kropslige processer, som f.eks. enzymproduktion og næringsoptagelse. Mangel på energi er ofte et tydeligt symptom på en mangel.

Hvis du lider af regelmæssig træthed, bør du se nærmere på din kost. Det kan være, at et af disse træthedsbekæmpende mikronæringsstoffer kan give dig det boost, du har brug for.

10 kosttilskud, der booster din energi

1. B12-vitamin

B12-vitamin, også kendt som cobalamin, er afgørende for energiniveauet.

Kroppen bruger det til at producere sunde røde blodlegemer, uden hvilke den ikke kan transportere ilt rundt i kroppen.

Det understøtter også metabolismen af fedt, proteiner og kulhydrater og hjælper med at frigøre energien fra disse makronæringsstoffer.

Da det hovedsageligt findes i kød, fisk, mælk og æg, er vegetarer, veganere og tilhængere af overvejende plantebaseret kost i størst risiko for at mangle det.

2. Jern

Jern er et mineral, der er vigtigt for produktionen af hæmoglobin, den del af de røde blodlegemer, der transporterer ilt og fjerner kuldioxid. Ligesom B12 kan mangel forårsage anæmi, som er den mest almindelige ernæringsmæssige mangel på verdensplan.1

Der findes to typer jern: hæm og ikke-hæm. Hæmjern findes i rødt kød og andre animalske produkter og er den mest biotilgængelige kilde til jern, hvilket betyder, at kroppen let kan absorbere det.

Jern uden hæm findes i mørke bladgrøntsager som spinat, grønkål og broccoli, og det optages ikke så godt af kroppen. Derfor har tilhængere af plantebaserede diæter større risiko for mangel.

Menstruerende kvinder er også i risiko for jernmangel på grund af det månedlige blodtab, hvilket forklarer, hvorfor deres anbefalede indtag er højere end mænds.

Jerntilskud kan i nogle tilfælde hjælpe mod træthed, men bør diskuteres med en sundhedsprofessionel på grund af potentielle fordøjelsesproblemer.

3. C-vitamin

C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er en antioxidant. Det findes i mange almindelige fødevarer, men er ret ustabilt, hvilket betyder, at det kan gå tabt under tilberedningsprocessen.

C-vitamin hjælper med at optage jern, hvilket kan reducere risikoen for jernmangelanæmi og tilknyttede symptomer som svaghed og træthed. Det er også nødvendigt for at producere visse enzymer, der understøtter det energigivende stofskifte.2

Fordi det er vandopløseligt, udskilles overskydende mængder af C-vitamin, hvilket gør det sikkert at tage som tilskud.

4. Folinsyre

Folat er den naturlige form af vitamin B9, der findes i fødevarer som grønne grøntsager og lever, mens folinsyre er den syntetiske form, der findes i kosttilskud og ofte tilsættes almindelige fødevarer som morgenmadsprodukter og mel.

Folat er nødvendigt for dannelsen af DNA og nervesystemets udvikling, så det er et særligt vigtigt vitamin, når man forsøger at blive gravid, og i de første uger af graviditeten.3,4

Folat bidrager også til produktionen af røde blodlegemer og celleenergi, så mangel på det kan føre til træthedsfornemmelser.

5. Magnesium

Magnesium er et mineral, der er involveret i celledannelse, nervefunktion og energiproduktion. Det understøtter også iltoptagelsen i musklerne.

Lavt magnesiumniveau er forbundet med lav energi og træthed, så tilskud kan have fordele for træningspræstationen såvel som det generelle energiniveau.5-7

6. Koffein

Koffein er kendt for sin evne til at forbedre årvågenhed og energiniveau og er derfor et populært tilskud at tage før træning. Og efter træning kan det reducere DOM'er ved at hjælpe med at mindske følelsen af smerte.8

Det anbefalede indtag af koffein før træning er 3-6 mg pr. kg kropsvægt mindst 30 minutter før en træningssession. Responsen varierer fra person til person, så det kan være nødvendigt at justere timing og dosering.

7. Ginseng

Ginseng er en nootropisk urt, der har været brugt i traditionel medicin i mange år.

I dag indeholder mange kosttilskud den på grund af dens potentielle træthedsreducerende fordele. Du kan tage den i kapselform, og den findes også i mange urteteer.

8. Kreatin

Kreatin er et naturligt forekommende kemikalie, der øger musklernes energiniveau. Derfor er det et af de mest udbredte sportstilskud, især for atleter, der konkurrerer i sportsgrene, der kræver eksplosive bevægelser, som sprint og vægtløftning.

Men kreatins fordele går måske videre end det. Undersøgelser har vist, at det også kan forbedre den kognitive funktion, og at det har fordele ved restitution efter træning, da det kan reducere muskelskader og tilskynde til større glykogenudskiftning end kulhydrater alene.10-13

Kreatin findes i kød og fisk, men ikke i store nok mængder til at have en nævneværdig effekt. Så selvom vegetarer og veganere kan have lidt lavere baseline-niveauer af kreatin, kan tilskud være nyttigt for alle, der ønsker at opleve kreatins fordele.14

9. Grøn te

Grøn te indtages dagligt af millioner af mennesker over hele verden og er gavnlig mod træthed takket være koffein, teobromin og teofyllin.

Den indeholder også aminosyren L-theanin, som menes at forbedre hjernens funktion og stofskifte, ud over at have antioxidantvirkninger.15

Koncentrerede former for grøn te (som matcha) kan have endnu flere fordele for energien end grøn te i sin traditionelle form.

10. Coenzym Q10

Coenzym Q10, forkortet CoQ10, er afgørende for cellernes energiproduktion. Det findes i alle kroppens celler, men i højere koncentrationer i hjernen, hjertet og nyrerne.

CoQ10-tilskud kan blive stadig vigtigere med alderen, da kroppens niveauer naturligt falder.

FAQ om vitaminer mod træthed

Hvilket vitamin giver mest energi?

B-vitaminer spiller en nøglerolle i energiproduktionen, men ingen vitaminer giver energi i sig selv. Energi, målt i kalorier, kommer fra protein, fedt og kulhydrater. Det er vigtigt, at du indtager nok kalorier til at understøtte det samlede energiniveau.

Hvilke vitaminer mangler du, hvis du er træt hele tiden?

Forskellige næringsstofmangler og andre underliggende tilstande kan ligge bag træthed. Blodprøver er en god måde at undersøge eventuelle mangler på, så tal med din læge, hvis du tror, at du mangler vigtige næringsstoffer i din kost.

Er det godt at tage B12 hver dag?

Det anbefales, at veganere tager B12-vitamin dagligt, da de er i risiko for at mangle det. Hvis du spiser kød og mejeriprodukter regelmæssigt, bør du få nok B12 fra din kost. B-vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at overskud blot udskilles, så det er sikkert at supplere sin kost med kosttilskud.

Vil multivitaminer hjælpe mod træthed?

Multivitaminer kan hjælpe på energiniveauet, hvis de giver tilstrækkelige mikronæringsstoffer, og der ikke er andre faktorer (som søvn eller underliggende sygdom), der bidrager til trætheden.

Hvordan kan jeg booste min energi naturligt?

Din generelle livsstil vil spille en rolle for dit energiniveau. En travl livsstil med højt tempo kan gøre det svært at passe ordentligt på sig selv med nok hvile, motion og en god kost. Find ud af mere om potentielt energigivende fødevarer her og øvelser her.

Kort fortalt

Kosttilskud bør supplere en afbalanceret kost og livsstil og er ikke en erstatning for at passe på sig selv ved at få nok søvn, spise godt og motionere regelmæssigt.

Hvis trætheden virkelig tager hårdt på dig, og du har prøvet forskellige livsstilsændringer, kan du overveje at tage et af disse energigivende kosttilskud. Og hvis du tror, at du mangler nogle næringsstoffer, så tal med en læge for at få råd.