Man kan med rette sige, at kreatin er det mest omtalte kosttilskud - og det mest mystiske for nogle.
Bare rolig, vi har ernæringseksperter til rådighed til at besvare alle dine brændende spørgsmål. Du vil blive en kreatin-pro på ingen tid.
1. Hvad er kreatin?
Lad os starte med det grundlæggende - hvad er kreatin?
Se nedenfor. Vores ernæringsekspert forklarer ins og outs om dette populære kosttilskud og giver dig info om fordele, dosering og de mulige bivirkninger.
Hvad er kreatin? Hvad er fordelene og hvor meget skal du tage?
Din guide til dette muskelopbyggende vidunder.
2. Hvordan tager man kreatin?
Nu ved du, hvad kreatin er og alle fordelene, så har du en nogenlunde idé om dette tilskud er noget for dig. Og hvis det er, skal du vide, hvordan du skal tage det.
Liam, en anden af vores kvalificerede ernæringseksperter, har dækket dette - plus en detaljeret tabel over kreatinindtag, så du kan finde ud af din rutine for indtagelse af kosttilskud.
Sådan tager du kreatin | Hvad er den bedste måde?
Alt du bør vide om at tage kreatin.
3. Kreatin før eller efter træning?
Det kan være svært at beslutte, hvornår du skal implementere kreatin i din rutine - men ingen grund til panik, vi har gjort det hårde arbejde for dig.
Der er forskellige fordele ved forskellige timings, afhængigt af hvad du ønsker at opnå - find ud af hvad der virker for dig baseret på dine mål.
Bedste tidspunkt at tage kreatin | Før eller efter træning?
Find ud af det bedste tidspunkt at supplere med kreatin for max resultater.
4. Loading eller cycling?
Loading og cycling er den slags udtryk, der tilfældigt kastes rundt i fitnesscenteret - men hvad betyder de, og bør du gøre det?
Der er et par forskellige måder at tage kreatin på for at få mest muligt ud af det, ved at finde en rutine, der fungerer for dig.
Kreatin loading fase | Er det nødvendigt for at få større muskler?
Bør du prøve en loading fase?
5. Kreatin piller vs pulver
Nu hvor du kender alle oplysningerne, er det tid til at beslutte, hvilken form du foretrækker kreatin i.
Der findes kreatinpiller og kreatinpulver - læs mere om forskellene herunder.
Kreatin Piller vs. Pulver | Hvad er mest effektivt?
Valget er dit.
6. Kreatin til kvinder
Kreatin er ikke kun et supplement for mænd eller kun til bulking - der er masser af fordele for kvinder at bruge kreatin også.
Claire fortæller os om de vigtigste fordele for kvinder.
Er kreatin til kvinder sikkert at tage?
Kreatin er ikke kun for mænd.
7. Kreatin og fedttab
Richie er vores no-BS ernæringsekspert - og han er her for at fortælle dig sandheden om at bruge kreatin til at hjælpe med fedttab.
Sandheden om at kreatin 'hjælper' med vægttab | Ernæringsekspert afslører alt
Endnu flere myter om kreatin er blevet afkræftet.
8. Og endelig, en lille smule myth busting...
Der er masser af myter derude om kreatin - og det kan være nemt at blive fanget i de falske oplysninger.
Richie sætter tingene på plads om det mest omtalte kosttilskud på markedet.
Dine spørgsmål om kreatin besvaret af en ernæringsekspert
Richie besvarer alle dine brændende spørgsmål.
Kort fortalt
Du har nu al den viden, du har brug for til at beslutte, om kreatin er det rigtige for dig. Hvis du stadig er usikker, kan du tale med en ernæringsekspert for at finde ud af, om dette kosttilskud er det rigtige for dig og dine mål.
Sæt denne side som bogmærke, og hold din viden om kreatin ved lige.
10 bedste kosttilskud for energi til at bekæmpe træthed
Ernæringsekspert anbefaler de bedste kosttilskud til at give dig et boost.
10 fødevarer med højt indhold af B12-vitamin
B12 superfoods, som alle bør overveje.
16 fødevarer med højt indhold af omega-3
Hvem vidste, at sorte valnødder og bønner var en ting?
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
