5 gode sundhedsfordele ved loppefrøskaller

Mens loppefrøskaller ikke er et tydeligt supplement til at understøtte dine sundheds- og præstationsmål, indeholder denne opløselige fibre en række sundhedsmæssige fordele, som sandsynligvis vil overraske dig uanset dine mål.

Uanset om du forsøger at tabe kropsfedt, omvende metabolisk sygdom eller bare ønsker at forbedre dit overordnede helbred, har du her en 5-punkts guide til loppefrøskaller HUSK pulver til at dække dig ind.

I denne artikel finder du:

Hvad er loppefrøskaller?

Fordele ved loppefrøskaller

Anbefalet brug & dosering

Hvad er loppefrøskaller?

Loppefrøskaller er en form af fibre, som kommer fra loppefrø af den asiatiske vejbred planteslægt. Loppefrøskallerne kan males til pulver og bidrager til en rig kilde af opløselige fibre. Inde i fordøjelsessystemet absorberer de opløselige fibre vand for at nedsætte fordøjelsen samt optagelsen af forskellige næringsstoffer fra din mad.

Selvom det oftest anvendes klinisk som afføringsmiddel, giver det også mange andre sundhedsmæssige fordele. Desuden er loppefrøskaller glutenfri, hvilket gør det egnet til dem med cøliaki.

Fordele ved loppefrøskaller

1. Glukosekontrol

Kontrol af blodsukkeret er afgørende for et godt helbred. Tilføjelse af loppefrøskaller til kosten har vist sig at styre spikes i blodsukkeret efter et måltid ved at reducere mængden af kulhydrat, der absorberes.1

2. Forbedring af hjertesundhed

Den gel-lignende fibre, der opstår når loppefrøskaller absorberer vand, kan også spille en vigtig rolle ved at sænke vores ”dårlige” LDL-kolesterol. Dog helt uden at have en indflydelse på vores ”gode” HDL-kolesterol via en lignende mekanisme som med kolesterolsænkende stoffer.3

3. Vægttab

Følelsen af sult efter måltider er alt for almindelige, når man er på slankekure og kan helt ødelægge et velstruktureret program på et øjeblik.

Selvom en vedvarende negativ energibalance (vedvarende perioder i kalorieunderskud) er afgørende for vægttab, kan loppefrøskallernes høje fiberindhold være et godt værktøj at have i din vægttabs-værktøjskasse som supplement. Det har vist sig at hjælpe med at forsinke fordøjelsen af mad i maven og øge følelsen af mæthed efter et måltid.5

Med dette in mente har undersøgelser6,7 vist et betydeligt vægttab med tilsætning af loppefrøskaller til kosten. Selvom dette er imponerende i sig selv, viser disse undersøgelser også vedvarende, progressivt vægttab over tid og ingen vægtforøgelse i de sidste måneder af programmet.

4. Hjælper med at opfylde daglige anbefalinger af fibre

Hver teske af loppefrøskaller indeholder svimlende 5g fibre, som er omkring 15% af dine daglige behov og svarende til 200g dampet broccoli.

5. Fremmer naturlige afføring

Til dette formål har loppefrøskaller vist sig at give en klar afføringsvirkning. Det bidrager til at forbedre tarmens regelmæssighed og anbefales stærkt til dem, der lider af kronisk forstoppelse.9

Sammenlignet med andre kostfibrekilder synes loppefrøskaller at være et af de mest effektive for tarmrelaterede problemer, samtidig med at der er forbundet med færre bivirkninger som oppustethed og gas.

Anbefalet brug & dosering

Mens der ikke er nogen generel enighed om den optimale dosis, ses de fleste gavnlige virkninger ved at tage 3,5 - 5 g (blandet med 250-500 ml vand) en til to gange om dagen før måltider.

Det anbefales at , når du forhøjer dosis af loppefrøskaller, så forhøjes mængden af væske ligeledes. At indtage loppefrøskaller uden vand anbefales ikke, da dette kan resultere i udtørring af spyt i munden og muligvis kvælning.

Det rådes til at starte med en mindre mængde loppefrøskaller og begynde med 3,5 g en gang om dagen i den første uge og øge til to gange om dagen i anden uge. Dette skyldes, at for meget for tidligt kan resultere i følelsen af oppustethed, ubehag og kramper.

Kort fortalt

Loppefrøskaller giver en god kilde til opløselige fibre. Det kan give et væld af sundhedsmæssige fordele lige fra vægttab til forbedringer i kardiovaskulær og fordøjelsen.

Så uanset dit mål kan loppefrøskaller tilbyde en billig og effektiv måde at understøtte en sund kost og aktiv livsstil på.