Slip af med din forkølelse | Styrk dit immunforsvar med disse kosttilskud

Vinteren er godt på vej og det betyder, at vi alle er i farezonen, når det gælder forkølelse! Her får du nogle gode fif til, hvad der hjælper mod den irriterende tilstand.

Nøglen til at forebygge forkølelse er at styrke sit immunforsvar. Grunden til, at vi har lettere ved at blive syge på denne tid af året, er fordi de svingende eller lave temperaturer har en negativ indflydelse på immunforsvaret, hvilket gør os ekstra modtagelige overfor de farlige vira.

Skal man have et stærkt immunforsvar, gælder det om at indtage en masse antioxidanter. Antioxidanter har til formål at neutralisere og uskadeliggøre frie radikaler. Hvis antioxidant forsvaret ikke er stærkt nok til at opretholde en balance i de frie radikaler, så udsættes kroppen for oxidativt stress. Det er, når kroppen stresses på denne måde, at vi er ekstremt modtagelige overfor sygdomme. Dette gælder ikke bare midlertidige sygdomme, men også de kroniske såsom hjertekarsygdomme, kræft, grå stær og Alzheimers.Den mest velkendte og nyttige antioxidant er C-vitamin. Læs meget mere om dette vitamin her. Derudover har især mineralet Zink vist sig at have stor betydning for kroppens forsvar. Det er endda bevist, at Zinktilskud kan forkorte en forkølelse med flere dage. Ginseng planten er endnu et stærkt helbredsvåben, da den kan forbedre virkningen af en influenza-vaccination samt nedsætte sårbarheden overfor forkølelse og influenza.

Færre sygedage med C-vitamin og zink

C-vitamin

C-vitamin er en antioxidant, som beskytter vævene mod de skadelige iltningsreaktioner, som de hvide blodlegemer udløser i kampen mod forkølelsesvirus, men nogle grupper har især stor effekt af dette tilskud:Sportsfolk: C-vitamin-tilskud har ekstra stor gavn for dig der træner. Hård træning svækker midlertidigt immunforsvaret og øger din risiko.

Mænd: Undersøgelser viser, at vitaminet har endnu større effekt på mænd. C-vitamin kan du selvfølgelig også få gennem din daglige kost. Vi finder de største mængder i frugt og grøntsager. Statistikken viser dog, at ingen aldersgrupper uanset køn, formår at indtage den anbefalede mængde af frugt og især grøntsager.Da vi let tåler C-vitamin doser på op til 2000 mg om dagen, eller hvad der svarer til over 20 gange det danske gennemsnitsindtag, er der bestemt ingen grund til ikke at benytte sig af dette kosttilskud!

Zink

Zink kan afkorte en forkølelse med flere dage. For at få denne helbredende effekt skal man dog indtage større mængder, end hvad man kan få gennem kosten. Heldigvis findes der Zinktilskud eller min personlige favorit, mirakelmidlet ZMA, som er en blanding af Zink, Magnesium og B-vitamin.

Man skal især passe på ikke at få for lidt Zink, da man kan være særlig sårbar over for luftvejsinfektioner og diarré, hvis man er i underskud. Zink optages primært gennem rødt kød, så her er specielt vegetarer i farezonen. Selvom vi finder store mængder af Zink i kornprodukter, har kroppen svært ved at optage det fra plantekilder.

Kom sygdommen i forkøbet med ginseng

Selvom mange kan være skeptiske overfor ginseng planten, så kan de utallige studier, der bekræfter dets positive effekt, ikke benægtes. Man ser ganske vist ikke så cool ud, når man tager et ginseng shot, frem for når man bunder en proteinshake, men hvis ginseng planten kan holde dig kørende gennem de kolde vinterdage, så er det helt sikkert det værd.

Det er faktisk plantens rod, der er med til at styrke kroppens modstandskraft over for stress og belastninger hos både raske og syge mennesker. Uden at gøre det alt for indviklet, kan effekten kort forklares ved, at ginseng ekstrakten medvirker til at blodets indhold af de hvide blodlegemer ved navn T-lymfocytter stiger. Det er netop disse lymfocytter, der er alfa omega for immunforsvarets kamp mod bakterier og virus.

Fordele ved ginseng

• Forbedret reaktionstid og abstraktionsevne
• Forbedret regulering af blodsukkeret
• Øget forbrænding af alkohol
• Lavere hjerterytme og højere kondital hos idrætsfolk
• Helbredende effekt på impotens

Der er mange gode grunde til at tage ginseng ekstrakt, og det er klart noget, jeg vil anbefale når vi tænker value for money.

God vinter, godt helbred og ikke mindst god træning til jer alle!