Ram dine protein makroer, mens du holder dig hydreret

Vi har hørt det mange gange før - "Sørg for at du er tilstrækkeligt hydreret, bliv ved med at drikke vand, sigt efter 2L om dagen ... eller er det 6-8 glas?". Retningslinjer for hydrering kan mildest talt være forvirrende. Menneskekroppens hydreringsniveau udfordres konstant af vandtab gennem sved, især når man træner.¹ Det er særligt vigtigt at erstatte dette væsketab i den almindelige befolkning og endnu vigtigere hos sportsfolk.

Hydrering under sportsaktivitet er en nøgleindikator for sundheden hos atleter.² Det vi ved er, at dehydrering mindsker den sportslige præstation og kan være en risiko for helbredet, når det sker under temperaturstress.³ På grund af dette ønsker du virkelig at finde den mest effektive måde at hydrere på, og vi ved, at det kan være ret kedeligt bare at drikke vand. Så hvad med drikkevarer i pulverform?

Hvad er pulveriserede drikkevarer?

Pulveriserede drikkevarer er designet til at kombinere det formulerede pulver og vand for at danne en væske, som du kan drikke.

Pulveriserede drikkevarer findes i et væld af smagsvarianter i forskellige stilarter lige fra Whey Protein shakes i mælkeversionen til Clear Whey Protein pulver blandet med vand.

Det gode er, at forskningen viser os, at hypertoniske drikkevarer (drikkevarer med tilsatte aminosyrer og sukkerstoffer) fremmer muskelgenoprettelsen og forbedrer immuniteten.⁴ Efter træning gælder dette især for hypertoniske drikkevarer i pulverform, der indeholder proteiner med høj biologisk værdi, såsom forgrenede aminosyrer og glutamin, som de er indeholdt i *Clear Whey Protein*.⁵

Tæller pulveriserede drikkevarer med i dit væskebehov?

Pulvere opløses hurtigt i vand efter blanding. Så længe du blander din drik med vand i stedet for mælk eller juice, kan din pulverdrik tælle med i dit vandindtag. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at en kvinde i gennemsnit har brug for hele 2,7 liter væske og en gennemsnitlig mand 3,7 liter vand.⁶ Og det er bare for at opfylde kroppens behov - for slet ikke at tale om den sved, der opstår, når du træner. Lyder det som en stor opgave? Du er ikke alene, men drikkevarer i pulverform gør det meget nemmere at nå dit mål.

Det er stadig let nok til ikke at forstyrre din mave

Der er ingen tvivl om, at det at spise eller drikke for meget før en træning for alvor kan bringe dig ud af balance. Hvad du ikke ønsker er at nippe til din pulverdrik og få ondt i maven - og det er derfor, at  *clear whey* er fantastisk!

Du vil altid sikre dig, at din drik umiddelbart før, under og efter træning er lavt indhold af fedt og fibre for at mindske risikoen for mavebesvær. Dette gør *clear whey protein* til den perfekte kandidat til jobbet. Med kun 0,1 g mængde fedt pr. portion vil det ikke være noget, du behøver at bekymre dig om.

Skal vi overveje en pulveriseret drik med tilsat protein?

Absolut JA! For atleter er det anbefalede interval for protein fra 1,2-2g/kg⁷ afhængigt af, hvad dine mål er. Det kan være svært at nå det, når du er en atlet på 100 kg, der skal indtage 200 g protein om dagen. Så for at gøre det nemmere er det en dobbelt gevinst at indtage protein og samtidig hydrere.

Kort fortalt

Hvis du kæmper for at nå dine mål for hydrering samt protein i løbet af dagen, kan indtagelse af en proteinpulverdrik være den rigtige løsning for dig. Vi er alle for en praktisk måde at opretholde lean gains og hydrering på én gang